Спробуйте міні-релаксацію
Міні-релаксація може допомогти заспокоїти ваш страх і зменшити біль, коли ви сидите в кріслі стоматолога.
Вони настільки ж ефективні для запобігання стресу перед важливою зустріччю, коли ви перебуваєте в дорожньому русі або коли стикаєтесь з людьми та ситуаціями, які вас засмучують. Ось декілька швидких технік міні-релаксу, які можна спробувати.
Міні ворота розраховані на тривалість від декількох секунд до декількох хвилин, хоча ви можете зробити їх на будь-яку довжину, яку хочете. Ми рекомендуємо робити три-чотири вправи для міні-релаксації на день.
Міні концентрація дихання
Покладіть руку трохи нижче пупка, щоб ви могли відчути, як живіт піднімається і злегка повертається під час дихання. Дихайте повільно. Зробіть паузу, поки не порахуєте до трьох. Термін дії закінчується. Зробіть паузу, поки цифри не стануть трьома. Продовжуйте вдихати повільно, глибоко кілька разів.
Або ж, сидячи зручно, кілька разів повільно вдихніть і тихо повторіть собі «Я є», коли вдихаєте, і «примирений» на видиху. Повторіть повільно два-три рази. Потім відчуйте, як все ваше тіло розслабляється, підтримуючи стілець.
Міні-підрахунок
Порахуйте повільно від 10 до 0. З кожним числом дихайте один раз повністю, вдихаючи та видихаючи. Наприклад, дихайте повільно, вимовляючи "10" для себе. Дихайте повільно. На наступному вдиху скажіть «новий» тощо.
Якщо у вас паморочиться голова, порахуйте повільно, щоб ще більше розімнути подих. Коли вони досягнуть нуля, ви повинні почуватись більш розслабленими. Якщо ні, повторіть вправу ще раз.
Міні сканування тіла
Сідаючи, зробіть перерву у всьому, що ви робите, і перевірте своє тіло на напругу. Розслабте лицьові м’язи і дайте щелепі легко відкритися. Опустіть плечі. Нехай ваші руки опускаються в сторони. Дайте рукам розслабитися, щоб між пальцями залишалися проміжки. Я не можу тримати ніг, ні щиколоток. Відчуйте, як стегна опускаються на стілець, дозволяючи ногам зручно рухатися. Відчуйте, як гомілки і литки важчіють, а ноги відростають коріння на підлозі. Тепер повільно вдихніть і короткочасно повільно видихніть.
Міні-масаж
Поєднання дій, які ви можете зробити самі, щоб зняти м’язову напругу. Спробуйте легкі удари краєм рук або удари пальцями або долонями. Здійснюйте тиск пальцями на м’язові вузли. Масажуйте м’язи і намагайтеся застосовувати довгі, легкі ковзаючі рухи. Ви можете легко застосувати ці укуси до будь-якої частини тіла, яка знаходиться під рукою.
Для такого короткого сеансу спробуйте зосередити увагу на своїй шиї та голові. Почніть з масажу м’язів шиї та плечей. Злегка закрийте кулак і швидко бийте по боках шиї та шиї. Потім великими пальцями зробіть невеликі кола навколо основи черепа. Акуратно масажуйте решту шкіри голови пальцями. Потім постукайте пальцями по шкірі голови, рухаючись спереду назад, а потім в сторони.
Тепер помасажуйте обличчя. Зробіть серію невеликих кружечків великими або іншими пальцями. Особливу увагу приділіть скроням, м’язам чола і щелепи. Середніми пальцями масажуйте верх носа і спрямовуйте брови на скроні.
Нарешті, закрийте очі. Акуратно тримайте руки на обличчі і короткий час злегка вдихайте та видихайте.