Споживання калорій на велосипеді (2020) - Калькулятори та таблиці
Ти хочеш Споживання калорій при їзді на велосипеді, ви вибрали саме потрібну річ. Цей вид спорту ідеальний, особливо для початківців та людей із зайвою вагою. До Споживання калорій під час їзди на велосипеді ми склали для вас калькулятори та таблиці.
Схуднути завдяки їзді на велосипеді
Оскільки велика частина ваги тіла підтримується велосипедним сідлом, суглоби щадяться. У той же час м’язи - особливо на ногах і сідницях - нарощуються.
І ви точно знаєте:
Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру в організмі буде спалено в спокої, оскільки збільшується ваш базальний обмін речовин.
Але наскільки ефективно можна схуднути за допомогою їзди на велосипеді? Яке фактичне споживання калорій на велосипеді?
Я задав собі ці питання і прийшов до таких результатів:
Споживання калорій при їзді на велосипеді
Перш за все я повинен це сказати На жаль, немає номера, який би стосувався всіх і завжди був би застосовним. Це пов’язано з тим, що при їзді на велосипеді споживання калорій залежить від різних параметрів.
1. Вага тіла
Очевидно, що вага спортсмена впливає на спалені калорії. Чим більше кілограмів важить людина, тим більше енергії потрібно витратити на переміщення маси тіла.
2. Швидкість
Споживання калорій також залежить від швидкості руху. Якщо ви швидше крутите педалі, ви досягаєте вищої швидкості, і ваші витрати енергії збільшуються.
3. Тривалість
Виконання невеликого кола матиме менший вплив на спалені калорії, ніж якби ви були в дорозі кілька годин. Чим довший час у дорозі, тим вище споживання енергії.
Калькулятор калорій для їзди на велосипеді
На додаток до вищезазначених пунктів важливу роль відіграють такі фактори, як ваш вік та частота серцевих скорочень.
Наведена нижче формула для споживання калорій на велосипеді для жінок враховує це та забезпечує детальний розрахунок споживання:
Калькулятор калорій для жінок
Як приклад, я беру 40-річну жінку з масою тіла 70 кілограмів, частотою серцевих скорочень 160 ударів на хвилину і часом у дорозі 60 хвилин:
[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 кілокалорій
Ця жінка їздила на велосипеді щогодини Споживайте близько 718 Ккал.
Калькулятор калорій для чоловіків
Для прикладу візьмемо 45-річного чоловіка з масою тіла 95 кілограмів (так, ми всі любимо наш сир і вино ввечері), частотою серцевих скорочень 155 ударів в хвилину і тривалістю в дорозі 60 хвилин:
[(45 x .2017) - (95 x 0.09036) + (155 x 0.6309) - 55.0969] x 60/4.184 = 619,29 кілокалорій
Цей чоловік споживав би на велосипеді 619,29 кілокалорій на годину.
Альтернативний розрахунок з таблицею
Якщо ви не робите математику і просто хочете отримати приблизний орієнтир, ви можете використовувати цю таблицю для споживання калорій під час їзди на велосипеді:
Калорії спалювались залежно від ваги та швидкості
Велосипедний фітнес-трекер для підрахунку калорій
Якщо ви хочете знати точну кількість калорій, ви можете розрахувати їх за допомогою фітнес-трекера. Я хотів би представити вам дві різні моделі для цього:
Фітнес-трекер преміум-класу - Garmin Fenix 5X Plus
Контра
Висновок: Garmin Fenix 5X Plus - це універсал суперкласу, за допомогою якого ви можете точно визначити споживання калорій під час їзди на велосипеді.
Фітнес-трекер YAMAY - хороше співвідношення ціни та якості
Контра
Висновок: Якщо ви новачок у вимірюванні фізичної форми, ви будете задоволені фітнес-трекером YAMAY. Він показує найважливіші основні значення і є порівняно дешевим.
Велоспорт, що спалює калорії - як максимально спалити?
