Перевірте свою силу та витривалість за допомогою Cindy та Cindy XXX WOD!
Тренажери Hurricanes та CrossFit ® * мають одне спільне: деякі з жорстоких названі на честь жінок. Коли вчені з Університету штату Кеннесо вивчали WOD Сінді, орієнтир у світі CrossFit ® * для проведення приурочених тренувань, вони виявили, що ця процедура може спалити до 261 калорії. Майте на увазі, що Сінді слід закінчити всього за 20 хвилин. (Якщо ви шукаєте тренування, яке ви можете робити вдома, щоб спалити жорсткий жир, спробуйте тренування Anarchy. Одна людина втратила 8 кг чистого жиру всього за 6 тижнів!)
"Повне тренування містить лише три вправи на вагу тіла", - говорить Брайан Кліщевич, дослідник та провідний автор дослідження. «Просто тому, що вправа використовує всі ваші м’язи і є досить інтенсивною, щоб тренування була вражаючою з точки зору спалювання калорій. "
І, як показано на малюнку нижче, ви спалюєте майже стільки ж калорій у більш типових 20-хвилинних тренуваннях, ніж під час півгодинних тренувань у спортзалі. Ось так Сінді виглядає на вашому класичному тренуванні.
Піт з Сінді
Встановіть секундомір на годинник або телефон на 20 хвилин. Зробіть 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 повітряних присідань у такому порядку. Це вважається 1 поворотом. Зробіть якомога більше кіл, поки не закінчиться час.
Тягнути ДБЖ
Почніть підтягування з надхватів (переважно, якщо не лежачи на спині для початківців) і рук прямо після того, як схопили штангу. Потягніть грудну клітку до планки, блокуйте, а потім поверніться у вихідне положення.
Віджимання
Вставте в положення віджимання або на ногах, або на колінах. Загнувши лікті, опустіть грудну клітку, поки вона не буде на кілька сантиметрів від землі, заблокуйте, а потім відштовхніться.
Повітряні присідання
Стоячи, виставивши ноги трохи вище ширини плечей. Зійдіть, ніби хочете сісти, стежачи, щоб коліна ніколи не проходили повз пальців ніг. Поверніться назад, добре закінчивши розширення.
Знайдіть нижче варіант WOD Cindy
" Сінді ХХХ "
Виконайте максимальну кількість повторень за 20 хвилин:
10 Підтягувань
20 віджимань
30 присідань
15 Підтягувань
30 віджимань
45 Присідання
20 підтягувань
40 віджимань
60 присідань
25 підтягувань
50 віджимань
75 Присідання
30 підтягувань
60 віджимань
90 присідань