Споживання ккал в присіданні

На додаток до добової швидкості метаболізму, яка вам потрібна для підтримки всіх відповідних фізичних та біологічних функцій, потреба в ккал може зрости, якщо ви використовуєте більше енергії через спорт або вправи, такі як присідання. Споживання залежить від інтенсивності та тривалості ваших вправ, тому слід враховувати й інші фактори.

Що тобі потрібно:

Фітнес-килимок
Фітнес м'яч
Спортивне вбрання
Вагові таблички

Присідання - збільште кількість ккал

Присідання - це перевірена класика серед вправ на нарощування м’язів для ядра тіла.

Біг підтюпцем дуже популярний: на відміну від спорту, "прив'язаного" до пристроїв, це може бути ...

Обчисліть витрату використаної енергії

Щоб ви мали вказівку на те, наскільки великим є споживання ккал, ви можете використати наступні значення як приблизний орієнтир. Однак слід враховувати вік, стать, вагу та зріст при розрахунку споживання енергії під час присідань, оскільки витрата енергії або кількість калорій

Незалежно від того, віджимання, суглоби або присідання, доросла людина 20 років з вагою 80 кг і висотою 1,80 м споживає приблизно 216 ккал за 20 хвилин. Ви можете визначити свою особисту цінність за допомогою онлайн-калькулятора придатності.
Слід врахувати, що нарощування м’язів спалює менше калорій, ніж конкретні вправи на витривалість, оскільки ефективне споживання надлишку калорій запобігає втомі м’язів, так що часто не можна робити більше 20 хвилин присідань, бо м’язи живота вже втомлені.
Ви можете збільшити споживання енергії як витрати на виконання протягом цього часу вправ, використовуючи легкі гирі, наприклад, вагові таблички з кількома сотнями грамів, які ви кладете на груди, щоб ви отримували більше калорій при підйомі та спуску за рахунок додаткової ваги опік.
Залежно від того, як ви робите вправи на животі, ви можете відповідно спалити більше або менше енергії, присідання на фітнес-м’ячі можуть бути більш зручними, але в той же час також зменшити м’язове навантаження, завдяки чому споживання енергії буде меншим.

Відповідно, вправи для живота в будь-якому випадку пропонують собі наростити певну м’язову масу, але ви також повинні робити вправи на витривалість на ваш вибір, щоб спалити більше жиру. Тому що лише приблизно через 20 хвилин ваше тіло перемикається і спалює більше жиру, ніж цукор у крові.