Споживання природного білка, я навряд чи можу потрапити на форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Я навряд чи можу керувати природним споживанням білка?

Я певний час споживав білки. Будучи вегетаріанцем і маючи біль у горлі та нежить протягом 2 місяців, я міг уявити (мій аналіз крові був нормальний 3 місяці тому), що я вживаю занадто мало білка, серед іншого.

Це почалося під час моєї підготовки до марафону (2 місяці тому). Після останнього чемпіонату я вже не готувався - надто швидко покращився і тепер пропустив марафон.

Дані про мене: Зріст 1:80, вага 67,5 кг, вік 28 років, обсяг тренувань раніше: 4-5 разів на тиждень (приблизно 50 км/тиждень).

Після того, як тема (білки/протеїнові коктейлі тощо) обговорювалася тут на форумі дуже суперечливо, я зараз трохи розгубився. Насправді я мав би їсти щонайменше (1 г/кг) = 67,5 г білка на день, але я взагалі не можу цього робити. Ось моє споживання білка, якщо я уважно стежу за своїм харчуванням:

- Ранок: кренделі (3г),
- Обід: хліб, рис, салат, тофу (25г)
- Увечері: макарони, хліб, риба або тофу (25 г)

Ну, це близько 53 г, але як спортсмену мені потрібно більше, приблизно 90 г.?

Я просто не можу отримати 250 г кварку щоранку, до речі, я отримую від цього прищі. До того ж я не такий голодний вранці.

Як ви це робите? Або скільки жінка повинна споживати, готуючись до марафону/або у повсякденному житті?

Мерсі, за ваші відповіді!

GLG Caroline

Спробуйте протеїновий коктейль, якщо зовсім не хочете їсти м’ясо. Я думаю, що адекватне споживання білка має велике (і часто недооцінене!) Значення в будь-яких вправах, які виходять за рамки оздоровлення, і це коли ви бігаєте 40-50 км на тиждень.

А як щодо сиру та яєць?
Горох і квасоля також містять досить багато білка, якщо це повинні бути рослини.
Я б з голоду померла з вашим харчуванням

Не кажи все, що знаєш, але завжди знай, що говориш (Матвій Клавдій)

Я певний час споживав білки. Будучи вегетаріанцем і маючи біль у горлі та нежить протягом 2 місяців, я міг уявити (мій аналіз крові був нормальний 3 місяці тому), що я вживаю, крім іншого, занадто мало білка.

- Ранок: кренделі (3г),
- Обід: хліб, рис, салат, тофу (25г)
- Увечері: макарони, хліб, риба або тофу (25 г)

Ну, це близько 53 г, але як спортсмену мені потрібно більше, приблизно 90 г.?

Як ви це робите? Або скільки жінка повинна споживати, готуючись до марафону/або у повсякденному житті?

Мерсі, за ваші відповіді!

GLG Caroline

ви б сказали, що ви самі збалансоване харчування ? . ви майже однакові щодня ?

. включаючи різні овочі та фрукти. можливо, вам бракує (або лише) інших поживних речовин (мінералів, мікроелементів, вітамінів.) ?
. ви споживаєте достатньо калорій ?

. Білок, звичайно, важливий, але на мій погляд важливим є також збалансоване харчування.

Привітання
нерест
_______________________________

Продовжуйте бігати
. натискати сильніше. копати глибше. далеко поза уявою

Я коротко записав, як може виглядати день, звичайно, я щодня харчуюся по-різному, тобто по черзі риба/тофу/яйця/сир. Багато фруктів та овочів, але, на жаль, в ньому не так багато білка. Я також їм шоколад і солодкі шматочки, але вони теж не виривають його.

Можливо, я візьму на кілька грамів більше, ніж гадаю, але цього недостатньо, особливо під час підготовки до марафону. Я припускаю, що мені тоді знадобиться приблизно 1,2 г/кг (= 81 г/день)? Отже, приблизно на 20-25 г більше на день.

Тож я мав би це отримати вранці, але я трохи скептично ставлюсь до трясок, що ти думаєш? Часто кажуть, що це не є абсолютно необхідним. (За даними Німецького товариства з питань харчування).

Я б не приймав протеїнові коктейлі сам, але з великою кількістю м’яса, сиру, кварку тощо. Вони мені не потрібні. Як вегетаріанець, я б, мабуть, їв багато риби, сиру, яєць тощо. Не треба бути вранці.

Але якщо для вас все це так обмежено - можливо, все-таки варто спробувати протеїнові коктейлі.

Не кажи все, що знаєш, але завжди знай, що говориш (Матвій Клавдій)

Я припускаю, що Німецьке товариство з питань харчування зробило це твердження, що шейки не є абсолютно необхідними, передумовляючи, що хтось всеїдний.

Тому для вегетаріанців рекомендація може бути дуже різною. Крім того, "не зовсім необхідне" не обов'язково означає, що воно шкідливе.

Як щодо 1-2 літрів нежирного молока щодня? Сума насправді непогана для споживання.

Як довго вегетаріанці їли рибу? ?

Я взагалі майже не їжу рибу. Раніше це було раз на місяць. Лише нещодавно я додав його до свого плану з метою підготовки до марафону, і це не хижак. Ви маєте рацію, я був вегетаріанцем до того, як почав бігати.

Я спробую: або яйце, кварк, білковий батончик або шейк чергуються щоранку. Але я досі не знаю, скільки г/кг мені насправді потрібно. 1,2 г/кг - це нормально для жінки?

