Стаціонарний велосипед у спортзалі 3 речі для гарного тренування

спортзалі

Чи вас приваблює заробіток фітнес не в сезон або через переваги, ось як отримати максимум користі від стаціонарного велосипедного курсу у тренажерному залі.

Якщо ви хочете перенести біль, який ви відчуваєте на велосипеді, в приміщення, але вам не хочеться потіти на тренажері в приміщенні, вам потрібно знайти поруч тренажерний зал, який пропонує тренування на велосипеді.

Їзда в приміщенні в груповому середовищі - це чудово. Ви можете крутити педалі на стаціонарному велосипеді або на справжній дорожній велосипед, розміщений на роликах. У найкращому випадку це тренування настільки ж мотиваційне, соціальне та конкретне, як і будь-яке тренування на свіжому повітрі з друзями. Але, залишаючи калюжу поту на підлозі після тренування або подаючи потужність вище ват, ніж ваш сусід, здається, сигналізує про добре виконану роботу. Насправді це не надійні ознаки того, що ви отримуєте ефективне тренування для своїх індивідуальних цілей на велосипеді. Приєднуйтесь до правильного курсу їзда на велосипеді в кімнаті може вам допомогти. У ваших потребах покращити певні аспекти фізичного стану та техніки їзди на велосипеді. Все в мотивуючому та заохочуючому середовищі.

Ось три речі, які потрібно знати, щоб переконатися, що ви опинитеся в найкращому для вас тренажерному залі. І щоб переконатися, що ви отримаєте максимум від своїх наступних стаціонарних тренувань на велосипеді.

Правильно вибравши тренажерний зал

Ми спостерігаємо зростання скрізь у Франції спортивні зали і фітнес. Більшість людей після робочого дня або між полуднем і 14 годиною спричинять а тренування в одній із цих кімнат. Ці кімнати є дуже повноцінними та пропонують різні спортивні заходи, від силових тренувань до уроків сквошу для деяких. Не забуваючи про дуже популярні групові уроки кросфіт, боксу, і звичайно стаціонарний велосипед. Ви знайдете різні типи стаціонарних велосипедних курсів. З хореографічне навчання на вибір "викладача", за допомогою інтерактивних переживань та аеробні вправи прославлений на велосипеді. Перед тим, як сісти в сідло, важливо знати, у що ти втягуєшся. Або ви можете виявити, що робите спринт в розколоти протягом півгодини, коли вам потрібно було це зробити витривалість ковтаючи милі стабільним темпом.

Ключовим є пошук класу, "структурованого навколо того, що ми робимо як велосипедисти, які тренуються на відкритому повітрі", пояснює Фаб'єн Алексіс. Цей колишній олімпійський велосипедист, який представляв Люксембург, є співзасновником тренажерних залів Basic Fit, створених у паризькому регіоні. A спортивний зал буде відповідати вашим очікуванням щодо велосипедного руху, якщо він пропонує кілька можливостей вправ кручення педалей. Шукайте класи, які включають вправи, спрямовані на навички швидкість ноги, в ход педалі, в прискорення/уповільнення і страждання (гірський тип), щоб назвати декілька.

При правильному тренуванні

Тоді важливо, щоб саме навчання було якимось конкретним, кількісним чином. Це ні в якому разі не повинно обмежуватися спаленням калорій. Це може варіюватися від спеціально структурованої процедури до отримання технічних даних (ват, vO2 max, .) на вашому велосипеді. Також через відсоток пульсу, співбесіди зі спортивним тренером перед тренуванням. І звичайно тести на фітнес на початку тренування. Наприклад у Basic Fit. Всі нові абоненти проходять аеробне випробування сили максимум протягом першого тижня практики. І кожен запропонований курс використовує відсотки від цієї кількості. Для того, щоб кожен міг скористатися адаптованим та спеціально підібраним навчанням.

