Споживайте 1000 калорій з аеробікою капоейри! Дієта; Технічне обслуговування

- сприяє збільшенню фізичної витривалості, рухливості та швидкості
- За годину інтенсивних тренувань ви можете спалити до 1000 калорій
- допомагає зменшити стрес

1000

Даланда (тренер Леді Фіт Тренажерний зал) показує вам деякі вправи, характерні для тренування капоейри!

Тримайте ноги широко розставленими (вище рівня басейну).

Тримайте ноги нарізно, на широкій складці. Спертися на долоні, поклавши їх на підлогу, близько до плечей.

Сядьте в широкому вигині, зігнувши обидві ноги, спина зверху, п’яткою вгору. Тримайте живіт і сідниці напруженими. Встаньте на передню ногу і вдаріть в бік ногою, витягнутою до спини. Виконайте два підходи по вісім ударів з обох сторін.

Залишайтеся на плаву, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши вбік, убік, витягнувши ногу. Підтримуйтесь на руках, тримаючи кінчики пальців до себе. Руки повинні бути зігнуті в плечах. Виконайте вісім повторень на кожній нозі. Тримайте спину прямо, постійно підтягуючи м’язи живота і сідниць. (8,9)