Спожиті калорії активності - Fitbit Community

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

pettibone2002

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

Я використовую Blaze більше місяця і маю запитання щодо спалених калорій. Коли я дивлюся на калорії, спалені одного дня на приладовій панелі, це здається набагато завищеним:

Мені 43 роки, чоловік, зріст 1,86 м і 75 кг. Згідно з різними калькуляторами ІМТ, мій базальний рівень метаболізму становить близько 1750 ккал.

В історії активності приладова панель показує, що кожні 5 хвилин спалюється 6 ккал, що призводить до базової швидкості метаболізму 1728 ккал протягом 24 годин, так що це нормально.

Однак калорії, спожиті в процесі діяльності протягом дня, здаються мені занадто високими. Сьогодні приладова панель показує мені 213 (!) Калорій, спалених за активність "ходьба" протягом 25 хвилин. Вчора ввечері я був на крос-тренажері протягом 45 хвилин при 75% мого максимального пульсу, і Blaze записав 432 калорії для цього.

Результат кросстрайна також працює (вимірюється паралельно нагрудному ремінцю та Runtastic). Калорії, що спалюються для повсякденних дій, таких як ходьба або підйом по сходах, можуть бути завищеними?

Вчора, згідно з показником активності, я спалив загалом 3056 калорій. Якщо відняти базовий рівень метаболізму, у вас буде 1693 калорії активності, 432 з яких відносяться до перехресних тренувань. Не може бути, щоб такі повсякденні речі, як ходьба, спалювали більше 1000 калорій (у мене офісна робота). У той же час я все ще використовую Fddb і знаю, що мій загальний оборот у дні без фізичних вправ становить близько 2300 калорій. Тож учора із Sport 2.732.

Існує відхилення понад 300 калорій від значення, визначеного Blaze. Це в межах допуску? Хтось знає, як розраховуються калорії активності? Чи можете ви щось там налаштувати? Чи корисно, наприклад, встановити для розумного відстеження значення «Ігнорувати» у всіх видах спорту?

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

МарсельБК

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

Ласкаво просимо до спільноти @ pettibone2002! Базальний рівень метаболізму визначається вашими особистими даними, такими як стать, вік, зріст і вага. Подальші спалені калорії обчислюються на основі інтенсивності вашої діяльності. Оскільки ви є власником Blaze, дані про пульс також включені. Це означає, що більше калорій спалюється при вищій частоті серцевих скорочень.

Бажаю тобі гарного початку тижня!

Якщо мій внесок допоміг вам, то позначте це як рішення і передайте мені похвальне слово

09.09.2016 13:48 - відредаговано 09.09.2016 13:57

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

ChrisToph35

09.09.2016 13:48 - відредаговано 09.09.2016 13:57

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

Існує відхилення понад 300 калорій від значення, визначеного Blaze. Це в межах допуску? Хтось знає, як розраховуються калорії активності? Ви можете щось там налаштувати? Чи корисно, наприклад, встановити для розумного відстеження значення «Ігнорувати» у всіх видах спорту?

Тому я вважаю відхилення приблизно в 10% цілком прийнятним. Ви не повинні забувати, що це все середні значення. Кожна людина працює трохи по-різному, тому можуть бути відхилення від людини до людини, навіть якщо вони мають подібний склад тіла (зріст, вага, розподіл жиру тощо).

Якщо ви хочете знати, чи відповідає споживання калорій, що відображається трекером, вашому особистому споживанню калорій, вам не залишається нічого іншого, як виміряти споживання. Наприклад, можна зробити це дуже кропітко у відповідного знахаря. Або ви можете відстежувати свій раціон та вагу протягом більш тривалого періоду часу (наприклад, 30 днів). Потім ви порівнюєте споживання та споживання і бачите, чи відповідає це вашим змінам ваги.

До речі: для чого насправді важливо ваше точне споживання калорій, якщо ви не рахуєте ніяких калорій?

Розрахунок калорій, як правило, занадто високий для занять (також стосується інших трекерів). Однак базальний рівень обміну речовин досить хороший. Наприклад (66 років, 169 см, м) 6 км швидкої ходьби рівно за одну годину з 10 хв/км: Фітбіт говорить 436 ккал, наука - 300 ккал. Базальний рівень метаболізму вже включений. Дивіться - Навіть крокомір Omron за 30 євро дає кращі показники калорій, він працює точно з цими науково визначеними цифрами. Який сором.

Це також "лише" середні значення. Наприклад, для людини, яка повністю не підготовлена, звичайна ходьба набагато інтенсивніша, ніж для спортсмена. Відповідно він буде споживати більше енергії. Фітнес-трекер може перевершувати простий математичний підхід саме тому, що враховується пульс (якщо він вимірюється правильно і розумно) і, отже, показник того, наскільки інтенсивна активність для когось.

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

pettibone2002

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

До речі: для чого насправді важливо ваше точне споживання калорій, якщо ви не рахуєте ніяких калорій?

Привіт, ChrisToph35, велике спасибі за вашу відповідь!

