Періодичне голодування - сучасний спосіб здорового схуднення!

Піст відомий з незапам'ятних часів і спостерігався, щоб очистити душу. Але ще до цього людям кам’яного віку довелося витримати кілька днів без їжі. Тож люди можуть кілька днів залишатися без їжі. Сьогодні також. Ось чому періодичне голодування стає все більш популярним, коли мова йде про схуднення. Однак в експерименті з щурами німецькі вчені виявили, що щури самі можуть захищати від таких захворювань, як діабет. У більш тривалі періоди голодування клітини мають енергію для відновлення. Періодичне голодування викликає корисні біомеханічні зміни в організмі, що призводять до поліпшення обміну жирів та цукру. Вони, з іншого боку, уникають ефекту йо-йо. Ми вже викликали ваш інтерес?

Цей піст має два можливі методи, і ми хотіли б коротко узагальнити їх для вас сьогодні.

Періодичне голодування забезпечує ідеальну фігуру та чудове здоров’я

Як працює періодичне голодування?

Ви можете вибрати між щоденними перервами на їжу або цілими днями посту. Це метод 8:16, при якому 16 годин не їсти протягом ночі, а прийом їжі протягом дня слід пропустити. Інший метод - 5: 2. Тут люди їдять нормально 5 днів на тиждень, а 2 дні нічого. Метаболізм вчиться жити за рахунок своїх запасів і запобігає руйнуванню м’язів.

Тепер про методи детально.

На вибір два методи

Метод 8:16

Деякі пісні дні важкі для когось. Тому можна вводити довші перерви на їжу протягом дня. За допомогою методу голодування 8:16 ви пропускаєте один прийом їжі на день, щоб не їсти протягом 16 годин. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 16:00, ви можете знову поснідати наступного ранку о 8 ранку. Уникайте всіх фаст-фудів та солодощів і, як правило, їжте трохи менше, ніж зазвичай.

Метод 5: 2

Ви можете їсти, як зазвичай, п’ять днів на тиждень, і вам слід зменшити калорії на два дні. Для жінок це повинно бути 500 калорій на день, а для чоловіків 600. Хліб, картопля, макарони та цукор в ці дні є абсолютно табу. Можна готувати легкі салати та прозорі овочеві бульйони. Крім того, споживайте багато води.

Загалом, під час посту слід пити лише такі, що не містять калорій, напої, такі як несолодкий чай, вода або чорна кава. Кава також повинна бути помірною.

Без перекусів між прийомами їжі!

Важливо зазначити

Роблячи періодичне голодування, важливо не вживати більше їжі, ніж зазвичай. Робіть принаймні 4–5-годинну перерву між прийомами їжі. Уникайте закусок та шоколаду.

Інші поради: На початку голодування уникайте фізичних навантажень, поки не звикнете до нового ритму. Тим, хто дотримується дієти 5: 2, слід вибирати дні вихідних для голодування, щоб мати достатньо часу для перерв на відпочинок та уникнути стресу. Невеликі прогулянки або легкі спортивні заходи лише підтримають все це. Не їжте великі порції після періодичного голодування. Вода та несолодкі напої допомагають зняти голод під час перерв у їжі.

Уникайте стресів і неспокою

Переривчасте голодування не слід робити, якщо:

вагітність та період годування груддю
похилий вік
Розлади харчування, такі як булімія та анорексія
низький кров'яний тиск
різні метаболічні захворювання
Недостатня вага
у разі хронічних захворювань зверніться за консультацією до лікаря.

Більше супер жорстких і надокучливих дієт. Періодичне голодування дозволяє схуднути на кілька кілограмів, не голодуючи, стимулювати ваш обмін речовин і зцілити організм від запалення та самих хвороб. Але для цього у вас має бути трохи більше волі. Бажаємо вам успіхів та залишайтесь здоровими!

Вечеря може бути здоровим салатом