Способи схуднення - схудніть раціонально
Мрія про талію оси і силует моделі в журналі. Перейдіть на дієту для схуднення, зменшіть споживання калорій, можливо, вам навіть слід відвідати дієтолога, щоб отримати практичні поради та докладне меню. Спочатку у вас чудово виходить. Перший тиждень, на 2 кілограми менше. Наступний тиждень не приносить розчарувань, адже на дисплеї з вагою з’явилося -1 кг. Це не погано. Потім - 0,5 кг, але вже 4 тижні - це ще одне - 1 кг, потім -0,5 кг, але наступні дні стають все менш вражаючими, поки нарешті не відчуєш, що настає застій, кінець, зупинка, фіаско . Втрата ваги через деякий час може сповільнитися або повністю зупинитися. Ви не знаєте, як рухатися далі. Ми скажемо вам, що ви робите неправильно або що вам потрібно перевірити, щоб отримати найкращі результати.
Застійна вага - не худнути лінійно!
Те, що ви їсте одну і ту ж їжу, виконуєте однакові вправи протягом однієї і тієї ж частини дня, не означає, що кожен тиждень тренінг принесе абсолютно однакові втрата ваги. Втрата ваги не є простим процесом! Це обумовлено багатьма факторами, головним чином віком, статтю, початковою вагою та відсотком жиру в нашому тілі. Ці стосунки найкраще видно, коли пари або друзі різної статі сідають на дієту. Втрата ваги кожної людини, незважаючи на використання одних і тих же рекомендацій, дуже різний, що доводить, що втрата ваги є індивідуальною проблемою.
Чому я не худну? Причини застою ваги та способи схуднення знову
- Не слідкуйте за тим, що ви їсте
Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви намагаєтесь слабкий. Багато людей не уявляють, скільки вони насправді їдять. Дослідження показують, що дотримання дієти допомагає схуднути. Люди, які користуються журналами про їжу або фотографують страви, постійно худнуть у порівнянні з людьми, які цього не роблять.
- Не їжте достатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина, яка підтримує втрата ваги, оскільки сприяє посиленню обміну речовин. Він також може різко знизити апетит і апетит, оскільки частково впливає на регулюючі апетит гормони, такі як грелін.
- Їжте занадто багато калорій
Великий відсоток людей, які мають проблеми зі схудненням він просто їсть занадто багато калорій.
Можливо, ви думаєте, що це не стосується вас, але пам’ятайте, що дослідження постійно показували, що це правда, тому, якщо ви не худнете, спробуйте зважити кожну порцію їжі та стежити споживаних калорій. Таким чином, ви можете виробити звичку і з часом з’ясувати харчову цінність окремих доз їжі.
Відстеження також важливо, якщо ви намагаєтесь досягти певної цілі поживної речовини, наприклад, отримуєте 30% калорій з білка. Це можливо, якщо ви не дотримуєтесь цього правильно.
- Не їжте цінну їжу, здорову їжу
Якість їжі так само важлива, як і кількість.
Вживання здорової їжі може покращити ваше здоров’я та допомогти регулювати апетит.
- Не піднімайте тяжкості - немає силових тренувань
Одна з найважливіших справ, яку ти можеш робити, коли хочеш слабкий це тренування на основі ваги, наприклад, підняття тягарів. Це може допомогти вам зберегти цінну м’язову масу, яка часто замінюється жиром, якщо ви не робите фізичних вправ. Підняття тягарів також може допомогти запобігти уповільненню метаболізму.
- Переїдайте дієту
Надмірне харчування є побічний ефект загальний до дієти. Це передбачає швидке споживання великої кількості їжі, часто у значно більших кількостях, ніж потрібно вашому організму. Деякі люди намагаються «закінчити», вживаючи здорову їжу, але майте на увазі, що здорова їжа також містить калорії.!
- Не робіть кардіо вправи
З якихось причин кардіо (наприклад, біг, біг підтюпцем, плавання тощо) часто ігнорують на пізніх стадіях схуднення, тобто коли ми вже бачимо наслідки у вигляді схуднення. Чому? Оскільки фізичні вправи завжди втомлюють, і оскільки щось починається у нашій вазі, чи достатньо дієти без фізичних вправ? Це недостатньо. Крім того, ви не поліпшите свою фігуру, лише дотримуючись дієти.
- Ви все ще їсте солодощі
Солодощі - одна з найбільш відгодованих продуктів.
Навіть фруктові соки є проблематичними і їх не слід вживати у великих кількостях. У склянці може міститися така ж кількість цукру, як у декількох шматочках цілих фруктів!
- Ти погано спиш
Гарний сон - одна з найважливіших видів діяльності, яка впливає на фізичне та психічне здоров’я, а також на втрату ваги. Дослідження показують, що безсоння є одним з найбільших факторів ризику ожиріння.
- Ви занадто зосереджені на "дієті"
"Дієти" майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Зосередьтеся на годуванні свого тіла, а не на позбавленні його їжі.
- Ваші очікування нереальні
Втрата ваги зазвичай це набагато повільніший процес, ніж хотілося б більшості людей. Хоча швидко худнути Спочатку мало хто може втратити вагу із нормою, що перевищує 0,5 - 1 кг на тиждень.
Іншою серйозною проблемою є те, що багато людей нереально очікують того, чого можна досягти здорова їжа і вправи.
Правда полягає в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель або культурист. Фотографії, які ви бачите в журналах та інших місцях, часто покращуються за допомогою Photoshop - буквально ніхто так не виглядає.