Я вже рік підраховую калорії за допомогою Fddb: спочатку для схуднення, а тепер для утримання ваги. Тому я досить добре знаю своє споживання калорій. Якби я покладався на значення Blaze, я б, швидше за все, знову набрав вагу, тому що спалені калорії відстежуються занадто високо для повсякденних завдань. Це ганьба, тому що базальний рівень обміну речовин і калорії, що спалюються під час фізичних вправ, є правильними.

09.09.2016 16:11 - відредаговано 09.09.2016 16:13

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

ChrisToph35

09.09.2016 16:11 - відредаговано 09.09.2016 16:13

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

ГАРАЗД. У вашому дописі цього не було.

Тоді ви вже маєте всі дані, щоб самостійно відповісти на своє запитання. Просто визначте середнє споживання та середнє споживання (наприклад, ввівши значення в Excel та оцінивши їх). Потім відніміть споживання від споживання і подивіться, чи не відчуваєте ви дефіциту. наскільки великий дефіцит? Як змінилася ваша вага за цей час? Ось як ви можете спочатку побачити, чи правильні значення Fitbit.

Якщо значення не збігаються (як ви вже припускаєте), я спробую з'ясувати, чи можна знайти відповідний множник для адаптації значень fitbit до вашого особистого споживання. Скільки відсотків Fitbit мені потрібно відняти, щоб отримати споживання? Це має бути можливо визначити, якщо ви використовуєте середні значення протягом більш тривалого періоду часу і "порівнюєте" їх із вашою зміною ваги, а потім наближаєтесь до цього значення. Якщо тоді ви дізнаєтесь, що я повинен відняти 15% від споживання Fitbit, щоб отримати своє фактичне споживання, у світі знову все гаразд.

Тут десь також є нитка, що хтось повідомляв про коригування їхнього віку в Fitbit для коригування їх використання. Це також було б можливо, як тільки ви знайдете відповідний множник.

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

морська свинка

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

Re: "Десь також є нитка, що хтось повідомив, що вони скоригували свій вік у Fitbit, щоб відкоригувати їх використання".

Тоді мені довелося б встановити мій вік до 105, і моя пульсова зона була б досить низькою

Якби я вірив споживанню калорій Fitbit, я б не зміг схуднути взагалі і навіть набрав би вагу - добре, що я роблю власні розрахунки щодня!

Помилка Fitbit при швидкій ходьбі становить близько 2,5-3,5 ккал/хв. Це також цікаво: якщо ви запустите запис GPS у додатку (не через Blaze) і ввімкнете повідомлення про км, хв/км та ккал, тоді значення ккал в значній мірі будуть правильними. На жаль, вони змінюються Fitbit після запису і збільшуються на вищезазначену різницю. Чому, це залишається секретом Fitbit.

10.06.2016 08:05 - відредаговано 10.06.2016 08:17

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

ChrisToph35

10.06.2016 08:05 - відредаговано 10.06.2016 08:17

Позначити як нову
закладки
Підпишіться на
Визначте
Натиснути
Надіслати другу електронною поштою
Позначте внесок

Тоді мені довелося б встановити мій вік до 105, і моя пульсова зона була б досить низькою

Я не розумію цього повністю. Ви маєте на увазі ваші зони пульсу з цим? Ви можете встановити його вручну, так?

Як Ви визначили споживання калорій? Яка різниця між споживанням калорій та розрахунковим споживанням калорій Fitbit?

У найближчі кілька місяців я дізнаюся, чи працює підрахунок калорій за допомогою трекера так, як я собі уявляю. У мене був трекер лише кілька тижнів, але поки кількість калорій Fitbit здається мені перспективною. (На відміну від значень від Garmin, які абсолютно помилкові)

Проте я можу сказати напевно, що я інтенсивно стежу за калоріями та вагою протягом трьох чвертей року. Якщо узагальнити дані, як описано в минулій статті, ви виявите, що отримуєте дуже схоже споживання калорій місяць за місяцем, якщо не змінюєте звички: з листопада по квітень споживання калорій відрізнялося максимум на 3% в середньому за місяць. У травні я знову почав біг підтюпцем (+ звичайні тренування з обтяженнями) і, як правило, більше рухався з гарною погодою, того місяця споживання калорій зросло на 7%. Це показує мені, що в середньому за місяць витрата калорій дуже схожий місяць за місяцем. Відхилення повинні бути ще меншими, якщо до розгляду включати діапазон руху. І трекер насправді повинен цим керувати.

Поки що я діяв так, що взяв середнє значення останнього місяця, відняв від нього 500 калорій, а потім встановив це як середньодобове значення. Це означало, що я втрачала в середньому 1,5-2 кг на місяць. Я сподіваюся, що мій трекер дасть мені більш динамічне уявлення про споживання калорій. Для цього мені, звичайно, потрібно адаптувати значення, які викидає трекер, до мого фактичного споживання. Але я припускаю, що це коригування потрібно зробити лише один раз, а потім залишається (приблизно) незмінним.