Споживання калорій і спалених калорій; Моя маленька революція
Сьогодні ми поговоримо калорій ! Чому? Розуміння споживання калорій та способу їх усунення/спалення/витрачання також дозволяє зрозуміти сам принцип збільшення або втрати ваги.
Калорії ВН
Щоб пояснити це, не проходячи 4 шляхи, часто кажуть, що ми «з’їдаємо» х калорій на день. Насправді це неправильно.
Зрозуміло, щодня ми споживаємо калорійність XXXX ккал, або калорій, але кількість, яку кожна їжа відображає на своїй упаковці, насправді є кількістю калорій, які ваше тіло має витратити, щоб усунути цю їжу.
Калорія є одиницею виміру енергії, і внаслідок неправильного використання мови ми говоримо про калорії на ккал, але 1 ккал = 1000 калорій.
Ви також можете прочитати цю статтю в блозі Ownsport, яка пояснює 2/3 цікавих речей, щоб зрозуміти принцип калорійності.
Легко зрозуміти, скільки калорій в день містить ваша їжа: якщо ви хочете схуднути, можете почати з цього. Тож ви повинні в середньому підрахувати, скільки калорій ви «повинні» витрачати щодня, якщо продовжуєте їсти так, щоб схуднути.
Ви дістаєте калькулятор і в основному додаєте кожну їжу, яку ви їсте. Що стосується свіжих продуктів, Google - ваш друг! Зі свого боку, я тепер знаю в голові споживання калорій овочами/фруктами на 100 г, які я зазвичай їм, і при необхідності оцінюю кількість на око. Якщо ви хочете отримати точну цифру, витягніть свою кухонну вагу, і все готово. !
Не панікуйте (я раніше), вам не доведеться спалювати 2000 калорій під час тренувань ...
Калорії OUT
Тепер поговоримо про найцікавіше, і що дозволяє схуднути: калорії витратили . Хороша новина полягає в тому, що ваше тіло спалює багато калорій «самостійно». Дозвольте пояснити: ви спалюєте калорії, коли перебуваєте у спокої, наприклад: травлення, функціонування організму (дихання, зрошення тіла тощо).
Це часто називають базальний обмін речовин, до мого збалансування їжі я взагалі не знав цього слова, але чому б ні! Таким чином, ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, яка дасть вам кількість калорій, які ви спалюєте майже щодня. нічого не роблячи . Багато сайтів дозволяють швидко розрахувати це, я зв’яжу вас тут, але є безліч інших !
Цей основний метаболізм залежить, зокрема, від вашого віку, ваги, зросту або статі. У статті, якою я з вами поділився, у вас є гарна формула, яка дає вам трохи уявлення про ваш базальний метаболізм (МБ).
Отримавши МБ, ви приблизно знаєте, скільки калорій витрачаєте на відпочинок, тепер до цих витрат потрібно додати кількість калорій, витрачених під час занять спортом, під час ходьби, під час руху тощо.
Я запрошую вас просто проконсультуватися на веб-сайтах, де вказано діапазон кількості споживаних калорій відповідно до вашого віку/ваги/статі, а також вашої частоти спортивної активності. Стаття на сайті Foodspring дозволяє, наприклад, розрахувати приблизно вашу денну потребу в калоріях. Якщо ви робите це, спробуйте зробити це на кількох сайтах, це допомагає скласти загальну картину.
Ось, ви маєте уявлення про те, скільки калорій ви повинні «з’їсти», щоб мати стабільну вагу. Ви хочете схуднути: створіть дефіцит калорій . Перевага, якщо ваша дієта погана в даний час, полягає в тому, що дефіцит станеться дуже швидко, якщо ви харчуєтеся краще. З досвіду я запрошую вас брати це потроху, щоб не мати недоліків або не розвалитися.
Зі свого боку я поступово знижував споживання калорій, і як тільки відчував падіння енергії, трохи збільшував це споживання тощо.
Силові тренування не є ворогом схуднення
Не позбавляйте себе бодібілдингу під приводом, що хочете схуднути! Спочатку ти не збираєшся бути бодібілдером, але в основному просто кардіо не обов’язково допомагає нарощувати м’язову масу і вгадуй, що: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло під час відпочинку.
Не існує чарівного правила, а лише одне правило: якщо ви хочете схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій (незалежно від того, харчуєтесь ви здорово чи ні).
Дякую за те, що прочитали мене, хороші розрахунки і перш за все хороше навчання !
Не соромтеся залишати коментар, щоб поділитися своїми знаннями (тут я в основному поділився тим, що використовував для схуднення та набору м’язової маси).