Спрощена дієта Монтіньяк, представлена для розуміння всіма
Дієта, яку ми представляємо, в даному випадку дієта Монтіньяка складається з двох фаз: фаза 1 - фаза схуднення, а саме втрата зайвих кілограмів і фаза 2 - фаза підтримання, ретельно вибираючи продукти, які ви можете їсти, і уникаючи надлишків їжі.
Ось шаблон меню, якому ви повинні слідувати на першому етапі:
Сніданок (варіант вуглеводів, їжа на ваш вибір): нежирний йогурт/печиво, що не містить маргарину/нежирного сиру/варення, варення без цукру/кава без кофеїну/свіжий фруктовий сік.
Обід: риба та нежирне м’ясо всіх видів/яйця/сир/усі види овочів, крім картоплі та буряка.
Вечеря: овочевий суп/коричневий рис/овочевий салат/яйця/сир з 0% жиру.
На другому етапі, хоча вам дозволено всю їжу, переважно не зловживати першим солодощами чи іншими. Не забувайте, що ви повинні випивати 2 літри води на день.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Монтіньяк, ми складемо вам список покупок, щоб полегшити вам роботу.
- цільні зерна, мюслі
- темний шоколад з понад 70% какао
- овочі: авокадо, огірок, помідори, болгарський перець, гриби, цибуля-порей, цибуля, салат
- більше
- індича грудка або стегна
- оливкова олія
- коров'ячий сир з 0% жиру
- знежирений йогурт
- біла квасоля, сочевиця
- свіжі фрукти (не солодкі)
- мигдаль, фундук, волоські горіхи
- варення або варення без цукру
- соєві продукти (тофу).