Споживання креатину - ось як це працює! foodspring®

При правильному прийомі креатин є цінним супутником для ваших цілей тренування з нарощування м’язів. Амінокислота допомагає набрати помітно більше сили та маси і не має побічних ефектів - за умови звернення уваги на кілька важливих моментів.

Креатин природним чином зберігається в м’язах людини. Один кілограм м’язів містить близько 4г креатину. Середньостатистичний 20-річний європеєць має 40 кг м’язів. Природні родовища креатину становлять близько 160 г.

Що відрізняє Creapure ®?

Creapure ® - це єдина вихідна сировина для креатину з Німеччини
Creapure ® - це якісно найчистіша форма і ефективно працює в м’язах

Інші моногідрати можуть бути забруднені та погіршити ефективність
Інші моногідрати креатину надходять з Китаю чи Східної Європи

Правильне дозування при прийомі креатину

При додатковому надходженні креатину ці відкладення можна помітно збільшити до 20%. Для вегетаріанців, які уникають м’яса, найважливішого природного джерела креатину і, отже, мають менше зберігається амінокислот, можливе ще більше збільшення. Достатньо споживання 3-5 г високоякісного креатину. Якщо організм надходить більше, ніж може використати, він виводить його звичайним способом. Якщо ви приймаєте креатин у формі капсули, вам слід звернути увагу на вміст креатину в капсулі та розрахувати кількість прийнятих креатину капсул відповідно до рекомендованого прийому.

До речі: Якщо застосовується режим креатину, можливі різні кількості. Це ділиться на два цикли з різними добовими дозами:

Наша порада

Ти хочеш Постійно покращуйте значення швидкості та максимальної міцності? Тоді ви знайдете в нашому Креатин - ідеальний партнер. Біле золото, до речі, теж для нього постійне нарощування м’язів та Збільшення ваги підходить. Цікаво? Дізнайтеся більше тут:

Фаза завантаження:

Тут приймають чотири рази рекомендованої добової дози протягом тижня, тобто приблизно 20 г, розділених на кілька індивідуальних доз, щоб уникнути непереносимості.

Етап технічного обслуговування:

Згадані вище 3-5 г креатину приймають щодня протягом 4 - 6 тижнів.

Правильний час для прийому креатину

Креатин є неускладненою харчовою добавкою, оскільки час застосування не є визначальним для ефекту. Споживання креатину рекомендується проводити в нетренувальні дні вранці натщесерце. Після довгого нічного голодування організм менш зайнятий перетравленням інших продуктів, і креатин може швидше засвоюватися.

Креатин застосовується лише тоді, коли новий АТФ потрібно швидко синтезувати. Він не використовується безпосередньо організмом і зберігається в м’язах. АТФ - паливо для всіх видів рухів, це фосфатна сполука, яка зберігається в м’язових клітинах. Розщеплюючи їх, виділяється енергія, необхідна для скорочення м’язів.

У нетренувальні дні ми рекомендуємо приймати креатин вранці натщесерце.

Власний запас АТФ організму витрачається через кілька секунд під час важких навантажень, наприклад, спринтів або випробувань максимальної сили. Якщо новоутворення має відбутися дуже швидко, клітини використовують для цього збережений креатин. Якщо немає тренувань з високим рівнем інтенсивності, доступні інші джерела Ресинтез АТФ доступні, наприклад глюкоза або жири. Тоді запаси креатину залишаються недоторканими.

Наша порада для тренування з нарощування м’язів

Для тих особливих моментів успіху в тренуванні з нарощування м’язів ми рекомендуємо наші високоякісні білкові продукти. Тому що коли ви важко тренуєтесь, ваше тіло підняте достатня кількість білків надійний. Білки вважаються такими М'язове паливо №1 і мають вирішальне значення для ефективного та довгострокового нарощування м’язів.

Ви хочете підняти свій тренінг на новий рівень? Тоді відкрийте повний зараз Білкова сила.

Як довго приймати креатин

Дослідження показали, що тривале споживання креатину не викликає шкідливих побічних ефектів. 1 Отже, необмежена тривалість прийому може бути легко. Вже через кілька днів використання можна довести перші ознаки успіху. Наприклад, ви можете повторити ще раз на жимі лежачи або збільшити свої максимальні значення сили. Візуальні зміни також відбуваються швидко; багато культуристів повідомляють про повніший вигляд за дуже короткий час.

Тривалість прийому як частина креатину

Також можна регулювати тривалість прийому як частину лікування креатином. Лікування креатином використовують спортсмени, які періодично тренуються і хочуть збільшити свою силу та вагу саме для змагань, наприклад, бодібілдери або важкоатлети, які стартують у вагових класах. Лікування креатином також підходить, щоб уникнути ефекту звикання.

На початку режиму креатину ви починаєте з тижневої фази завантаження з добовою дозою креатину близько 20 г. На наступному етапі підтримання звичайна доза від 3 до 5 г закінчується Від 4 до 6 тижнів годували. Після цього прийом припиняють, щоб знову спорожнити запаси насичених м’язів до початкового рівня. В іншому випадку перенасичені запаси креатину означають, що певні транспортні системи для зберігання формуються лише обмежено, а нирки просто виділяють велику кількість креатину. В якості орієнтиру: Перерва у прийомі повинна відповідати тривалості лікування.

Споживання креатину

Креатин слід вживати з достатньою кількістю рідини, рекомендується щонайменше 300 мл. Поширене протягом багатьох років припущення, що прийом солодких соків може призвести до поліпшеного всмоктування креатину внаслідок вивільнення інсуліну, відхилено. Вода так само підходить, а також економить багато калорій.

Відразу після тренування Шейк після тренування практично. Креатин п’ють із джерелом білка, таким як швидкодоступний порошок сироваткового протеїну, та цукром, таким як мальтодекстрин або декстроза.

Високо відоме дослідження 1990-х років продемонструвало знижений ефект креатину, коли його приймали разом з кофеїном. Цей міф зберігається донині, незважаючи на численні подальші дослідження, які довели протилежне. Слід зазначити, що кофеїн не впливає на ефективність добавок креатину.

Поради та інформація щодо споживання креатину

Не весь креатин є рівним. Як би легко це не було прийнято, продукт слід підбирати ретельно. Високоякісний 100% чистий моногідрат креатину найкраще підходить для ефективного нарощування м’язів та підвищення продуктивності. Найякісніша та найчистіша креатинова сировина Creapure ® з Німеччини на сьогодні є найкращою якістю на світовому ринку. Creapure ® є 100% без домішок, але сертифікованої фармацевтичної якості і, отже, оптимально ефективною і терпимою.

Якість порошку креатину навряд чи можна оцінити візуально, а посилання "100% чистий" лише вказує на те, що він є моногідратом. Зокрема, імпортовані креатини з Азії часто містять 2-3% інших речовин, в основному вихідними речовинами ціанамід, диціандіамід або дигідротриазин. Це хімічні речовини, вплив яких на організм людини ще остаточно не досліджено. Через відсталі виробничі процеси вони залишаються в готовому продукті і потрапляють безпосередньо в організм при попаданні всередину, з невизначеними наслідками.