Споживання калорій - Екстрифіт

Обчисліть спалені калорії, використовуючи пульс (BPM)

Ви бажаєте отримати свій результат зручно електронною поштою?

калорій

Просто коротко введіть свою адресу електронної пошти.

Кожен рано чи пізно задає собі це питання. Настільки просте запитання, так важке відповідь. Більшість поєднань силових тренувань та витривалості вважаються оптимальними. Якщо ви не хочете забирати стільки часу, ми рекомендуємо високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

Процес спалювання жиру

Інтенсивність вправ

Інтенсивність фізичних вправ є одним з найважливіших факторів, що впливають на обмін жиру під час фізичних навантажень. Хоча взаємозв'язок між індивідуальною інтенсивністю стресу та окисленням жирів був описаний у кількох дослідженнях, це було нещодавно показано для більшого спектра інтенсивності. Загалом вуглеводний опік збільшується пропорційно інтенсивності вправ, тоді як спалення жиру спочатку збільшується, але знову зменшується при більшій інтенсивності вправ. Навіть якщо часто стверджують, що тренування слід проводити з низькою інтенсивністю, це не обов'язково так.

У ряді недавніх досліджень була визначена інтенсивність фізичних вправ, при яких може спостерігатися найвища швидкість метаболізму жиру, і названа "Fatmax". У тренованих осіб оптимальний для жирового обміну був виявлений при середній інтенсивності (62–63% VO2max або 70–75% HRmax), тоді як для нетренованих осіб він становив близько 50% VO2max.

Однак існують значні індивідуальні відмінності. Максимальне спалювання жиру у тренованих людей може становити 70% VO2max, а також 45% VO2max. Це можна точно визначити лише за допомогою тесту Фатмакса в лабораторії. Насправді точна інтенсивність, з якою відбувається максимальне спалювання жиру, не така важлива. У діапазоні 5–10% цієї інтенсивності (або 10–15 ударів на хвилину) спалювання жиру є настільки ж великим. І лише коли інтенсивність приблизно на 20% більша, спалювання жиру швидко зменшується.

Ця інтенсивність навантаження (жирова макс. Або жирова зона) може бути важливою для програм зниження ваги та оздоровчих видів спорту, а також для тренувань на витривалість. Однак досліджень з цього приводу дуже мало. Нещодавно було проведено тренувальне дослідження з людьми із зайвою вагою з такою інтенсивністю вправ. Порівняно з інтервальними тренуваннями, вони змогли значно збільшити спалювання жиру (та чутливість до інсуліну) після 4 тижнів безперервних фізичних вправ (3 рази на тиждень) з інтенсивністю, яка відповідала їх індивідуальному Fatmax.