Тепер ви знаєте, як можна розрахувати калорії під час їзди на велосипеді та які фітнес-браслети можуть вам у цьому допомогти. Іноді розраховане споживання енергії ще недостатньо велике, щоб зменшитися. Зрештою, для цього вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви отримаєте від того, що ви їсте.
Тоді у вас є можливість оптимізувати їзду на велосипеді таким чином, щоб споживання калорій зростало:
Як повинен виглядати маршрут?
Тип маршруту дуже важливий. Багато нахилів та горбистих доріг вимагають більше зусиль, ніж, наприклад, їзда на схилі, коли вас підтримує гравітація.
Іноді їдьте по гравійних або грунтових дорогах, щоб збільшити тертя на велосипедних шинах та використовувати свої запаси енергії.
Збільшити зворотний тиск
Крім того, ви можете переключити передачу, щоб відчути більший опір при крученні педалей. Ваші м’язи повинні бути потужнішими, а тіло має спалювати більше калорій.
Найефективніше тренування для спалювання жиру
Ви можете скинути більшу частину кілограма за допомогою регулярних «інтервальних тренувань високої інтенсивності» (HIIT). Швидкі, напружені хвилини за кермом чергуються з тихими, розслабленими хвилинами за кермом. Споживання калорій зростає. І навіть після тренування, коли ви вже відпочиваєте на дивані, ви отримуєте вигоду від збільшеного споживання енергії завдяки покращеній обмінній ситуації.
Тренажерний зал проти на відкритому повітрі
Якщо вам цікаво, чи варто їздити на велосипеді в тренажерному залі, а не на вулиці, є кілька плюсів і мінусів:
- A перевага впевнений, що ви можете використовувати свій велотренажер або спінінг навіть у негоду. І навіть якщо ви не будете їздити туди так довго, як на вулиці на свіжому повітрі - це завжди краще, ніж лежати на дивані. Крім того, із внутрішнім велосипедом у вас є можливість точно регулювати опір, з яким доводиться стикатися. Завдяки відсутності світлофорів або інших перешкод, ви можете підтримувати постійну швидкість і точно розраховувати споживання калорій.
- Недолік однак є те, що у вашій квартирі або в тренажерному залі немає вітру. Як результат, на організм відсутній охолоджуючий ефект. Крім того, через це не може виникнути зустрічний вітер, який би призвів до більшого опору та більших витрат енергії.
Велоспорт споживання калорій проти бігу під час порівняння калорій
Ви також можете задатися питанням, який вид спорту може спалити найбільше калорій за годину?
Тут я також приходжу до висновку, що абсолютно чітко заявити не можна.
На особистому рівні спортсмена це, серед іншого, залежить від віку, стану здоров'я та ваги тіла. І стать також важлива, оскільки між чоловіками та жінками існують великі відмінності, коли йдеться про спалювання енергії.
Крім того, слід враховувати тип маршруту, а також як довго і з якою інтенсивністю ви тренуєтесь.
Однак, блог про здоров'я пропонує орієнтацію - виходячи із споживання калорій на годину жінки вагою 65 кілограмів:
Як результат, вона споживає 572 кілокалорій під час їзди на велосипеді із середньою середньою швидкістю 20 км/год. З іншого боку, при випадковому пробігу зі швидкістю 10 км/год 644 кілокалорій (джерело).
Основною причиною цього є те, що біг підтюпцем використовує більше м’язів, ніж їзда на велосипеді, що призводить до збільшення енергоспоживання.
Оскільки можна припустити, що більше часу витрачається на їзду на велосипеді порівняно з бігом, значення зазвичай знову врівноважують одне одного.
Часто недооцінюваним критерієм є розваги у спорті!
Навіть якщо інші види спорту обіцяють більше споживання калорій, витривалість і наполегливість окупляться.
Якщо ви пристрасний велосипедист і любите частіше сідати на велосипед, тоді робіть це, замість того, щоб намагатися бігати бігом.
Велоспорт на споживання калорій - як це зробити?
Чи вдалося вам успішно схуднути на велосипеді? І що вам більше сподобалось у ньому - катання на велотренажері чи на природі? Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів!