Сон вивчати якість сну; t впливає на здоров’я більше, ніж L; nge der Nacht - Берлінер
На самопочуття впливає не тільки тривалість сну. Дослідження показує, що їжа з низьким вмістом жиру та повноцінний сон ще важливіші.
Берлін/Бремен. Багато проблем зі сном є серйозним фактором ризику для здоров'я, особливо у людей похилого віку. Чи проблеми із серцем, вживання наркотиків чи небезпечні паузи під час сну - так зване апное уві сні - очевидно, існує прямий зв'язок між цілим комплексом хронічних захворювань та якістю сну.
Зараз дослідниця Соня Ліппке більш детально вивчила, як хороший чи поганий сон впливає на якість життя та самопочуття, і який вплив дієта на якість нічного відпочинку. "Наслідки поганої якості сну та занадто мало сну можуть вплинути на смертність, ожиріння та збільшення ваги, посилюючи голод та апетит", - говорить професор медичного психолога, чиє нове дослідження було опубліковане в журналі "Health Behaviour & Policy Review".
Сном надто нехтують як фактором ризику захворювання
Наразі мало відомо про взаємозв’язок сну та різних факторів способу життя, таких як дієта. Однак різні дослідження вже вказували, що ті, хто погано спить або занадто мало, мають більший ризик серцево-судинних захворювань, надмірної ваги, високого кров'яного тиску, діабету та депресії. Тому дослідники сну вимагають від органів охорони здоров’я нарешті сприймати сон серйозно як вирішальний фактор, що впливає на здоров’я.
«Для нас було і є важливим вивчити взаємовплив у цій галузі, - говорить Соня Ліппке. Це забезпечує рекомендації та заходи, які, в свою чергу, можуть покращити спосіб життя.
Разом з двома іншими вченими з Університету Якобса в Бремені Ліппке досліджував взаємозв'язок між сном, самопочуттям та харчуванням у групі випробовуваних старше 50 років. Основна увага приділялася жирності їжі, а також тривалості та якості сну.
Занадто багато сну також шкідливо
У ньому дослідниця та два її колеги з Бремена показують, що спочатку може здатися абсурдним: не тільки занадто мало сну знижує якість нічного сну. Занадто багато сну також може значно знизити самопочуття.
Різні попередні дослідження показали, що в цьому плані означає занадто багато або замало: для дорослих середня тривалість сну від семи до восьми годин вважається здоровим діапазоном. Це стає складним протягом десяти і менше п'яти годин.
Економте жир - спите спокійніше - будьте підтягнутими протягом дня
Але те, що ви їсте, також має великий вплив на сон. Дослідження показує, що дієта зі зниженим вмістом жиру значно підвищує коефіцієнт відновлення сну. Нічим не порушений нічний сон, який сприймається як хороший, у свою чергу значно покращує працездатність протягом дня.
Дивовижна річ: для учасників дослідження, яким виграла ця комбінація, тривалість сну була менш важливою.
Сім-вісім годин сну вважаються достатніми, підтверджують Ліппке та її команда. Однак перш за все важливо, щоб ці години справді розслабляли. "Дієта з низьким вмістом жиру безпосередньо не впливає на тривалість сну та якість сну", - говорить Ліппке. Єдиний спосіб досягти оптимального нічного розслаблення - вибрати вечерю з нежирним вмістом.