Stand Up Paddle Sport, щоб підкріпити свою фігуру - My Wake
Вже не секрет, що участь у спортивних заходах відіграє важливу роль у підтримці гарної форми. Однак вибір правильної спортивної діяльності для збереження здоров’я не є виграшним завданням. Між серфінгом та каное, SUP - це сучасний настільний спорт, який бере свій початок у США. Це тому, що це дуже фізичний вид спорту, який вимагає значної частини м’язів тіла. Що все ще дуже весело. У цій статті дізнайтеся про особливості цього сучасного виду спорту та про те, як він може зміцнити силует.
Відкрийте для себе наш вибір весла для гонфлабла на будь-який смак та будь-яку діяльність.
Презентація цієї морської діяльності
Відомий як SUP, Весло стоячи залишається видом спорту який складається з веслування, стоячи на великій дошці. Дошка виглядає майже ідентично дошці для дошки для серфінгу. Дійсно, Stand Up Paddle залишається родоначальником сучасного серфінгу. Для протоколу, саме герцог КАХАНАМОКУ та пляжні хлопці Вайкікі на Гавайських островах використовували саме цю дошку для серфінгу. Все це для того, щоб запропонувати туристам приємні хвилини відпочинку. Лейрд Гамільтон і Дейв Калама використовують цю велику дошку для підтримки свого тіла в періоди без хвиль. Сьогодні, далеко не спортивна дисципліна, це ідеальне рішення для схуднення в шлунку та зміцнити свою фігуру. У Франції SUP є невід'ємною частиною французької федерації серфінгу.
СУП: закріпи фігуру на воді
Щоб добре гребти на великій дошці SUP, вам потрібно залишатися вертикально в рівновазі, торс трохи нахиливши вперед, щоб весло могло зайти далеко у воду, і ви могли правильно рухатися вперед. Положення стоячи, прийняте для веслування під час SUP, є вимогливим фізичним станом, який включає м’язи попереку, тазу та живота. Верхня частина і нижня частина тіла сильно напружені під час вправ SUP. Вам потрібно трохи енергії на руках, щоб веслувати. Веслуючий рух, який здійснюється під час SUP, працює на м’язи рук. Але не тільки. Успішне балансування на дошці є важливою умовою для досягнення цього. М'язи черевного ремінця особливо підкреслені, щоб гарантувати силу веслуючих рухів, навіть коли вся опора робиться на нестійкій поверхні.
Тому живіт - це область, яка постійно працює над СУП. Саме він стає ідеальним союзником для тих, хто хоче втратити жир на животі. Слід також зазначити, що ця діяльність набирає дедалі більше прихильників серед усіх. Крім того, зростає кількість приморських курортів, які інтегрують СУП у свою програму діяльності.
Веслування на сноуборді корисне для морального духу
Будучи ефективним рішенням для зміцнення вашої фігури, SUP також є видом спорту, вплив якого залишається корисним для морального духу. Насправді, заняття СУП на відкритому повітрі надають можливість наситити організм киснем і збагатити його вітаміном D, особливо під зимовим сонцем. Греблячи уздовж узбережжя дозволяє відчути легкість, як пір’я, і рухатися з вітром. Морська вода, легкий звук хвиль, мінерали, принесені йодованим повітрям, створюють відчуття доброго самопочуття. Коли ви ковзаєте по воді, ви даєте безцінний відпочинок своєму мозку та розуму.
Дієта, основний союзник втрати жиру
На додаток до практики СУП, що дозволяє тонізувати силует, необхідно додати здорову та збалансовану дієту. Дієта відіграє більш важливу роль, ніж фізична активність, у досягненні та підтримці здорової ваги.
Сніданок з високим вмістом білка має багато переваг:
-Ви відчуваєте ситість (що змушує вас менше їсти)
-Ваша калорійність знижується. Слід уникати споживання вранці перероблених вуглеводів, оскільки вони дозволяють виробляти інсулін (молекула, що сприяє накопиченню жиру). Перероблені вуглеводи відносяться до таких продуктів, як тістечка, печиво тощо.
Так само вживання в їжу крупи вранці не корисно для втрати кількох кілограмів. Оскільки злаки містять цукор, який залишається сприятливим для накопичення жиру.
Працюйте пресом і піхвою на веслу
Якщо весло на стійці (SUP) дозволяє вам гуляти і відкривати морське середовище, це також чудовий інструмент для повернення форми, спалювання калорій, вдосконалення фігури та твердих пресів.
Позиція, яка працює абс
Щоб ваше тренування було ефективним, ваша поза на вашому СУП повинна бути ідеальною: ноги на одній лінії з дошкою, добре розташовані посередині, і окремо, щоб у вас було достатньо рівноваги для вас. . Тулуб повинен залишатися рівним, злегка зігнувши коліна.
Щоб добре спрацювати прес, ідеально поставити руки прямо: саме тулуб обертається. Рух весла повинен бути тривалим (дивитися далеко вперед) і регулярним (однакова інтенсивність від одного руху до наступного), щоб вправа принесла свої плоди.
Не соромтеся витратити час на відомий курс, щоб покращити свій час! Як тільки вам буде зручно на SUP, перейдіть на гоночну дошку, щоб покращити свої відчуття та ефективність.
Правильна інтенсивність, щоб намалювати ваш весло-прес
Основна складність досягнення видатних абс - це втрата шару жиру, який їх покриває. Для того, щоб зачепити цей жир, ніщо не може перевершити тренування витривалості протягом декількох годин на воді. Проблема: вам не обов’язково встигати веслувати годинами підряд протягом тижня ... Звідси інтерес до проведення так званих "інтервальних тренувань". У якій ви чергуєте фази навантажень високої інтенсивності та спокійніші періоди з темпом відновлення. Наприклад: встановіть собі маркер (буй, маяк, човен на якорі) і дістаньтесь до нього, веслуючи якомога швидше. Перш ніж повернутися на пляж у більш спокійному темпі. Робіть набори з 10 поїздок в обидва кінці, щоб зміцнити м’язи живота: ви швидко закінчите сеанс і зможете примножити свої тренування !
Бодібілдінг: ефективніше на веслуванні
Коли ви впевнені, що стабільно тримаєтеся на дошці, ніщо не заважає виконувати конкретні вправи для силових вправ «на» дошці. Почніть з набору основних сильних сторін, перш ніж переходити до віджимань і присідань. Рухи, які вам потрібно буде виконати, щоб зберегти рівновагу, покладуть більше зусиль на м’язи живота та м’язи-стабілізатори. За однакові зусилля ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б виконували ці вправи на землі.
Висновок
За своєю грайливою стороною Stand Up Paddle - це дуже фізичний вид спорту, але не схожий на це! Як результат, за 45-хвилинний сеанс ви можете спалити до 650 калорій. Ідеально для тих, хто хоче худнути і ліпити свою фігуру. І при такій значній втраті калорій перші результати видно через кілька тижнів !
Протипоказання для занять стоячим веслом
Якщо у вас проблеми з рівновагою (проблеми з внутрішнім вухом), боїтесь води або не можете плавати. Весло для стоячи - це не спорт для вас.