Споживання калорій під час походів - Outdoornet

Піші прогулянки мають багато переваг, а також є спортивним видом діяльності, який можна розпочати негайно. На додаток до аспектів здоров'я, спалюються і калорії. Наскільки високим є споживання калорій під час походів, залежить від різних факторів.

Від чого залежить споживання калорій під час походів?

Скільки калорій споживається під час походів, залежить від різних факторів:

Ви походите з багажем чи без нього? Багаж спалює більше калорій, ніж походи без багажу.
Маршрут пролягає без нахилу чи ви піднімаєтесь вниз і вгору? На підйомі ви розраховуєте від 100 до 150 ккал на 100 метрів висоти, що є середнім значенням.
Споживання калорій також залежить від швидкості. Ті, хто здійснює неквапливий похід, бігають із швидкістю від трьох до чотирьох км/год. Ходьба в швидкому темпі під час піших прогулянок становить п’ять-шість кілометрів на годину. Туристи, які рухаються швидкістю ходьби, можуть досягати семи-восьми км/год.
Вік, зріст і вага також грають свою роль.

Споживання калорій під час походів

Якщо людина з масою тіла близько 70 кілограмів пройде рівною до трохи горбистою дорогою, вона спалить близько 300 кілокалорій за одну годину.

Це значення змінилося б, якщо пробігається маршрут із вищим рівнем складності або людина ставить іншу вагу тіла на ваги. У згаданому прикладі не враховувались ні вік, ні зріст, ні темп ходьби.

Отже, існують лише розмиті вказівки щодо споживання калорій під час піших прогулянок:

Споживання калорій на годину для людини, що важить 60 кілограмів, складе:

складають близько 150 калорій при швидкості ходьби 3 км/год
а при швидкості ходьби 6,5 км/год - близько 300 калорій.

Людина вагою 80 кілограмів:

Споживайте 180 калорій при ходьбі з темпом ходьби 3 км/год
І споживайте 360 калорій при ходьбі зі швидкістю 6,5 км/год.

Витрата калорій під час походів у гори приблизно такий же високий, як і при ходьбі зі швидкістю 6,5 км/год. Якщо ви здійснюєте похід на дуже великій висоті, де повітря помітно рідше, витрачається значно більше калорій. Базальний рівень метаболізму збільшується, оскільки частота серцевих скорочень і частота дихання збільшуються через менший вміст кисню.

Більш точні значення можна було б отримати, якщо до розрахунку споживання калорій включити кілька факторів, таких як відстань, час бігу, вага, зріст, вік та збільшення висоти. Для відстані 10 км із підйомом 100 метрів та тривалості роботи 3 години приблизним споживанням калорій буде:

при 620 ккал - для 30-річної жінки з масою тіла 60 кг і зростом 1,70 м
при 608 ккал - для 50-річної жінки з масою тіла 60 кг і зростом 1,70 м
при 825 ккал - для 30-річного чоловіка з масою тіла 80 кг і зростом 1,80 м
при 808 ккал - для 50-річного чоловіка з масою тіла 80 кг і зростом 1,80 м

Ходити здорово

Піші прогулянки - це дуже здоровий вид спорту. Хто регулярно ходить в походи:

зміцнює його серцево-судинну систему
зміцнює та стабілізує свої зв’язки, сухожилля, суглоби та кістки
забезпечує сильну імунну систему
збільшує його життєву ємність легенів, а також дихальний об’єм, завдяки чому легені краще забезпечуються кров’ю
покращує його силову витривалість

Піші прогулянки впливають не тільки на тіло, але і на розум і душу. Наприклад, мозок забезпечується кращою кров’ю. Піші прогулянки зменшують викид кортизолу, завдяки чому стійкість до стресу зростає при регулярних або тривалих походах.

Щоб піші прогулянки були здоровими, темп ходьби слід адаптувати до індивідуального рівня виконання. Непідготовлені туристи подорожують повільніше, ніж досвідчені туристи. Новачкам слід починати повільно і з часом поступово збільшувати темп ходьби. Тож під час піших прогулянок ви можете попотіти. Однак темп ходьби був би занадто швидким, якщо у вас задихається або вам доводиться задихатися.

Алекс був у бойскаутів ще з юнацьких років і вважає за краще бути на свіжому повітрі. Коли він не подорожує світом, він воліє писати на відкриті теми, теми виживання та підготовки.