Способи збереження здорової ваги, не зважуючись щодня • Привіт
Наразі ви, напевно, склали перелік резолюцій на новий рік, і, швидше за все, від нього відмовились. На цьому також є бажання мати здоровий спосіб життя, ні?
Здоровий спосіб життя - це те, до чого прагнуть багато з нас, починаючи з того простого факту, що він змушує нас почуватись краще і мати кращу думку про себе, і, хочемо ми цього чи ні, традиційні орієнтири, такі як вага, значення холестерину і артеріальний тиск залишаються основними способами, якими ми ставимось до здоров'я та фізичної форми.
Для деяких людей вага, зазначена шкалою, може спонукати їх продовжувати працювати для досягнення бажаного результату, але для людей з комплексами, пов’язаними із зовнішнім виглядом або іншими проблемами, це може нанести більше шкоди, ніж користі. Плюс багато людей просто не люблять обчислювати своє здоров'я на основі деяких цифр.
Існує ряд альтернативних звичок, які підтримують вашу вагу на здоровому рівні та спонукають до подальшого догляду за своїм тілом. Нижче я підготував 9 таких звичок для здорового та щасливого життя.
Думайте про поживні речовини, а не про калорії
Брокколі, брюссельська капуста, болгарський перець, кабачки та помідори - це лише деякі з овочів (і їжі загалом), які ви обов’язково повинні мати на своїй тарілці. Насправді вони повинні складати половину кожної порції вашої їжі. Наш організм думає про поживні речовини, а не про калорії, і, годуючи тіло достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів, воно буде задоволене меншою кількістю їжі.
Пийте більше рідини
Я не думаю, що для нас було сенсом говорити вам, що дуже важливо пити багато рідини (особливо води), тому що ви, мабуть, це вже знали. Зволожене тіло працює краще з будь-якої точки зору: шкіра, яка випромінює здоров’я, зменшує здуття живота, сприяє зниженню ваги та покращує функції тіла.
Більше вправляйтеся
Під цим ми не маємо на увазі відвідування спортзалу. Очевидно, ми закликаємо відвідувати тренажерний зал або заняття йогою, але простіші фізичні зусилля протягом дня набагато важливіші. Якщо ви вивчите найздоровіших людей у світі, ви помітите, що вони мають високий рівень фізичної активності протягом дня.
Будьте більш позитивно налаштовані на своє тіло
Постійно знеохочуючи себе, ми втрачаємо довгострокову мотивацію піклуватися про своє тіло. Побудова конструктивного діалогу з собою також підвищує нашу впевненість у собі та мотивацію приймати натхненні рішення.
Спіть 8 годин на ніч
Недолік сну впливає на все - від гормонів до апетиту до втоми. Все це може призвести до довгострокового збільшення ваги. Якщо ви хочете отримати більш детальну картину свого сну, завантажте такі програми, як Sleep Cycle, яка вимірює якість вашого сну.
Нехай стрес вас не засмучує
Ми знаємо, що слідувати цій пораді набагато складніше, ніж здається, але намагайтеся, щоб неважливі речі викликали у вас стрес. Хронічний стрес призводить до проблем з наднирковими залозами, що може перешкодити вашій дитині схуднути, а може навіть призвести до збільшення ваги.
Помірність - це все
Ми всі знаємо, наскільки приємною є заслужена перерва. Суворий графік та дієта, очевидно, мають свої переваги в підтримці здорового способу життя, але це нормально, щоб час від часу піддаватися спокусі солодощів. Це може здатися несподіваним, але зрідка їсти солодощі (або будь-яку іншу шкідливу для здоров’я їжу) набагато краще, ніж повністю їх уникати. Таким чином, ви значно зменшуєте шанс відмовитися і переїдати таку їжу.
Їжте обережно
Іноді вам потрібно змінювати не їжу, а спосіб її вживання. Не поспішайте, жуйте дуже добре, не дозволяйте телефону, телевізору чи чомусь іншому вас відволікати, і ви помітите, що часто відчуваєте ситість, перш ніж закінчили все на тарілці, і багато оброблених продуктів не на смак так приємні, як думав.