Споживання калорій у повсякденному житті • Спалюйте енергію на стороні
Чи то прибирання, чищення пилососом, готування їжі чи секс: багато щоденних занять потребують того, щоб стати спортивною програмою. Деякі «дисципліни» горять так само, як біг.
Щотижневу програму прибирання можна використовувати як тренування на витривалість: згідно з ініціативою споживача в Берліні, тіло за дві години пилососу, прибирання вікон, миття підлоги та очищення ванної кімнати споживає близько 600 калорій, залежно від інтенсивності.
Саме стільки доросла людина, яка важить 70 кілограмів, в іншому випадку спалила б близько години їзди на велосипеді, бігу або плавання. А ті, хто свідомо розтягується і розтягується між ними і як невелика перерва в програмі прибирання, роблять ще більше для своєї фізичної форми.
Навіть приготування їжі збільшує споживання калорій
Якщо все в квартирі не прибирається за один раз, тіло також отримує користь: півгодини пилососування, а потім 15 хвилин витирання хороших 200 мінус калорій на рахунок схуднення. Одна година миття вікон відображається в 320 спалених калоріях. Навіть 30-хвилинне кип’ятіння перед бенкетом спалює 75 кілокалорій, а півгодинного миття посуду призводить до подвоєної кількості. При цьому служба миття посуду майже заробила кулькою морозива.
Стирання плитки протягом чверті години коштує всього лише 75 калорій, але це хороша тренування м’язів для чищення людей. За умови регулярного чергування зброї та застосування великої сили. Ті, хто обходиться без хімічних чистячих засобів і замість цього використовує оцет або лимонну кислоту проти плям вапняного каменю, додатково зміцнює свої руки і одночасно захищає навколишнє середовище.
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу, плавання, їзди на велосипеді? Таблиця показує вас!
Тонкий і щільний завдяки мийці автомобілів
На додаток до миття ванної кімнати та вікон, найкращим у фітнесі є миття рук, приблизно 150 калорій за півгодини очищення та полірування. Тільки ті, хто виходить на прогулянку з собакою або пускає пару в сад і піднімає важкі лійки, споживають ще більше енергії. Отримуючи близько 120 калорій за 30 хвилин, косіння газону на рівні, що відповідає пилососу (100 ккал) або миття підлоги (135).
Однак більша частина калорій руйнується важким садівництвом: якщо рити землю протягом години, то за півгодини ви спалите 279 калорій. Переміщення меблів відстає, споживаючи 277 калорій. При косінні газону кожні півгодини спалюється 252 калорії.
Крім того, "Дрібна худоба також робить лайно" - це включає, наприклад, перетягування покупок по сходах і в Укласти холодильник і комору, поливати кімнатні рослини або вішати білизну. Навіть ті, хто обмежується прасуванням, спалюють в середньому 81 калорію кожні півгодини.
Споживання калорій під час сексу
Вчені з Університету Бата в Англії порівнювали Споживання калорій півгодини Вправа на біговій доріжці з півгодинною сексуальною активністю.
У дослідженні взяла участь 21 гетеросексуальна пара у віці від 18 до 35 років. Чоловікам і жінкам були надані цифрові медичні пов'язки, які використовували датчики для постійного визначення тепловиділення та споживання енергії через шкіру. Оснащені цими пристроями, подружжям спочатку дозволили тренуватися на біговій доріжці протягом півгодини, а іншого дня вони носили пов'язку під час статевого акту.
Виявилося, що сексуальна активність - це справжня вправа як для чоловіків, так і для жінок. Чоловіки споживали близько чотирьох калорій на хвилину, жінки три. Вони екстраполюються 120 калорій (чоловіки) або 90 калорій (жінки) за півгодини. Дивно: Навіть якщо темпи сексу були дуже повільними, пари вкладають на практиці стільки ж енергії. Біля Бігові тренування навпаки, було спалено приблизно на третину більше калорій. Однак, чим довше тривав статевий акт, тим вище зростало споживання енергії. На думку дослідників, це тоді можна прирівняти до бігових тренувань.
Збільшення споживання калорій у повсякденному житті: практичні поради
Таким чином, ви можете збільшити споживання калорій не тільки більше займаючись спортом, але і виконуючи щоденні завдання. Ви спалите ще більше енергії, якщо візьмете до серця такі поради:
Під час обідньої перерви зробіть коло, щонайменше, десять хвилин. Ви спалюєте на 40 калорій більше, ніж сидячи в їдальні.
Візьміть за правило припинити використання ескалаторів та ліфтів. Підніміться сходами! Щоразу споживається приблизно на 20 калорій більше.
Якщо можливо, прокладіть дорогу до роботи на велосипеді або пішки.
Завітайте до колеги в інший офіс, якщо ви хочете щось їм сказати, замість того, щоб надсилати електронний лист.
Завжди залишайте машину на невеликій відстані від супермаркету або від вашого робочого місця і проходьте останні метри до місця призначення.
Готуйте їжу самостійно, замість того, щоб ставити ноги на диван, поки чекаєте замовлення піци.
Не сприймайте домашнє господарство як клопот, а як спортивну програму - адже це так!