Після розминки та вправ хороший клас включатиме стимулюючий основний набір, заснований на порогах вправ, з чіткими інструкціями. Деякі номери, такі як Basic Fit, також мають тижневу структуру класів. З більшими зусиллями у вихідні та двома спеціальними тренувальними заняттями на тиждень, зосередженими на навичках, які слід розвивати.

Перелік ключових моментів для вибору та перевірки тренажерного залу:

  • Будьте структурованими
  • Відповідайте своїм цілям
  • Сучасні особливості
  • Будьте добре оснащені якісний матеріал

Знайдіть хорошого інструктора

Після самих уроків головне знати, хто ними керує. Викладач тримає ключ до вашої мотивації та успіху вашого навчання. спортивний тренер повинні допомогти вам піти далі і не впадаючи в шкідливі звички. Маючи це на увазі, спробуйте шукати класи під керівництвом сертифіковані тренери з велоспорту. Або якісь професійні тренери слухати кожного свого учня, його форму та бажану програму тренувань.

"Важливо, щоб викладач розумів, що якщо, наприклад, ви їдете дуже важко чотири хвилини, ви не можете зробити довгий спринт відразу після", - говорить Олександр Парлар'є, колишній велосипедист, який тренується та викладає уроки в приміщенні.

Коли ви прослуховуєте інструкторів, перевірте, чи спілкуються вони таким чином, який має для вас сенс. Слід також підтвердити, що вони дуже чіткі та чіткі, коли дають свої вказівки або визначають інтенсивність зусиль розшукується.

Багато викладачів кричать: «Гучніше! Швидше! "Проблема в тому, що люди, які відвідують тренажерний зал, не шукають, щоб хтось кричав на них, і в підсумку будуть робити те, що хочуть.

Якщо велосипеди самі не надають конкретних показників, шукають інформативного та явного спілкування. Включаючи коментарі щодо ваших почуттів, що стосується всіх студентів, які проходять курс. "Зараз ви дуже важко дихаєте", або "Важливо важко продовжувати розмову". Ці втручання вказують на те, що інструктор чітко розуміє сприйняту ступінь стресу (або RPM), загальну шкалу, що використовується для вимірювання інтенсивність.

Які ваші пріоритети ?

Поза навчання запитайте себе: Що для вас важливо в інструкторі? Ви щось тренуєтесь і шукаєте когось, хто може допомогти вам націлити свої тренування на досягнення своїх цілей? Що ти насправді хочеш робити? Просто робіть розлуки з чудовою музикою? Наскільки їх знання про форму та біомеханіка це для вас важливо? Або, можливо, ви шукаєте позитивного, спонукального вчителя, котрий викликає у вас бажання з’явитись і зробити роботу. Зосередьтеся на своїх пріоритетах, а потім знайдіть когось, хто відповідає цим критеріям.

Перелік ключових моментів для інструктора:

  • Знання, рішучість
  • Чіткий, інформативний
  • Привітний, привітний
  • Мотивація

Переконайтеся, що обладнання є тим, що ви шукаєте

Одним з ключових елементів хорошого досвіду їзди на велосипеді в приміщенні є кручення педалей на адаптованому велосипеді. Деякі спортзали пропонують заняття де велосипедистів взяти з собою власні велосипеди та тренажери. Хоча дуже специфічний, і тому бажаний для деяких (дуже хорошого рівня) гонщиків, які хочуть тренуватися на власних велосипедах. Якість матеріалів, доступних у театрі, може багатьох стримувати спортсменів потрапити.

