Так худнуть чоловіки

Ось так чоловіки жирують

10 січня 2017 р., 11:34 | Сабін Келле, розшукується. De

мають надлишкову вагу

Не бійтеся ваг. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Пивний живіт і подвійне підборіддя - дві третини німецьких чоловіків, як правило, мають надлишкову вагу. Як можна швидко скинути кілограми? wanted.de запитав експерта.

Так жир тане
Серія фотографій з 10 малюнками

Жінки практично постійно сидять на дієті. Салат замість стейка, яєчний білок замість повноцінного фермерського сніданку - вам не потрібно брати участь у такій екстремальній програмі посту. За умови, що ви належите до так званого яблучного типу, як і більшість чоловіків. У цього типу трохи легше схуднути, ніж у груші, до якої належить більшість жінок. Це підтверджує нам Ларс Селіг, дієтолог, дієтолог та медичний викладач із секції ожиріння ВДД (Асоціація дієтологів).

Масове явище надмірна вага

У яблучних типів жир знаходиться "переважно в області шлунка". Це означає, що є великі шанси схуднути. "Однак такий розподіл жиру є набагато небезпечнішим, оскільки він знаходиться ближче до серця і, таким чином, несе великий ризик супутніх захворювань, таких як інфаркт або інсульт", - додає Селіг. Найпізніше, коли друзі збивають жарти про нещодавно придбаний пивний живіт, це найвищий потяг. Потрібний розумний план дієти. Дієтолог, такий як Селіг або дієтолог, аналізує попередні харчові звички.

Навіть не вживання десертів або особливо жирної або солодкої їжі може швидко мати позитивні наслідки.

інші теми

Успішне схуднення "Втрата ваги завжди найефективніша, коли ви переходите на здорову дієту, використовуючи дієту з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка", - говорить Селіг. Тоді ви зможете трохи навчитися з мізерної дієти коханої людини. Це не повинен бути просто м’який салат. Зі смачною куркою та травною медово-гірчичною заправкою зелень також має приємний смак - з чистою совістю. Втрата ваги в старості

Вік відіграє важливу роль у схудненні: зокрема, зрілі чоловіки "мають знижену працездатність і не потребують стільки енергії", говорить Селіг. Вони також "мають вищу потребу у вітамінах та мінералах".

З певного віку також слід утримуватися від радикальних дієт. Тоді організм може погано переносити швидку втрату ваги. На добрі справи потрібен час.

Рух замість того, щоб стояти на місці Добре випробуваний рецепт допомагає проти кілограмів: рух. Навіть довга прогулянка стимулює кровообіг і спалює жир. Крокомір та відповідні програми для вправ надають інформацію про щоденні вправи та додаткові стимули. Підніміться сходами замість ескалатора та ліфта, пройдіть двома автобусними зупинками на роботу або замість машини їдьте на короткі відстані. Єдиний виняток: на затишний джентльменський вечір у барі ви віддаєте перевагу їзді на машині - лише щоб не пити. Алкоголь є одним з найбільших джерел калорій. Декому незручно говорити про свою дієту перед друзями. Просто змініть свою точку зору: зверніться до нових звичок як до способу здорового життя. Також допускається невелика біла брехня: Скажіть їм, що ви тренуєтесь для спортивного заходу або що ваш лікар порадив вам змінити дієту. Для більшого контролю рекомендується вести щоденник. Дієтна помилка

Дієта описує "лише змінений спосіб життя та спосіб життя", пояснює Селіг. "Говорячи простою мовою, дієта завжди пов'язана з обмеженнями у виборі їжі. Однак у цьому сенсі насправді існують дієти, які, як правило, не рекомендуються. Чим обмеженіші, тим ризикованіші вони із збільшенням віку. Наприклад, діабетикам дозволено вживати інсулін робити ін'єкції, не дотримуватися дієти Аткінса ".

Такі дієти з великою кількістю червоного м’яса, вершків, сиру та смаженої їжі також збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Оскільки м’ясо має високу частку насичених жирних кислот.

Ні-гос, що стосується схуднення

"Також слід попереджати перед будь-якою дієтою, яка суворо обмежує енергію або окремі поживні речовини. Якщо споживання енергії занадто низьке, насправді є ризик не втратити вагу. Тіло потрапляє в якийсь недостатній запас і не виділяє ніякої накопиченої енергії", - говорить Селіг. Це слід подавати жінкам у Голлівуді на порожніх тарілках. Навіть ті, хто вживає недостатньо білка (біле м’ясо, риба та бобові), ризикують втратити м’язову масу. Але саме м’язи спалюють жир. Радість втратити кілограми буде оманливою.

Журнали та Інтернет переповнені багатообіцяючими чудодійними таблетками від бекону та ожиріння. Експерт застерігає від прийому таких таблеток для схуднення, "оскільки вони часто пов’язані з побічними ефектами, а ефективність не доведена". І будьмо чесними: те, що ви надягли за кілька років, таблетка точно не знищить за кілька днів. Швидше вкладайте гроші у тренера з харчування чи фізичних вправ.

Мотивація здорового схуднення

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід поставити реалістичні цілі. Селіг рекомендує "середня втрата ваги на 500 грамів на тиждень для довгострокового успіху. Численні дослідження показали, що швидша втрата ваги часто пов’язана з так званим ефектом йо-йо". Іншими словами, після дієти ви повертаєте втрачену вагу. Або, в гіршому випадку, має навіть більше на ребрах.

За словами Селіга, 67 відсотків німецьких чоловіків мають надлишкову вагу. У 23 відсотки майже чверть страждає ожирінням - справді ожирінням. Невелика втіха: цифри лише трохи нижчі для жінок. Так званий індекс маси тіла (коротше ІМТ) показує, чи маєте ви зайву вагу. Для цього вага в кілограмах ділиться на квадрат висоти в метрах. "Нормальний ІМТ становить від 20 до 25. ІМТ 25 людей мають надлишкову вагу, а ІМТ 30 називають ожирінням", - пояснює Селіг.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.