SPVG Bönen ► Спорт перед сніданком ◄ Чи є така тенденція небезпечною
Втрата ваги знову і знову є темою для ЗМІ, і старі результати неодноразово відкидаються, замінюються новими і навпаки. Ми зіткнулися з темою спорту перед сніданком і змогли з’ясувати, що думки тут теж розходяться. Що про це говорить наука, і чи радимо ми вправи натщесерце рано вранці тим, хто хоче схуднути? Тут ви знайдете відповіді.
Існує мало сумнівів, що зарядка перед сніданком може допомогти вам схуднути
Різні наукові дослідження підтвердили, що ранкові вправи без їжі в значній мірі підсилюють спалювання жиру. Цей факт був доведений на практичних тестах, в яких дві групи порівняння проходили однакову кількість кардіотренувань. Спринт після їзди на велоергометрі також був частиною тесту. Голодна група спалювала більше жиру за стільки ж часу. Однак було помічено, що вони не так добре справлялися зі спринтом, як ті, хто їв до вправ. Проте жировий обмін був у самому розпалі, і одна година вправ повинна забезпечити близько 950 спалених кілокалорій за годину тренувань. Це непогано, якщо ви хочете схуднути. Кажуть, що для позбавлення від одного кілограма жиру в організмі необхідно близько 7000 кілокалорій, тому згідно з цією теорією ви можете втратити майже 4 кілограми на місяць. Акцент робиться на: теоретичному!
Багато дієтологів та спортивних експертів не рекомендують займатися рано вранці
Деякі вчені все ще попереджають про тенденцію, яка обертається як пожежа. Хоча тілу, безсумнівно, рекомендується спалювати більше жиру, навіть коли він бездіяльний, втрачений жир - це просто жир, що міститься в м’язовій тканині. Вправи без сніданку не мають суттєвого впливу на жирові відкладення в типових проблемних зонах. Крім того, в результаті цього заходу організм зазнає значного стресу. Цей стрес підвищує рівень гормону стресу, що може бути не тільки нездоровим, але і перешкодою для схуднення. Той, хто відчуває стрес і наповнений кортизолом, зберігає більше запасів у формі води, а згодом і жиру. Щитовидна залоза є чутливим органом і може зазнати негативного впливу. Навіть якщо ви суб’єктивно відчуваєте, що схуднення було б найбільшим щастям на землі: тіло з його інстинктами гарантовано бачить це по-іншому. Тож у довгостроковій перспективі фізичні вправи без сніданку не тільки марні, але в гіршому випадку також надзвичайно шкідливі для здоров’я.
Зростає ризик травмування, знижується працездатність
Люди по-різному реагують, коли система кровообігу зазнає незвичного стресу. Під час сну запаси вуглеводів в організмі спорожняються і чекають поповнення вранці. Якщо ви тоді пропустите своє тіло хрустким тренуванням замість довгоочікуваних свіжих булочок, вам слід очікувати, що ваше тіло страйкує. Часто саме цикл особливо турбує молодих жінок. Низький кров'яний тиск може призвести до того, що люди почнуть чорніти. Якщо ви потім виснажуєте себе біг підтюпцем і дивуєтеся нападу непритомності, ви живете небезпечно, і в крайньому випадку незабаром виникають набагато більші проблеми, ніж трохи занадто багато жиру в організмі.
Як щодо компромісу?
Оскільки у вправ перед сніданком є як хороші, так і погані сторони, є два типи компромісів: Як щодо часто хваленого банана перед пробіжкою? Тоді у вас щось у шлунку, але не надто. Це був би найкращий варіант, особливо для людей, які мають проблеми з кровообігом. Друга порада, яку також рекомендують експерти, полягає в наступному: Вправляйтесь раз на тиждень перед сніданком, але, будь ласка, не частіше. Таким чином, організм починає спалювати жир, і ви можете скористатися певним ефектом післяопіку, не піддаючись постійному стресу, через який ваше тіло вірить у голод.
Якщо ви робите вправи перед сніданком, будь ласка, не сподівайтесь на пікові показники
Кілька гімнастичних вправ перед відкритим вікном, як це робили наші бабусі та дідусі, у цій статті не мається на увазі. Ця ранкова зарядка, безумовно, корисна для вас, зміцнює кровообіг і будить вас. Однак, якщо ви бігаєте протягом години, не сподівайтесь покращити свої показники. Твоє тіло буде робити те, що ти змушуєш робити, але, звичайно, ще не одну річ. Ми проголосували б за компроміс і дострокові вправи в будь-який час.
Тут ви можете знайти більше спортивних внесків від нас: