Споживання йоду Подвійне і потрійне - це колись занадто багато
Щоб передбачити: йоду все ще бракує серед німців. Мало хто досі отримує з їжею стільки йоду, скільки потрібно щитовидкам. Дефіцит йоду вже не такий драматичний, як п'ятнадцять-двадцять років тому. Але від рекомендації (від 180 до 200 мікрограмів йоду на день) до середньодобового споживання йоду громадянином Німеччини (120 мікрограмів) все ще існує великий розрив у постачанні.
Якщо жінка завагітніла або годувала груддю, щоденний “рахунок йоду” йде ще далі в мінус. Тоді потреба зростає до 230-260 мікрограмів на день і навряд чи може бути покрита "нормальною" дієтою. Тому багато гінекологи рекомендують вагітним жінкам купувати йодні таблетки і приймати їх принаймні до відлучення. Хоча це повинно бути правилом для всіх, лише чверть вагітних жінок регулярно вживають таблетки йоду, а ще чверть вживають цю важливу добавку нерегулярно. Лише близько половини всіх дітей отримують достатню кількість йоду для оптимального початку життя.
Тому експерти сходяться на думці: добавка йоду вкрай необхідна під час вагітності. У порівнянні з попередніми роками, однак, "базовий запас" мікроелемента значно покращений, так що додаткову дозу можна також встановити трохи нижчою для вагітних: тоді як раніше 200 мікрограмів йоду рекомендували у вигляді таблеток, то сьогодні це лише від 100 до 150 мікрограмів на день.
До речі, споживання йоду, звичайно, повинно відповідати дієті: використовуйте йодовану сіль під час приготування їжі та приготування їжі в домашньому господарстві, їжте морську рибу один-два рази на тиждень і регулярно їжте молоко та молочні продукти, також у їдальні, запитуйте пекаря або м’ясника про виготовлення йодованої солі.
Але якщо ви подбаєте про зайву порцію йоду кілька разів, ви можете зробити занадто багато корисної справи. Наприклад, якщо страви з водоростей часто є в меню або приймаються кілька різних (йодовмісних) харчових добавок, іноді можлива передозування йодом.
Тому з широкого асортименту різних вітамінно-мінеральних препаратів в аптеках та аптеках слід вибирати ретельно, щоб випадково не споживати подвійну або потрійну рекомендовану кількість йоду. Наприклад, виробники часто пропонують йод для вагітних у розумному поєднанні з фолієвою кислотою. Так само, як йод, важливий вітамін фолієва кислота є обов'язковим для всіх жінок до і під час вагітності. Той, хто потім прийме додаткові таблетки йоду або полівітаміни з йодом, або хто має щоденні препарати з водоростей та водоростей, швидко перевищить рекомендовану кількість. Краще забезпечити збалансовану кількість йоду у своєму раціоні і вибрати одну добавку під час вагітності, яка повинна містити 100–150 мікрограмів йоду та 400 мікрограмів фолієвої кислоти.