Станова тяга корисна для серця

Американські дослідники стверджують, що здійснення м’язового опору за допомогою підняття тягарів може зменшити ризик серцевого нападу, подібно до видів спорту, що вимагають дихання. І робить це менше години на тиждень.

При аеробних фізичних навантаженнях, тобто спортах на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді, також доцільно приділити кілька хвилин своїх спортивних тренувань практикувати силові тренування, зокрема завдяки вагам, адаптованим до його рівня. Дослідники з Університету штату Айова в недавньому дослідженні пояснюють, як цей вид вправ корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, щоВажка атлетика допомагає зміцнити великий набір м’язів і набрати рівновагу, дослідники кажуть, що ця практика, що проводиться регулярно, дозволяє зменшити ризик серцевого нападу або інсульт від 40 до 70%.

Тим більше, що не було б необхідності проводити години у ваговій кімнаті, щоб скористатися цією перевагою: достатньо було б менше години практики, розподіленої протягом цілого тижня. “Люди можуть думати, що їм потрібно витратити багато часу для підняття тягарів, але може бути достатньо лише сеансів жиму лежачи менше 5 хвилин », - пояснює професор Дак-Чул Лі, юрист-кінезіолог. Ці результати серед перших зосереджені на зв'язку між ними вправи на опір та серцево-судинні захворювання, показують, що користь не залежить від бігу, ходьби або будь-якої іншої аеробної активності.

Тренажерний зал, правильний компроміс ?

Дослідники проаналізували дані майже 13 000 дорослих, які взяли участь у дослідженні "Центр аеробіки, поздовжнє", та виміряли три наслідки для здоров'я: серцево-судинні події нефатальні інфаркти та інсульти, усі серцево-судинні події, включаючи летальні випадки, та всі види летальних випадків. Дослідники вважають, що вправи в опорі м’язів зменшити ризик у всіх трьох ситуаціях. «Результати підбадьорюють, але чи зроблять люди важкою атлетикою вид спорту самостійно? Чи будуть вони цього дотримуватися? У цьому питання », - додає професор Лі.

Тому що дослідники визнають це, на відміну від аеробної активності, вправи на опір не так легко інтегрувати в повсякденні вправи. Незважаючи на те, що легко отримати більше руху, частіше підходячи до робочого столу або піднімаючись сходами, небагато природних занять пов’язано з підняттям тягарів. І хоча люди можуть легко отримати бігову доріжку або велотренажер, вони мають менший доступ до різноманітних вагових машин. З цих причин дослідники заявляють, що передплата у спортивному клубі може бути корисним, тим більше, що пропозиція вправ на опір багаторазова.

Інші переваги тренувань з опору

Але м’язи також можуть напружуватися більше під час щоденних занять. " Ключ полягає в піднятті гирі що підвищує опір м’язів. Мій м’яз не має різниці, якщо я копаю в саду, ношу великі сумки для покупок або піднімаю гантель ”, - говорить професор Лі. Дослідники також виявили, що станова тяга надає інші переваги для здоров'я, пов'язані з цим серцево-судинна діяльність тільки. Отже, використовуючи один і той же набір даних, вони вивчили взаємозв'язок між бодібілдингом та діабетом, а також високим холестерином (занадто високим рівнем холестерину), і результати виявили, що це знижує ризик в обох випадках.

"М'язи - ідеальний двигун для спалювати калорії. Нарощування м’язів утримує суглоби та кістки в русі, але це також має метаболічні переваги », - говорить професор Лі перед тим, як зробити висновок. “Якщо ви нарощуєте м’язи, навіть якщо ви не аеробно активні, ви спалюєте більше енергії, оскільки у вас більше м’язів. Це допомагає запобігти ожирінню та надає довгострокові переваги різні наслідки для здоров’я. Зверніть увагу, що Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності на тиждень і вправи на нарощування м’язів принаймні два дні на тиждень.