Ваші міркування здаються мені дещо важкими, і я думаю, що, можливо, вам слід приділити більше уваги своєму голоду. Ключове слово "соматичний інтелект" часто говорить тілу, що йому потрібно. Ви ніколи особливо не зголодніли до риби чи тофу? Якщо мова йде лише про кварк чи яйце, я можу зрозуміти ваше небажання. Але якщо ви трохи експериментуєте, напр. B. Готуєте смачний тофу або йогурт та фруктовий салат? Розрахунок "часто хворий = дефіцит білка" і так не такий неминучий.
У цьому сенсі хороший апетит та міцне здоров’я
Мейке

Будучи вегетаріанцем і маючи біль у горлі та нежить протягом 2 місяців, я міг уявити (мій аналіз крові був нормальний 3 місяці тому), що я вживаю, крім іншого, занадто мало білка.

Привіт Керолайн,
Я підозрюю, що ти поширюєшся на типову дезінформацію про передбачувані харчові дефіцити у вегетаріанців.

Припускаючи збалансовану і, по можливості, повноцінну дієту:
Вегетаріанці не страждають! дефіциту щодо вітаміну В12, фолієвої кислоти, білка, заліза тощо.
У порівняльних дослідженнях ця група завжди мала кращі результати щодо надходження життєво важливих речовин.

Відсутність важливої життєво важливої речовини не має нічого спільного з вегетаріанською дієтою, а з якістю загальної дієти.
Як вегетаріанець, ви можете їсти дуже добре (збалансовано і повноцінно), а також дуже поступатися.
Те саме стосується м’ясоїдів та вегетаріанців.

Дізнатися, як виглядає збалансоване повноцінне харчування, ви можете в книгах Dr. М.О. Читайте Брукера. Тоді ви зрозумієте, чому вегетаріанська дієта взагалі не викликає дефіциту.

Щодо білка особливо:
Помилкова думка, що людині потрібен 1 грам білка на кг ваги.
Якщо порівнювати людей: худорлява, мускулиста людина вагою 70 кг з жирною людиною 130 кг. Навіщо товстим людям потрібно 130 грамів білка? Велику частку його маси складає запасний жир. Але це не збільшує потреби в білку.

Наше населення є більш сприйнятливим до відгодівлі білка, ніж до дефіциту білка.

Що стосується білка, то це стосується і решти раціону: чим натуральніша їжа, тим цінніший у ній білок.
Збалансована повноцінна дієта пропонує достатню кількість білка (також для вегетаріанців).
Отже, з достатньою кількістю сирих овочів, горіхів, бобових, цільнозернових злакових продуктів, ви споживаєте достатньо природного білка.
Кількість необхідного білка також зменшується зі збільшенням якості.
Тут я також рекомендую вам прочитане вище.

Ваша сприйнятливість до інфекції, безумовно, не заснована на дефіциті білка.
До речі, ваш аналіз крові також це показав би.

Я, до речі, сам також вегетаріанець, і ніяких речовин мені не бракує.

Привіт теж Керолайн,
це не вегетаріанська нитка, і я думаю, що Рольф все сказав.
Про ваше меню: Я колись приблизно оцінив, скільки (вірніше, як мало) ви їли насправді, виходячи із зазначеної кількості білків.
На мою думку, молодій жінці з вашим обсягом тренувань та вашими показниками буде потрібно майже вдвічі більше зазначених продуктів!
Також від кількості вуглеводів; і тоді ви дуже швидко перевищуєте один грам білка на кг ваги.
Навіть як вегетаріанець, у вас немає проблем із задоволенням потреб у білках, якщо ви їсте достатню кількість зернових продуктів, бобових та горіхів, якщо додаєте яйця та молочні продукти, ви швидко перевищите рекомендації DGE. Я б не радив вам вживати білкові напої/порошок; для чого?
Можливо, 130-кілограмовий культурист, який кидає інші речі, має проблеми зі збалансованим харчуванням, щоб покрити потребу в білках 3-4 г/кг для бажаного нарощування м’язів. Для всіх інших спортсменів, на мою думку, рекомендації частково перебільшені.

З власного досвіду я знаю, що якщо у мене дуже великий пробіг на тиждень, мені просто доводиться їсти більше (навіть якщо у мене іноді немає голоду/апетиту), інакше я потрапляю в якийсь стан перетренованості.
Я б порекомендував перерву у бігу на кілька днів, а також просто з’їсти більше того, що ви згадали (насправді чудова дієта для спортсменів на витривалість).

ура для Стуггі-Бугі.

Щиро дякую за ваші поради та поради,

Я іноді дуже важкий, зізнаюся. Звичайно, це також правда, що організм повідомляє, коли йому потрібні білки. Насправді, я вже досить їжу, але, як правило, отримую хліб і вуглеводи, коли я голодний, замість гарної суміші цільної їжі (наприклад, бобових).

До речі, я беру перерву в бігу протягом 8 тижнів (або 7 км повільно раз на тиждень), бо міндаль завжди натискає. Краще звернутися до ЛОР-лікаря, ніж ставити будь-які самодіагностики.

Висновок: яйце, кварк тощо щоранку також повинні покращувати мій білковий баланс.

Я щасливий, коли я знову повністю в формі і можу почати бігати. Мені трохи не вистачає, щоб протриматися.

Приємного уїкенду!
Кароліна