Найкращий білок, який можна взяти там; навчання - Оптігура

Навколо фізичних тренувань, таких як тренування з обтяженням, може знадобитися споживання білків у твердому вигляді за допомогою дієти (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові тощо) або рідини (сироватковий білок тощо) ваші потреби.

який

Згідно з науковими дослідженнями, білок може сприяти підтримці та розвитку м’язової маси (1). Однак може бути важко орієнтуватися з кількома різними джерелами білка, і ми розберемо їх, щоб ви могли керуватися вашим вибором.

У цій статті ми побачимо, який білковий порошок використовувати під час тренування для досягнення найкращих результатів.

Що таке білки?

Білки насправді є набором амінокислот, які будуть використовуватися в шлунково-кишковому тракті для транспортування безпосередньо до м’язів кров’ю. Як видно вище, білки можуть боротися з катаболізмом, щоб відновити м’язові волокна, зруйновані під час тренувань. Простіше кажучи, білки вважаються будівельними блоками для нарощування м’язів.

Незалежно від того, чи це білки з вашого раціону, чи ті, що споживаються з добавками (сироватковий білок, білкові батончики та інша білкова їжа), вони служать тій самій меті. Тому будьте обережні, дотримуйтесь правильну дозу білка, яка повинна становити приблизно від 2 г до 2,5 г білка на кілограм ваги.

Якщо ви намагаєтесь задовольнити своє споживання за допомогою основних прийомів їжі, сироватковий білок може бути хорошим способом досягти своєї квоти і має надшвидку швидкість всмоктування для негайного надходження білка в м’язи.

Різні форми білкового порошку

Ми можемо класифікувати сироватковий білок за кількома різними формами:

  • Сироватковий концентрат: найдешевший білок на ринку завдяки дешевшому виробничому процесу. Дійсно, це найменш фільтрований білок, який має концентрацію білка менше 90%. Він логічно містить більше домішок, ніж інші види сироватки.

BioTech США

  • 22 г білка на порцію
  • З низьким вмістом цукру
  • Сприяє розвитку м’язів
  • Містить BCAA, аргінін та глутамін

  • Ізолят сироватки: білок, отриманий в процесі якісної фільтрації, в результаті чого вміст білка становить близько 90%. Його перевага заснована на зниженому вмісті жирів, вуглеводів, цукрів та лактози.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

  • Рідна сироватка: так званий неденатурований білок, який має вищу біодоступність, ніж інші джерела білка. Його отримують при низькому тиску та низькій температурі, що зберігає всі білки та амінокислотні ланцюги, роблячи його чистішим, ніж інша сироватка.

BioTech США

  • 84% вмісту білка
  • Без глютену, без лактози, без додавання цукру
  • 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
  • Сприяє розвитку м’язів

  • Гідролізована сироватка: найякісніший білок на ринку завдяки своєму дорогому виробничому процесу. Цей білок вже перетравлюється шляхом гідролізу, в результаті чого утворюються ти- і три-пептиди. Отже, ця форма білка засвоюється майже миттєво, що дозволяє засвоювати його набагато швидше, ніж усі інші форми білка (2).

Hydro Whey Zero

BioTech США

  • 18 г білка на шейкер
  • Без глютену, лактози та жиру
  • 7,8 г незамінних амінокислот, включаючи 3,7 г BCAA
  • Сприяє розвитку м’язів

  • Безлактозна сироватка: білок, який, як випливає з назви, не містить лактози, щоб задовольнити непереносимість цього молочного цукру.

100% чистої сироватки без лактози

BioTech США

  • Гарантована сироватка без лактози
  • Багатий білком
  • Сприяє розвитку м’язів
  • 22 г білка на шейкер

  • Звичайна сироватка: білок, позбавлений смаку, легко змішується з обраним напоєм. Будучи несмачним, він містить менше штучних ароматизаторів та підсолоджувачів. Це може бути ідеальним варіантом для використання у ваших улюблених рецептах білка.

100% чиста сироваткова природа

BioTech США

  • 22 г білка на порцію
  • Сприяє розвитку м’язів
  • Без ароматів і підсолоджувачів
  • Містить глутамін

  • Рослинні білки: так звані веганські білки, що складаються з сої, гороху або іншого джерела рослинного походження, щоб відповідати людям, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти. Вони можуть надати однакові переваги сироватковому білку (3).

BioTech США

  • 19 г білка (ізолят рису та гороху)
  • Без цукру, клейковини та консервантів
  • Кіноа в порошку, ягоди годжі і асаї
  • Сприяє розвитку м’язів

Який білок брати навколо тренувань?

Навколо тренування тіло та м’язи негайно потребують білка для оптимізації відновлення та розвитку м’язів. Для цього всі форми білка, розглянуті вище, можуть це забезпечити, тому вибір буде залежати від вашого бюджету та ваших уподобань. Загалом, ми можемо порадити вам приймати сироватковий ізолят або нативну, навіть гідролізовану для перевірених лікарів. Ізоляту сироватки, такого як My Iso Whey від MyMuscle або ISO Whey Zero від BioTech USA, більш ніж достатньо, щоб забезпечити достатню кількість білка та амінокислот з низьким вмістом вуглеводів, цукру та жирів.

Якщо ви маєте на меті змагання і шукаєте білок, який потрібно використовувати лише під час тренувань, більш ефективною буде гідролізована сироватка, така як Hydro Whey Zero від BioTech USA або Hydrowhey від Optimum Nutrition.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Brown MA, Stevenson EJ, Howatson G. Додавання гідролізату сироваткового білка прискорює відновлення після пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами, у жінок. Appl Physiol Nutr Metab. 2018; 43 (4): 324-330.

(3) Мессіна М, Лінч Х, Дікінсон Дж. М., Рід К.Є. Немає різниці між ефектами доповнення соєвим білком проти тваринного білка на прирости м’язової маси та сили у відповідь на фізичні вправи. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28 (6): 674-685.