Споживання калорій під час пробіжки (таблиця mw)
Скільки калорій спалює біг? Споживання калорій під час пробіжки
Для багатьох людей, які хочуть схуднути, біг підтюпцем є головним пріоритетом, коли йдеться про підтримку дієти за допомогою фізичних навантажень. Але скільки калорій ви насправді спалюєте під час бігу? Відповідь тут.
Споживання калорій під час пробіжки: таблиця
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, дуже важко визначити точне споживання калорій для окремих людей. Скільки калорій насправді спалює наше тіло, залежить від багатьох факторів, таких як вага, стать, частота серцевих скорочень та м’язова маса. Тож не приймайте таблицю калорій нижче за номінал. Це середні показники, які були розраховані з використанням заздалегідь визначених базових значень. Ваше фактичне споживання калорій під час пробіжки, швидше за все, буде відрізнятися. Крім того, не кожні 15, 30 або 60 хвилин бігу спалюється така ж кількість. Іноді калорій більше, іноді менше.
Інформація про таблицю
Швидкість бігу: приблизно 11,3 км/год (помірний)
Вік: 35
Виходячи із середнього розміру німців за даними Федерального статистичного управління за 2017 рік:
Людина: 1,79 см
Жінка: 1,66 см
Розрахуйте споживання калорій під час пробіжки
Якщо ви не знайшли свою вагу (або час роботи) у наведеній вище таблиці, ви можете самостійно розрахувати спалені калорії. Ви можете використовувати a безкоштовний калькулятор споживання калорій - або ви можете зробити розрахунок самостійно. Наступні формули взяті з дослідження, опублікованого в Journal of Sports Sciences у 2005 році, і можуть бути використані для всіх видів спорту. Однак, щоб його розрахувати, потрібно знати пульс.
Формула для чоловіків
Споживання калорій = [(вік х 0.2017) + (вага х 0,09036) + (пульс х 0,6309) - 55,0969] х час роботи/4,184
Формула для жінок
Споживання калорій = [(вік х 0,074) + (вага х 0,05741) + (пульс х 0,4472) - 20,4022] х час роботи/4,184
Приклад розрахунку на основі молодої жінки:
- Вік: 23
- Вага: 63 кг
- Частота серцевих скорочень: 130 ударів в хвилину
- Час роботи: 30 хв
[(23 x 0,074) + (63 x 0,05741) + (150 x 0,4472) - 20,4022] x 30/4,184 = 309 ккал
Згідно з цим розрахунком, молода жінка спалила б 309 ккал після пробіжки протягом півгодини. Хоча ця формула враховує вік, вагу, частоту серцевих скорочень та час, вона може надати лише приблизне значення. Тим не менше, такі розрахунки допомагають врахувати власні показники щодо споживаної їжі. Тому що кожен, хто трохи займається калорійністю солодощів або алкоголю, знає, як швидко можна відновити спалені калорії.
Не спалює жир лише через 30 хвилин?
Ви, напевно, чули одне з цих двох тверджень у зв'язку з бігом:
1. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин.
2. Повільна пробіжка спалює більше калорій.
Перше твердження просто неправильне. Наш організм постійно спалює жир, відсоток варіюється залежно від рівня навантажень. (1) Друге твердження відповідає дійсності, але залишає один важливий аспект: загальне споживання. Виробництво енергії полягає в наступному: чим менше вироблення вуглекислого газу щодо споживання кисню, тим більше жиру використовується для виробництва енергії. Або іншими словами: Чим важче тренування, тим менше спалюється жиру по відношенню до вуглеводів (Коефіцієнт дихання). Але не забувайте, що якщо ви повільно бігаєте 30 хвилин, ви спалите мало калорій. Якщо ви набираєте темп, менше спалюється жиру по відношенню до вуглеводів, але загальне споживання збільшується. Тим не менш, ви також спалюєте більше жиру в цілому.