Способи швидше почувати себе ЗАДОВОЛЕНИМ
Хочете скинути зайві кілограми, але завжди голодні? Є кілька здорових способів швидше відчути ситість і, отже, їсти менше..
Ви завжди голодні? Ось декілька хитрощів, які допоможуть вам почуватись ситими швидше і довше!
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина з цільних зерен, бобових, фруктів та овочів пропонує багато переваг для нашого організму, таких як контроль холестерину та цукру в крові, годування хороших бактерій та підтримка здоров’я товстої кишки. Через те, що клітковина важко перетравлюється, вони також контролюють наш апетит. Їжте очищені яблука або додайте насіння льону в крупи або смузі.
Додайте білок до кожного прийому їжі та перекусів
Білки, як правило, засвоюються повільно, що допомагає нам почуватися ситими довше. Ми також спалюємо зайві калорії, коли їх розщеплюємо. Спробуйте включити у свій раціон горіхи або грецький йогурт. Не нехтуйте сніданком. Дуже важливо вживати достатню кількість білка на початку дня.
Їжте без розваг
Не їжте, коли ви відволікаєтесь, перед телевізором або екранами. Їжа повинна бути цікавою, коли ви їсте. Їжте повільно і насолоджуйтесь усім, що вам до смаку. Ви почуватиметеся ситіше швидше, і, ймовірно, вам сподобається більше.
Крім того, ви помічаєте аромат і текстуру краще, ніж коли дивитесь на щось інше і забуваєте, що їсте.
Використовуйте меншу тарілку
За останні 30 років порції їжі зросли в геометричній прогресії, тому ми не знаємо, як саме повинна виглядати порція їжі. Використовуйте за столом меншу тарілку, і незабаром ви відчуєте втому. Маленька тарілка створює враження, що у вас більше їжі.
Складіть програму закусок
Намагайтеся їсти закуски та основні прийоми їжі протягом дня в точно визначений час. Якщо ви відмовитесь від закусок, ви будете набагато голоднішими, коли вам вдасться щось з’їсти. І наслідком буде неправильний вибір, з’їдений занадто швидко і занадто багато. Дотримуйтесь регулярного графіка прийому їжі, і ви почуватиметеся швидше ситим.
Їжте суп
Якщо ви з’їсте низькокалорійний суп перед основною стравою, ви зможете зменшити кількість з’їденої їжі. Склянка води або молока не може мати такий же ефект.