(Справжня) ранкова рутина спортсмена CMG
У журналах є диво-ранок. У реальному житті бувають трохи запізнілі (дякую за кнопку «відкласти»), мотивація, яка заважає, та звички, які часом суперечать вашим спортивним цілям. Сьогодні редактор допомагає вам побудувати ранкову рутину: ніяких чудес, лише реалістичність, щоб підняти вас на правильну ногу. Ходімо !
Перенесіть будильник
Не обов’язково найспортивніший трюк, але щоб створити ранкову рутину, вам краще встати і швидко. Щоб упевнитись, що ти навіть ненадовго не впадеш у обійми Морфея (нічого гіршого), рекомендуємо розмістити будильник або смартфон у стратегічному місці, де потрібно буде встати щоб вимкнути його. Але досить близько, щоб ви могли це почути, не намагайтеся дістати нас.
Насолоджуйтесь ранковим світлом
Влітку простіше, ніж взимку, не пропустіть це елементарне задоволення з безліччю переваг (і безкоштовних, ще більше). Яскравість не без наслідків для добового ритму, і вона не уникне вашого відома, що пробудитись 20 листопада важче, ніж 20 травня. Прокинувшись, відкрийте жалюзі та скористайтеся навколишнім світлом, яке допоможе швидше відновити життєвий тонус.
Добре тягнуться
Ледве на ногах, час тренуватися вже настав. Але не просто так: все ще сплячи, ваші м’язи потребують м’якого відновлення через деякі розтяжки, які будуть вам дуже корисні. Вони дозволяють м’язам відновити початкову довжину, відновлюючи потік крові та енергії. Для цього нічого не схоже на маленьку йогу: починайте на четвереньках, потім робіть собаку, кобру та дитину, спрямовану вниз.
Гідрат
Ми сумніваємось, що ви сильно потіли під час розтяжки, однак ви повинні прокидатись шлунком натщесерце протягом декількох годин, обережно великою склянкою води кімнатної температури. Всупереч поширеній думці, забудьте про лимонний сік, який може засмутити ваш шлунок.
Присвятіть 30 хвилин спортивному заняттю
Зараз ідеальний час, щоб віддатися якомусь виду спорту. Перебуваючи на голодний шлунок, важливо не сильно напружувати тіло або збільшувати кардіотренажер, інакше у вас можуть спостерігатися стрибки молочної кислоти або гіпоглікемічний напад. Не охолодити. Ми віддаємо перевагу короткому бігу під час пробіжки, справжньому заняттю йогою віньяса, їзді на велосипеді (в приміщенні чи на відкритому повітрі) або скакалці. Таким чином, ви будете виділяти ендорфіни і залишатись на вершині решту дня.
Снідайте професійним (біотичним) сніданком
Само собою зрозуміло: після занять спортом ви пройшли через душову кабіну (теплою, щоб уникнути теплового удару або дискомфорту). Зараз саме час побалувати себе хорошим сніданком, щоб добре одужати. Гарячі напої, фруктові соки, каші, але також і пробіотики: якщо, як і багато спортсменів, ви страждаєте від проблем із травленням після сеансів, вони будуть вам дуже корисні, особливо в довгостроковій перспективі.
Ми далеко не пропонуємо їсти кімчі о 7:30 ранку, бо ближче до вас чудове джерело пробіотиків: йогурти ! Присутні в достатній кількості в йогуртах Activia, молочнокислі ферменти допомагають розщеплювати лактозу та сприяють травленню. Ви думали, що це все? Ну ні! Кальцій, що міститься в йогуртах Activia, також сприяє функціонуванню травних ферментів. А коли кишечник у порядку, все в порядку !
Додайте до вашої Activia тире меду, трохи вівсянки та сухофруктів, і ви отримаєте збалансований І експрес-сніданок (корисно, якщо ви провели занадто багато часу під душем, наприклад). Простий жест, що знаходиться в межах досяжності холодильника, і ви можете легко інтегрувати його у свою ранкову рутину.
І щоб дати вам (вагому) причину приходити тренуватися вранці, Ви знайдете четвер 27 та п’ятницю 28 червня у всіх клубах One of the Shots Activia за смаком. Звичайна, матча чи імбир, який із них вам до смаку ?