Споживання калорій та харчування
Витривалість, гнучкість, сила та швидкість - це навички, необхідні у спорті. Досягти цього не лише регулярні фізичні вправи і належне навчання необхідний, але також відповідний харчування. Для всіх, хто хоче не тільки поліпшити своє здоров’я, але й схуднути або зберегти свою вагу, деякі види спорту перелічені нижче із відповідним споживанням енергії.
Одностороннє харчування має знижуючий ефект. Оскільки багато людей не тільки хочуть покращити своє здоров’я та добробут за допомогою спорту, але також хочуть схуднути або зберегти свою вагу, ви знайдете деякі види спорту або інші види діяльності з відповідним споживанням енергії:
| на годину з масою тіла 70 кг | |
| гольф | 300 ккал |
| Велоспорт 15 км/год | 400 ккал |
| Плавання 1,5 км/год | 450 ккал |
| Північна ходьба 6 км/год | 500 ккал |
| Скелелазіння | 540 ккал |
| Біг 9 км/год | 600 ккал |
| Тенісний одиночний розряд | 600 ккал |
| Бігові лижі 10 км/год | 800 ккал |
| Біг 15 км/год | 900 ккал |
| Велоспорт 30 км/год | 900 ккал |
| на годину з масою тіла 70 кг | |
| легка робота (Кабінет, лабораторія, прецизійний механік) | 100 ккал |
| поміркована робота (Продавець, автомеханік, маляр) | 130 ккал |
| важка робота (Масажери, муляри, теслі, покрівельники) | 180 ккал |
| на годину з масою тіла 70 кг | |
| привід | 100 ккал |
| Залізо | 140 ккал |
| Садівництво | 350 ккал |
| Домогосподарство | 210 ккал |
| рубати деревину | 650 ккал |
| Кухар | 160 ккал |
| Прибирання | 270 ккал |
| Гуляти | 250 ккал |
| Піднімаються сходи | 480 ккал |
Правильне співвідношення вуглеводів, білків і жирів, а також достатня кількість вітамінів, мінералів та води є важливими для максимальної продуктивності.
Перед тренуванням
Немає продуктів та напоїв з високим вмістом цукру
Вони спричиняють сильне виділення інсуліну, який, у свою чергу, гальмує спалювання жиру. Останній великий прийом їжі повинен становити щонайменше 3 години, остання закуска - приблизно 30 - 60 хвилин тому, з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру (наприклад, банан, хліб, мюслі).
Поки тренінг
Жирна їжа створює навантаження на травний тракт
Рекомендуються закуски з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, батончики мюслі, сухофрукти або цільнозернові печива. Крім того, кожні 20 хвилин пийте приблизно 150 мл мінеральної води, чаю або фруктових соків у пропорції 1: 2 (1/3 фруктового соку, 2/3 води).
Після тренування
Заповнити запаси вуглеводів
Чи віддаєте ви перевагу продуктам, багатим вуглеводами, таким як макарони, рис, кайзершмаррен та ін. Найкраще вибрати цільнозерновий варіант. Їжа, багата жирами та білками, заважає поповненню вуглеводів.
Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, не потребуючи дорогих ізотонічних напоїв для спортсменів-рекреаторів. Найкращий напій для додавання цукру та мінеральних речовин - це розбризканий яблучний сік у пропорції 1: 2.
Знамените пиво після тренування дійсно забезпечує рідину та електроліти, але це робить затримується алкоголь гине Фаза відновлення значно.