Спринтер для схуднення - це катехоламіни

Дослідження пояснює, чому інтенсивне інтервальне тренування, здається, працює.

схуднення

В останні роки пароль в атлетичних колах, схоже, став "інтенсивним інтервальним тренуванням". Дослідження за дослідженням, виснаження з короткими спалахами інтенсивних фізичних навантажень, що перетинаються кількома хвилинами відновлення, показало, що вони виробляють однакові (якщо не кращі) адаптації порівняно з довгими, повільними сеансами "кардіо". Однак поки що існує не так багато досліджень, які порівнювали інтенсивні інтервальні тренування зі зниженням ваги, але австралійське дослідження [1]. розглянув питання.

Саме дослідження обнадіює, хоча навряд чи змінить порядок у світі. Групу з 46 чоловіків із зайвою вагою розподілили або до контрольної групи, або до групи, яка виконувала програму вправ, яка складалася з 20 хвилин тренувань на тиждень протягом 12 тижнів.

Тренування було досить простим: потрібно було чергувати 8 секунд спринту (на стаціонарному велосипеді) з 12 секундами легкого кручення педалей, підтримуючи частоту серцевих скорочень від 80 до 90% від вашого максимуму. До кінця програми учасники втратили 2 кг жиру та додали 0,5 кг м’язів, додавши різні інші позитивні ефекти, такі як зменшення вісцерального жиру на 17% та поліпшення аеробної форми.

Дослідники пояснили, чому спринт працює краще, ніж довгі, повільніші тренування, які спалюють приблизно однакову кількість калорій:

"Ми не знаємо чому, але дуже швидко рухаються кінцівки тіла генерують високий рівень катехоламінів", - сказав автор дослідження д-р Баутчер. Газета цитує кілька попередніх статей, які вже задокументували цей ефект, що свідчить про те, що ця ідея явно циркулювала вже деякий час.

Як і у випадку із самим тренуванням, 20 хвилин фізичної активності, чергуючи 8 секунд важких вправ з 12 секундами легких фізичних вправ, це насправді виглядає стимулюючим і представляє 60 спринтів, хоча і досить коротких. Якщо ні, існує нещодавно розроблений метод 30-20-10, який намагається усунути непотрібні калорії за день.

Список літератури:

[1] Вплив періодичних вправ високої інтенсивності на склад тіла молодих чоловіків із надмірною вагою. М. Гейдарі, Дж. Фройнд, С. Х. Баутчер. Журнал ожиріння, Том 2012 (2012), Ідентифікатор запису 480467.