Споживання калорій за допомогою Freeletics Aphrodite, Kentauros, Metis, 5km Run та Venus

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Це стаття FreeAthlete Катрін Фрідріх. Слідкуйте за Кетрін у додатку Freeletics

Інтервальне тренування характеризується чергуванням фаз стресу та відновлення, завдяки чому фази відновлення тримаються настільки коротко, що тіло не повністю відновлюється і залишається у збудженому стані.

Оскільки ми робимо свої тренування у фрілетіці не тільки чисто, але й з найкращим часом на увазі, само собою зрозуміло, що ми підсилюємо піт і пульс бурпіт, стрибків і присідань злетів.

Інтервальне тренування суттєво відрізняється від тренування, в якому ви витрачаєте 45 хвилин з комфортом при постійному пульсі на кроковому або домашньому тренажері.

Криві пульсу різних тренувань у фрілетіці в порівнянні

Фрілетіка змушує ваш пульс злетіти!

Для того, щоб мати можливість оцінити, наскільки тісні тренування у фрілетіці відповідають принципам інтервальних тренувань, я записав свій пульс для цієї статті на Афродіті, біг на 5 кілометрів, а також на Кентавро, Венері та Метисі.

Я використовую Polar Loop, показаний на малюнку, разом із поясом пульсу H6 із підтримкою Bluetooth, також від Polar.

Примітка: Споживання калорій залежить від спортсмена до спортсмена і залежить від ваги власного тіла, зросту, стану тренувань і звичайно тривалості тренування.

У моєму випадку значення стосуються 56 кг при 1,71 м і 6 місяців досвіду Freeletics. Для дівчат, які важчі, значення калорій слід встановлювати вище. Більше прикладів спортсмена-чоловіка див. У статті Крістіана.

Афродіта

Споживання калорій у Freeltics Aphrodite

Я починаю тренування з м’якої розминки та мобілізаційних вправ на основі частоти серцевих скорочень у спокої 66 ударів.

Перший раунд burpees дозволяє пульсу стрімко зростати. Перша маленька фаза відпочинку - це моя коротка перерва між лопатками і присіданнями, завдяки чому великі м’язи стегон і сідниць підтримують пульс високим навіть під час 50 присідань. Лише під час ситуації пульс падає до 130 ударів.

Ця закономірність повторюється в наступних раундах із тенденцією до зростання. Мій максимальний пульс з Афродітою становить 173 удари - це порівняно з регіонами пульсу під час спринтерських тренувань.

Моє тренування закінчилося майже через 30 хвилин. Поляр заряджає мені 350 ккал за весь час тренувань, включаючи розминку та розтяжку після цього.

Біг 5 км

Витрата калорій під час бігу на 5 кілометрів

Для порівняння, наступного дня я пробігаю 5 км, щоб відновитись. Я біжу рівномірним темпом від 8,5 до 9 км/год і короткою фазою спринту в кінці. Значення 118 ударів - результат зав’язування взуття та короткої перерви в ходьбі приблизно через 20 хвилин.

За цей час мій пульс безперервно піднімається під навантаженням і має максимальне значення 161 удару в останньому спринті.

Тож я споживаю ту саму кількість калорій приблизно за той самий час тренувань, що і Афродіта. Однак велика різниця полягає в тому, що це не інтервальні тренування, а постійне, постійне навантаження.

За 35-хвилинний пробіг Polar Monitor пульсу для мене обчислює 320 калорій

Потенційні переваги високоінтенсивні інтервальні тренування Я піду про це далі в статті.

Венера

Споживання калорій на Венері

Чотири раунди віджимань, присідань і присідань чекають мене всередині Венери.

Як і слід було очікувати, швидко зроблені присідання відповідають головним чином за високий пульс. Перш за все, віджимання для мене виснажливі, і ситуації також можуть проводитися з помірним пульсом, незважаючи на швидкий темп.

Оскільки кінчики кривої не виступають в область, яку можна охарактеризувати як високоінтенсивну, Венера в моєму виконанні, швидше за все, буде оцінена як чисте силове тренування.

Для спортсменів, які здатні робити віджимання швидше і цілісно, завдяки більшій силі, Венера також може бути оцінена як HIIT.

За 32 хвилини часу тренувань годинник Polar обчислює лише близько 200 ккал через низький середній пульс.

Кентавро

Споживання калорій у Кентавросі

Кентавро запрошує вас легкими прогулянками, стрибками, жабами-репліками та повторними стрибками на колі. Під час перших легких прогулянок серцебиття повільно піднімається до 150, при перших стрибках воно стрімко зростає до 160 ударів.

Інтерпретація кривої пульсу складна, я підозрюю, що прогини знижуються під час прогулянки легенів або що мої перерви, щоб набратися сил під час відрижки.

Однак очевидно одне: Кентаврос займається анаеробними тренуваннями і добре спалює калорії. Мені потрібно 35:00 хвилин на тренування, і я винагороджуюся 350 калоріями.

Почніть свою трансформацію вже сьогодні з вашим індивідуальним тренером з фрілетіки

Метіс

Споживання калорій в Metis

Метіс - це найкоротше тренування з фрілетика, який я відстежую для цієї статті. Тренування закінчується лише через 8 хвилин.

Пульс дуже високий протягом усього тренування, періодів відпочинку немає. Це буде лише інтервальне тренування, якби після Метіса було більше тренувань.

Для Metis годинник Polar обчислює близько 120 калорій, що дійсно здорово, враховуючи невеликий час, який потрібно.

Переваги навчання HIIT

Різні дослідження досліджували, чому інтервальні тренування настільки ефективні.

Веб-сайт Trainingsworld посилається на дослідження А. Трембла, Дж. А. Сімоно та К. Бушара "Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів", в якому досліджувалося споживання калорій двома групами, які виконували різні типи тренувань.

Одна група робила 20 тижнів тренувань на витривалість, інші 15 тижнів інтервальних тренувань.

- Споживання енергії під час тренувань на витривалість: 28 661 кілокалорій

- Споживання енергії під час інтервальних тренувань: 13614 кілокалорій (менше половини)

Результат: інтервальна група втратила в дев’ять разів більше жиру, ніж група витривалості, незважаючи на менші витрати енергії під час тренування!

Причинами цього були кисневі борги, що утворюються під час тренувань, стимульована активність ферментів та посилений обмін речовин названий.

Крім того більш високе зниження жиру Слід також підкреслити ефективність інтервальних тренувань - адже на тренування було витрачено набагато менше часу.

Різні протоколи HIIT можна чітко представити у The Greatist - повному посібнику з інтервальних тренувань

Класифікація фрілетика

Ми надішлемо вам наші книги рецептів із понад 50 рецептами для схуднення, підтяжки та нарощування м’язів в обмін на вашу електронну адресу.

Тут я описав власний досвід. Це ті наслідки, які я відчув на собі. Вони можуть бути різними для кожного. Описаний досвід не є науковими висновками і не фактичними твердженнями. Жоден із вмісту цих сторінок не є цілющим твердженням і є виключно інформативним, вони жодним чином не призначені як заміна медичного лікування. Детальніше про це тут