Стаціонарний велосипед у спортзалі, наші поради щодо початку!
Уроки велоспорту в приміщенні на стаціонарний велосипед увійшли в стандарт усіх тренажерних залів та фітнес-центрів. Більше ніж у половині французьких міст ви знайдете тренажерний зал, де пропонуються заняття велоспортом або велоспортом. навчальний велосипед точніше. явище Велоспорт у приміщенні настільки виріс, що ви можете проходити професійні курси по телебаченню. Ви повинні знати, що перший курс велоспорту в приміщенні був створений лише в 1993 році. З тих пір ви можете відвідувати його де завгодно у Франції! Як у Лімозі де тренер Жан Ремі Горайс із радістю вітає все більше учнів-велосипедистів з кожним роком.
З моменту свого заснування велоспорт у приміщенні значно виріс і змінився. Те, що колись вважалося лише інструментом для тренувань у приміщенні для професійних або просунутих велосипедистів, зараз дуже популярне. З деякими хореографії ритмічні, захоплюючі списки відтворення та відомі тренери. Жан Ремі Горай мав невелику професійну кар’єру, і його клієнти пишаються тим, що можуть слухати його курси.
Це призводить до форми навчання фізичний який має велику популярність серед різних груп населення. Дійсно, велотренажер доступний для всіх, великих спортсменів, недільних спортсменів, жінок, молодих та старих.
Це велотренування - ідеальне тренування. Не лише тому, що він трансформує та формує кожне нове покоління любителів фітнесу. Але ще й тому, що це дає корисні результати для здоров'я які заохочують учасників запитувати більше.
Що таке їзда на велосипеді в приміщенні ?
Велосипедні прогулянки в приміщенні - це форма серцево-судинних вправ, які часто роблять у групах, що імітує дорожній велосипед. Велоспорт у приміщенні представляє специфічний стиль стаціонарного велосипедного руху. Є кілька типів стаціонарних велосипедів, серед яких еліптичний тренажер - велосипед спінінг, напівлежачий велосипед або велосипед домашній тренер.
їзда на велосипеді приміщення найчастіше дається у спортивному залі групі спортсменів. У багатьох тренажерних залах еліптичні тренажери розміщені по кімнаті. Це робиться для членів, які не хочуть відвідувати конкретні уроки велоспорту, а хочуть тренуватися самостійно. Оскільки цей стиль їзди на велосипеді в приміщенні відрізняється від інших стилів велоспорту на місці. Перед тим, як спробувати самостійно, бажано взяти кілька уроків або хоча б професійну пораду. Спортивні тренери можуть навчити вас, як налаштувати велосипед і отримати максимум користі від кожної їзди.
Їзда на стаціонарному велосипеді збільшує темп серцево-судинна. Займання кардіо під час кручення педалей збільшує частоту серцевих скорочень, що, у свою чергу, допомагає вам наростити свою витривалість під час вправ. Фізична активність на велосипеді допоможе вам втратити вагу але перш за все до м'язи стегна, сідниці. За годину кручення педалей спалені калорії будуть дуже важливими.
Короткі поради щодо підготовки до першого уроку велоспорту в приміщенні
Якщо ви готові зайнятися спортом, а точніше пройти критий велосипедний курс. Розгляньте ці поради перед першим тренуванням.
Забронюйте велосипед заздалегідь
Уроки велоспорту, як правило, швидко заповнюються, особливо в спортивні зали популярний. Дізнайтеся про політику бронювання велосипедів у вашому номері. Деякі мають політику "хто прийшов, хто першим", а інші дозволяють абонентам забронювати велосипеди до тижня заздалегідь. Якщо ви твердо вирішили пройти певний курс, зареєструйтесь раніше. Це не тільки не дозволить вам пропустити заняття, якщо люди приїдуть до вас. Але це також дозволить вам вибрати велосипед, яким ви будете користуватися під час курсу. Це добре, якщо ви новачок, ви можете сховатись у задньому ряду, якщо вам незручно. Або, навпаки, ви можете вибрати a обладнання спереду та по центру, якщо ви хочете чіткіше слідувати інструкціям монітора.
