Спробуйте 4 найпростіші вправи для втрати спини та жиру на руці
Ось 6 найкращих вправ для спалювання жиру під пахвами і на спині:
1. Вправа T-Y-I
Незважаючи на те, що ця вправа дуже проста та легка, вона може ефективно зміцнити м’язи та покращити поставу. Ця вправа зміцнить всі ваші м’язи спини, включаючи м’язи верхньої частини спини та нижньої частини спини.
Т: Ляжте на підлогу. Витягніть руки і сформуйте букву «Т» долонями до підлоги. Потім підніміть їх і переконайтеся, що стискаєте лопатки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.
Y: Ляжте на підлогу обличчям вниз. Вам слід перевести руки в положення Y. Підніміть руки повільно і стисніть їх разом. Роблячи вправу, обов’язково тримайте руки прямо. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.
Я: Ви повинні залишатися в положенні лежачи на спині і витягнути руки над головою. Помістіть руки в I-подібну форму, потім підніміть руки прямо вгору, стискаючи лопатки і штовхаючи їх у напрямку вниз по спині. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.
2. Зворотний політ
Ця потужна вправа ефективно спрямована на всі дрібні плями у верхній частині спини. Ляжте на підлогу обличчям вниз, а руки розведіть в сторони. Поступово підніміть голову і груди від землі. Переконайтеся, що тильна сторона ваших рук звернена до стелі. Крім того, обов’язково стискайте між лопатками. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
3. Сніговий ангел
Ляжте на підлогу обличчям вниз. Витягніть руки в сторони долонями вниз. Підніміть руки над головою, тримаючи голову вниз. Тримайте спину прямо, а ноги в декількох сантиметрах від стіни. Потім потрібно опустити руки в сторони, стежачи за тим, щоб тримати їх прямо. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
4. Вправа Супермена
Ця вправа націлена на м’язи внутрішньої частини спини. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Витягніть руки над головою і поступово піднімайте руки, ноги та тулуб від підлоги. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.