Для тих, хто не бажає носити власний велосипед, найефективнішими будуть тренажерні зали із заняттями з регульованими стаціонарними велосипедами. Це стосується більшості кімнат, де пропонуються уроки педалювання. Ці стаціонарні велосипеди регульовані полегшують керування автомобілем у приміщенні, забезпечуючи при цьому великі фізичні переваги. Якщо ви відвідуєте групові заняття в студії, які використовують стаціонарні велосипеди, вам слід переконатися, що кілька частин велосипеда можна регулювати. І не тільки сидіння, так ви зможете краще повторити посадку вашого особистого велосипеда. Ви можете провести вимірювання на велосипеді вдома, а потім прибути до студії за кілька хвилин до занять, щоб отримати найкращий варіант для свого тренувального велосипеда. Дещо гімназії також пропонуємо послугу, яка допоможе вам якомога краще відрегулювати свій велосипед. Вам потрібно вміти крутити педалі на пристрої, який адаптується до ваших фізичних характеристик.

Інтелектуальне обладнання

Для бігунів, які люблять тренуватися з даними та відповідно керувати своїми зусиллями, оптимальним буде заняття на «розумних» велосипедах. Деякі функції, на які потрібно звернути увагу, включають показники потужності, які вимірюють ваші споживання енергії у ватах. Вбудовані велосипедні комп'ютери, які повідомляють вам, як швидко і як далеко ви пройшли. А також доступність Bluetooth або ANT +, щоб ви могли завантажувати свої дані та результати на свій телефон.

Якщо ви хочете зберегти якість їзди, подібну до якості їзди на відкритому повітрі. Надайте пріоритет класам, які використовують велосипеди, обладнані маточини вільного ходу. Це не тільки заважає вам покладатися на імпульс, щоб продовжувати рухатися вперед. Але це також дозволяє відпочити, коли ви припините крутити педалі.

Інші міркування

Окрім самих велосипедів, пов'язані й інші міркування обладнання може включати такі речі, як послуги, що надаються в тренажерному залі (подумайте про загальну атмосферу, душові, туалети, бар), і переконавшись, що ваш інструктор зможе допомогти вам підготувати велосипед (висота сідла, тип педалі тощо) перед вашим гонки. Якщо ви хочете використовувати справжній велосипедне взуття. Обов’язково ознайомтесь із затискачами, які є у вашому приміщенні. В іншому випадку завжди для того, щоб нога була прив'язана до педаль. Переконайтеся, що в студії є велосипедні педалі з кліткою. Це допоможе вам почувати себе комфортніше і менше схильні до травм. Ці міркування допоможуть вам насолодитися і дотримуватися тренування.

Хоча це не важливо для всіх, але кімнати та класи з повним спектром послуг можуть бути корисними. Особливо для людей, які просто хочуть вкласти енергію у свої велосипедні зусилля. Наприклад, у Basic Fit персонал наповнює пляшки з водою та чистить велосипеди за вас. Тренери підготують для вас велосипеди заздалегідь. Деякі тренажерні зали пропонують спеціальну послугу прокату взуття, якщо це необхідно.

Примітка

Хоча тренери, як і Фаб'єн Алексіс, воліють мати доступ до лічильників потужності. Через їх здатність дати бігунам краще уявлення про свої зусилля. Багато викладачів не знають, що робити з наведеними цифрами. Або просто не використовуйте їх, не знаючи, що вони означають. Якщо ви опиняєтесь у класі з інструктором, який не дає вказівки на основі потужності, і ви не катаєтесь на основі потужності розвинена влада. Знайте, що частота серцевих скорочень або PMA (Максимальна аеробна потужність) може бути хорошим показником. Вирішивши відстежити свою інтенсивність і подивитися, чи покращуєтесь ви з часом. Однак, якщо ви тренуєтеся з конкретними і точними цілями для їзди на велосипеді, вимірювач потужності, безумовно, повинен бути.

Контрольний список для перевірки обладнання:

  • Регульований
  • Фітнес допомога
  • Чистий і в хорошому робочому стані
  • Розумний варіант з даними про потужність, такт, пульс

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам вибрати спортзал. Якщо ні, і ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, вдома, загляньте в наш посібник із придбання квартирні велосипеди. Або на домашніх тренерах, щоб ви могли використовувати свій гоночний велосипед на відкритому повітрі.