Запитайте, чи є щось, що вам потрібно додати до вашого навчання
У більшості випадків вам не потрібно брати з собою на заняття велосипедом більше, ніж власне тіло та пляшку води. Але це завжди гарна ідея запитати у тренажерному залі, чи є якісь рекомендації та обладнання, про яке ви можете не думати. Наприклад, ми можемо запропонувати одягнути м'які шорти на рівні сідла. Або принесіть невеликий махровий рушник, щоб витерти піт під час сеансу кручення педалей. Ми відразу повідомляємо вам, що ви будете сильно потіти під час занять на велосипеді.
Заправити перед тим, як поїхати
Ви не хочете відвідувати групове заняття на велосипеді з порожнім шлунком. Твоєму тілу потрібно паливо, щоб підживлюватися під час важких тренувань. І якщо ви не будете їсти до уроків, то, мабуть, в кінцевому підсумку ви відчуєте слабкість і втому.
Приблизно за 30 хвилин до години до занять обов’язково з’їжте невелику їжу, яка містить вуглеводи і білка. Наприклад, ви можете з’їсти бутерброд з арахісовим маслом, протеїновий батончик або банан та шматочок сиру.
Поки ви це робите, не забудьте зволожити себе. Спробуйте випити 50 кл води за годину до уроку. Не забудьте взяти з собою пляшку води, щоб ви могли бути гідратованими під час їзди. Під час інтенсивних тренувань бажано випивати кілька ковтків води кожні 10–15 хвилин.
Підготуйте перевдягання
У спортивних залах завжди прихована вологість. Зазвичай це обмежені умови, в яких спортсмени важко працюють і потіють. Тож навіть якщо кімнати забезпечені кондиціонером або провітрюванням по максимуму, там завжди є волога.
Вологість приміщення, тим більше ваші зусилля будуть правильними одяг. В кінці тренування вас змиють. Жан Ремі Горає підтверджує: `` Якщо в кінці одного з моїх сеансів педалювання люди виходять чистими та добре одягненими, це тому, що вони не доклали зусиль, про які я просив ''. Він не має нічого більш огидного чи більше незручно, ніж їхати додому, одягнений у просочений потом одяг, з велостудії. Візьміть із собою сухий одяг, який слід одягнути після тренування. І не забувайте про чисту білизну. Все, що ви одягнете на велосипедному занятті, буде змоченим, тому перетворіться на повну зміну. Кожен спортивний зал пропонує своїм учасникам гардеробні з душовими кабінами, щоб ви могли спокійно змінюватися.
Представтесь своєму спортивному тренеру
Інструктори готові вам допомогти. Вони хочуть познайомитися з вами, щоб дати найкращу пораду та найбільш підходящі інструкції для ваших потреб. A тренер не може попросити свого учня крутити педалі з великою інтенсивністю на великій відстані, якщо студент попередив його, що у нього дискомфорт у м’язах за коліном (наприклад). Говорячи про коліна, дізнайтеся, як захистити їх під час занять спортом, зокрема на еліптичному тренажері, прочитавши нашу статтю. Під час ваших занять на педалях коліно є дуже напруженим суглобом.
Тренери хочуть, щоб ви почувались комфортно і отримували задоволення від тренувань.
Якщо ви доїдете до велотренінгу трохи раніше (достатньо 5 - 10 хвилин), і ви поговорите зі своїм спортивний тренер, це буде вигідно для обох сторін.
Ви також можете попросити допомоги з налаштуванням велосипеда та з’ясувати, чи є щось, про що вам слід знати перед тим, як їхати. Під час сесії не соромтеся говорити те, про що думаєте інструкції або що ви відчуваєте на своїй машині.
Прийти до висновку,
Слово від Жана Ремі Горе, тренера в тренажерному залі в Лімозі:
їзда на велосипеді в приміщенні на стаціонарному велосипеді - чудовий спосіб поліпшити серцево-судинну форму і збільшити витривалість м’язів нижньої частини тіла. Але бажано включити інші форми навчання до збалансованої навчальної програми. Додавши йогу, розтяжку, фітнес або тренажерний зал, ви зменшите ризик отримання травм від надмірного використання вашого тіла. В той же час покращуючи інші аспекти фізичної форми, такі як гнучкість та сила м’язів.