СПОЖИВАННЯ ПРОТЕІНУ ДО КОМПАНІЙ - Спортивний дієтолог - Роксана Санду-Раду

Для нормальної дієти, в якій вуглеводи є основним джерелом енергії, важливо знати, як їх вживати перед фізичними вправами, тренуваннями або спортивними змаганнями. Я писав про те, скільки, як і коли, саме СПОЖИВАННЯ ВУГЛЕГІДРАТІВ ДО ПІД НАВЧАННЯ ТА ЗМІСТ але настільки ж важливий білок перед вправами, тренуваннями або спортивними змаганнями. Ось декілька важливих аспектів, і для кращого розуміння кількості поживних речовин, які вам потрібні щодня, я рекомендую, як завжди, індивідуальний план харчування.

Тому не нехтуйте білком під час їжі основних страв та закусок перед зусиллями, чи то мова про тренування, чи про перегони, спортивні змагання.

Переваги споживання білка перед тренуванням:

- збільшує процес синтезу м’язів

- зменшує розщеплення білків у м’язах

- поступово забезпечувати доставку поживних речовин

- затримує почуття голоду

КОЛИ І ЯК БІЛКАТИ БІЛКИ?

4 - 24 ГОДИНИ ДО КОМПАНІЙ:

ELITE SPORTSMEN - 1,6 г/кг маси тіла

АМАТЕРСЬКИЙ СПОРТ АНДУРАНТА - 1,2 г/кг маси тіла

СТІЙКІ АМАТЕРИ - 0,8 - 1 г/кг маси тіла

ФУТБОЛ. СПОРТ НА СИЛУ - 1,4 - 1,7 г/кг маси тіла

СПОРТ НА СИЛУ 1 - 1,7 г/кг маси тіла

1 - 4 ГОДИНИ ДО ЗУСІЛЬ: 50 - 110 грам

З згадуванням того, що ваги слід розділити на 2-3 прийоми їжі або перекуси, важливий баланс вуглеводів і білків. Я рекомендую не їсти білок з високим вмістом жиру, оскільки ліпіди засвоюються набагато важче.

ПРИКЛАДИ СНАКІВ З 10 ГРАММІ БІЛКА:

---