Споживання калорій Як воно складається?
"Не знаючи, як складається споживання калорій, твердження типу" Мій метаболізм заснув "або" У мене повільний обмін речовин "недоречні!"
Базальний рівень метаболізму - важливий фактор
Споживання калорій є наріжним каменем, тобто вашою так званою базальною швидкістю метаболізму, яка також називається RMR, швидкість метаболізму в спокої (RMR = швидкість метаболізму в спокої). Це становить велику частину ваших витрат калорій.
Щоб розрахувати базальний рівень метаболізму, нам потрібні такі фактори, як: стать, вік, вага та зріст. Величина, яка в результаті цього, представляє кількість калорій, які споживає наше тіло, навіть якщо ми не рухаємося протягом 24 годин. Однак навіть тоді ми споживаємо енергію, оскільки циркуляція та метаболізм постійно активні.
"Термічний ефект їжі" - що це насправді?
Те, що мало хто знає: все, що ми їмо, коштує організму величезної кількості енергії. Ця процедура відома як "тепловий ефект їжі". Він позначає підвищений рівень метаболізму, який відбувається після споживання їжі.
Простою англійською мовою це означає, що частина енергії, що поглинається, негайно використовується знову для її отримання, і, таким чином, зменшується фактична “фізіологічна” теплотворна здатність. Цей процес призводить до виділення тепла або невеликого, але тонкого підвищення температури тіла.
На практиці він становить від 8-10%. Але якщо ви їсте багато білка і лише дуже невелику кількість вуглеводів і жиру, «тепловий ефект їжі» може перевищувати 10%.
Інші важливі елементи споживання калорій
NEAT, "термогенез, що не пов’язаний з фізичними вправами", є поряд із базовим рівнем метаболізму другою за величиною частиною споживання калорій, а також найбільш мінливим фактором у всій головоломці. Потреба в енергії, що залежить від діяльності, варіюється залежно від навантаження та активного відпочинку (прогулянки, покупки).
Дуже важливо дотримуватися дієти на дозвіллі, оскільки люди з великим дефіцитом калорій, як правило, менше вправляються.
Іншим, не маловажним фактором, є ТЕА (тепловий ефект активності). Це спорт, яким ви регулярно займаєтесь. Для того, щоб мати змогу визначити споживання різних видів діяльності, ви можете знайти таблицю на нашому веб-сайті тут. У дні, коли ми займаємося спортом, рівень TEA зростає, тобто. ми потіємо, бо наше тіло виробляє тепло.
Як насправді відбувається швидкий або повільний метаболізм? Чи це взагалі існує?
Цілком нормальною поведінкою є те, що людина відкидає свою провину, тому не слід робити «самозвітування», а використовувати професійний калькулятор калорій. Іноді ви насправді забуваєте про каррі-вурст або два і швидко не помічаєте 2000 калорій. Не слід брехати собі. Різні метаболічні типи є і залишатимуться недоведеним міфом.
Калькулятор калорій
Якщо вам зараз цікаво і ви хочете дізнатись щоденну потребу в калоріях, ви можете зробити це легко і зручно за допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій. Заповніть всю необхідну інформацію, і ви отримаєте свою оцінку через 15 хвилин електронною поштою без будь-яких проблем. ПОРАДА: у нас також є калькулятор ІМТ та калькулятор FFMI.
Висновок щодо: споживання калорій
Не існує різних типів метаболізму, але ми можемо сказати, що споживання калорій складається з 4 факторів, згаданих вище: базальний рівень метаболізму, термічний ефект їжі, NEAT і TEA.