Справжні наслідки… HIIT, л; інтервальний тренувальний і вибуховий режим для ліплення тіла
Редакційна думка.- Щоб допомогти вам вписати правильний вид спорту у видошукач, який перебуває у школі, ми спробували кілька дисциплін, по 10 занять кожна для підтвердження результатів. Цього тижня Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), тренування, що чергує вибухові вправи та коротке відновлення, для підсилення кардіо та зміцнення всього тіла.
Опубліковано 10.09.2019 о 05:15, оновлено 29.01.2020 о 07:14
HIIT, quèsaco ?
Як випливає з назви англійською мовою, високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) - це інтервальна спортивна підготовка високої інтенсивності. Уявлений у США в 1970-х роках, цей метод полягає у розподілі своїх зусиль. Якщо він спочатку був розроблений для бігу, то зараз він доступний у тренажерному залі. На практиці ми чергуємо періоди м’язової роботи та інтенсивного кардіотренування від 30 секунд до однієї хвилини та дуже короткий період відпочинку 10 секунд. На відміну від свого двоюрідного брата CrossFit, HIIT віддає перевагу вазі тіла над підняттям ваги та його важким навантаженням для відпрацювання.
У відео, як правильно вибрати спортивний бюстгальтер ?
Обіцянки діяльності
Якщо ви регулярні, курси обіцяють покращити серцево-судинну систему, а отже, і витривалість під час фізичних вправ. Крім того, поряд зі збалансованим харчуванням, тренування повинні допомогти нам розтопити якомога більше жиру та спалити калорії.
Типовий сеанс
Кожен клас, який складається приблизно з п’ятнадцяти учнів, починається з розминки, щоб активізувати суглоби, розігріти м’язи та розпочати роботу дихання. Гонка на місці, підняття колін, сідниць та сідниць: ми піднімаємо кардіо тихо, але впевнено протягом 10 хвилин. Тоді поставте в основу тренування. Тренер показує серію від 7 до 8 вправ, які слід виконувати в колі і повторювати тричі, чергуючи напружену роботу, короткий відпочинок та вправу на відновлення. Коли запущений 20-хвилинний секундомір, ми в парі продовжуємо серію вибухових вправ, таких як бурпеї, спринт, стрибки на присіданнях, а також відновлювальні заходи, такі як веслування, обшивка ногами або мотузка, коли зміцнення м’язів віддається перевагу над кардіо. Час відпочинку короткий і дозволяє лише час змінити майстерню.
В якості арматури можна використовувати аксесуари. Швейцарський м’яч для збільшення складності обшивки, гантелі або легка гиря, щоб більше напружувати сідниці та руки. Сесія закінчується фінішером. Всі учасники об’єднуються в коло, щоб виконати групову вправу. Як? 'Або' Що? Розважаючись перш за все: рука об руку, ми виконуємо серію з 50 черевних м’язів або за допомогою карткової гри кидаємо виклик собі. Нарешті, щоб зменшити серцебиття, полежте кілька хвилин, роблячи кілька розслаблення та дихання.
Перше враження
Ми не будемо брехати одне одному, перший клас досить жорстокий на фізичному рівні. Особливо, якщо ви не звикли до інтенсивного спорту. З другого туру у нас закінчується пара, ми дощуємо, червоніємо. Тут починається внутрішня боротьба не здаватися і покласти одне коліно на землю. На щастя, магія завантажувального табору діє. Коли не тренер мотивує нас або виправляє нашу поставу, це робить наш партнер. Багато вправ не можна робити без допомоги партнера. Ми плескаємо в долоні, роблячи прес, кидаємо м’яч або один тримає гумку, коли інший йде кінцем у протилежному напрямку. Якщо ми відпустимо, то падає інший: отже, не зупиняємось. Заключна групова вправа може, здається, розсмішити людей своєю піднесеною стороною "разом ми сильніші", але треба визнати, це працює. Ми виходимо порожніми, але не трохи пишаємось його подвигами. Наступного дня, особливо після перших сеансів, ми уникатимемо сходів, щоб не страждати занадто сильно від наших болів.
Результати після 10 сеансів
Якщо ми терпимо мученицьку смерть на самому початку, через те, що ми прийдемо щотижня, у нас все менше і менше закінчується. Дуже швидко інтегруються техніки присідань, лопуха, махання або веслувальника, і ми швидше дотримуємося повторень. В результаті втома поступається місцем енергії. Ми б майже попросили більше! Фізично спина і вся поза зміцнюються після 4 сеансів. Ми також почуваємось підтягнутими та твердішими. Після 10 сеансів прес тільки починає формуватися у верхній частині живота. Втрата кілограмів - менше 2 з нашого боку - також присутня на масштабах, і це, не кажучи про те, щоб паралельно дотримуватися збалансованого харчування, тобто. Але не дивно, якщо ви дійсно хочете побачити видимі результати і швидко, вам не слід робити це розтягнення.
Знайдіть інші тести з письма
Ми їдемо назад ?
Так, просто для того, щоб відчути перевищення себе та безпечне пересування своїх меж. Вчителі настільки обережні, що ризик травмування мінімальний. Якщо виклик є особистим відповідно до цілей кожного з них, мотивація групи є справжньою рушійною силою, зокрема, якщо її відпустили в останню хвилину подруги і вона приходить відвідувати сольний курс. Нарешті, навчальний зміст надзвичайно веселий. І недарма, з їхнім репертуаром із 80 вправ, курси слідують один за одним, але не схожі. Тренери завжди досягають успіху у створенні нових способів роботи з тілом. Єдиний мінус: гардероб у кімнаті кластерів (місце випробування), де бракує місця. На щастя, нова, більша кімната відкриє свої двері у 16 окрузі Парижа наступного грудня.
Протипоказання
Оскільки цей курс є інтенсивним на серцевому рівні, його настійно не рекомендують людям, які страждають на серцево-судинні патології. У будь-якому випадку для будь-якої реєстрації потрібна медична довідка. Якщо у вас є дозвіл лікаря, але у вас болить поперек, суглоби або м’язи, тренер завжди слухає, щоб адаптувати вправу відповідно до фізичного стану студента.