СТАНИ СИЛЬНІШИМИ! VS; Є ОСНОВНИМ! Тренер ABD
Настільки, що для деяких конкурентів це питання іноді набувало центрального значення в минулому (і навіть недавно), аж до випередження самої техніки у пошуках спортивної ефективності.
Однак ви помітили, що найсильніший у ваговій кімнаті не обов'язково на полі. Чому? Звичайно, бо в цьому технічно-психологічному ремеслі спорту щось інше відбувається. Але також тому, що передача не відбувається автоматично: специфічно для кожного виду скорочення, руху, кута, темпу, не завжди достатньо бути сильним у розвитку лежачи, щоб відправити вагу далеко, в легкій атлетиці.
Що ми намагаємось зробити?
Насправді всі запропоновані методи по суті впливають на нервову систему: м’яз складається з волокон, які скорочуються під час нервового стресу. Простіше кажучи, ідея полягає в тому, щоб стимулювати більше, швидше та інтенсивніше. Це частина причини, чому гіпертрофія (приріст м’язової маси та об’єму) не є переважною. Отже, мало турбуватися про управління вагою в цей період: коли ми говоримо про тренування з обтяженнями, які дають вам жир, це стосується не цього.
Більшість часу…
Основні правила примусової праці
- Використовуйте лише поліартикулярні рухи
- Використовуйте лише ті ситуації, які вам добре відомі
- Потрудьтесь лише після підготовчого циклу на фізичному, психологічному та технічному рівні, де ви поступово берете на себе відповідальність
- Повністю відновіть між наборами
- Завжди плануйте парад
Спадну піраміду
1x Max - 5 хв відновлення - Max для 2 - 5 хв відновлення - 1 до 3 наборів max для 3
Східчаста піраміда
Макс. Для відновлення 3 - 5 хвилин - Макс. Для відновлення 2 - 5 хв. - Макс. Для відновлення 1 - 5 хв. - Макс. Для відновлення 1 - 5 хв. - Макс. Для відновлення 2 - 5 хв. - Макс.
Контраст заряду
- Прогрес у максимальній міцності
- Поліпшити потенцію
- Передайте приріст міцності безпосередньо в потужність
- Подолайте силовий бар'єр, з яким іноді може зіткнутися спортсмен, раптово "звільнивши" його від опору, уповільнюючи його, створюючи надмірну швидкість
Приклад 2: Макс. Для відновлення 3 - 30 секунд - 4 рухи на максимальній швидкості
Стато-динаміка
Повторення максимуму зусиль
Принцип полягає в тому, щоб починати з максимуму за 1, і не даючи спортсмену відновитись, щоб почати знову майже так само важко після хвилинного відпочинку. Можна опрацювати верхню і нижню частини тіла за один і той же сеанс.
Коли розтягуватися
Після серії (і, отже, лише в кінці сеансу), м’яз все ще досить скорочений: м’язові волокна складаються з мікрофіламентів, які прикріплюються між собою містками. Це те, що виробляє скорочення м’язів. Розтягування відразу після серії виявляє розрив цих мостів, створюючи м’язові мікроушкодження: ригідність. Тому найкраще почекати десять хвилин після заняття, щоб потренуватися в розтяжці.
Нарешті, між наборами можна розтягнути антагоністичний м’язовий ланцюг (протилежний ланцюг, який розтягується, коли основний ланцюг стискається), деактивувати паразитарні скорочення та допомогти йому розтягнутися під час фізичних вправ. Наприклад, під час відновлення між підтягуваннями важливо розтягнути грудну клітку.