Споживання енергії у спорті Техніки
Кожне вдихання, кожен рух і особливо кожна фізична активність коштує енергії. Чим довше і інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте. Тут ви знайдете огляд споживання різними видами спорту.
Потреба людини в енергії розраховується з урахуванням його основного рівня метаболізму та відповідного виходу. Базальний рівень метаболізму описує мінімальну потребу в енергії в повному спокої. Для життя людям потрібно близько однієї кілокалорії на годину та кілограм ваги. Енергія, необхідна для певної діяльності, додається до обороту електроенергії.
Споживання енергії різними видами спорту
Некваплива одногодинна прогулянка довжиною близько чотирьох кілометрів спалить близько 190 калорій. Якщо ви пройдете трохи швидше і подолаєте близько шести кілометрів, це вже 290 калорій.
Наступний огляд показує приблизні витрати енергії на годину для вибраних видів спорту. Розрахунок зроблено для людини вагою 70 кілограмів.
Велоспорт, 8-12 кілометрів на годину
Піші прогулянки рівною до горбистої місцевості
Катання на ковзанах/ковзанах
Велоспорт, 15-18 кілометрів на годину
Плавання грудьми або повзанням здійснюється в середньому темпі
Ігри з м'ячем, такі як футбол або гандбол
Плавання грудей або повзання з великою швидкістю
Біг підтюпцем, 12 кілометрів на годину
Потреба в енергії спортсмена залежить від його виду спорту та тренувального навантаження. Велике значення має те, хтось бігає без поспіху чи хоче встановити рекорд часу: більше зусиль зазвичай означає більше споживання енергії. Тільки добре підготовлені спортсмени мають менші витрати енергії при однаковому навантаженні, оскільки обмін речовин є більш економічним у тренованих м’язах.
Спожиту енергію потрібно замінювати їжею. Вуглеводи, жири та білки є найважливішими джерелами енергії в організмі, і частка вуглеводів з високим вмістом клітковини повинна становити щонайменше 50 відсотків. Якщо запаси енергії не поповнюються, це зазвичай призводить до втрати ваги, що може негативно позначитися на роботі.
Поради щодо споживання калорій без фізичних вправ
Лікар. Йоганнес Віммер дає поради, як можна по-справжньому спалити калорії в повсякденному житті навіть без спортивного взуття чи фітнес-клубу.