Станьте більш дисциплінованими 8 найвищих порад щодо підвищення самодисципліни; Принцип натхнення
Людина має основну мотивацію отримувати радість і уникати болю. Ми часто пов’язуємо негативні почуття (= біль) з неприємними діями.
Але, на жаль, здебільшого діяльність, якою ми не насолоджуємося, наближає нас до наших цілей і, отже, насправді рухає нас вперед у житті:
- Здавання улюблених картопляних чіпсів до бажаної ваги
- Напружене тренування фігури мрії
- Нудне навчання гарної оцінки
- Зустрітися зі своїми страхами - це більша впевненість у собі
Для того, щоб робити те, що нам не подобається в короткий термін, але є більш корисним в довгостроковій перспективі, нам потрібна самодисципліна.
Самодисципліна - це основа щасливого та успішного життя. У цій статті ви дізнаєтесь, як стати більш дисциплінованим.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Чому самодисципліна настільки важлива
- Чи можете ви навчитися самодисципліні
- Як працює сила волі
Важливість дисципліни у нашому житті
Люди схильні постійно робити те, що легко і приємно, хоча вони знають, що в перспективі є кращі альтернативи:
- Лежачи ліниво на дивані проти бігу
- Телебачення проти навчального читання
- Серф в Інтернеті безглуздо проти роботи над своїми цілями
- Жирне смаження проти здорового салату
- Сигарета в порівнянні із в середньому на вісім років довшим життям
Непогано і навіть потрібно час від часу захоплюватися чимось. Однак якщо ви постійно вибираєте короткочасне задоволення, ви не досягнете своїх цілей і навіть завдасте шкоди своєму здоров’ю в середньостроковій перспективі.
Для Рішення проти короткочасного задоволення, чи потрібна самодисципліна.
Слово "дисципліна" походить від латинського "disciplina", що означає щось на зразок "навчання", "розведення" та "школа". Як поведінка, дисципліна описує форму свідомої саморегуляції.
108 секретів впевнених людей
Введіть своє ім’я та електронну адресу нижче, і я надішлю їх вам 108 Таємниці впевнених людей n до. Гарантоване добро. І гарантовано безкоштовно! Зареєструйтесь тут:
Вам потрібна самодисципліна або сила волі для трьох речей:
- Побороти себе робити щось (займатися спортом, коли тобі не хочеться)
- Щоб протистояти спокусі (не їсти цукерки, коли у вас апетит)
- Для прийняття рішень (ви носите білу або блакитну сорочку?)
Отже, ви відмовляєтесь від короткочасного задоволення більша перевага в довгостроковій перспективі мати. Замість того, щоб негайно накидатись на шматок пирога, почекайте деякий час, щоб замість нього дістати весь торт.
За останні кілька десятиліть було проведено багато довгострокових досліджень сили волі. Усі вони виявили, що самодисципліна в дитинстві була вірною ознакою успіху в подальшому житті. Найвідомішим дослідженням з цього приводу, безумовно, є експеримент «Зефір».
Окрім належного здоров’я, самодисципліна - це, мабуть, найважливіша якість для повноцінного і щасливого життя. Це, природно, порушує питання:
Чи можете ви навчитися самодисципліні?
Кожна людина і кожна тварина володіє певною силою волі. Співіснування з іншими живими істотами було б неможливим, якби ми не могли стриматись і постійно переслідували свої інстинкти. Сила волі - це як м’яз. М'яз зміцнюється, здійснюючи його. Тренування м’язів для самодисципліни - це подолання та відмова.
Це означає, що ви будете стати більш дисциплінованим, будучи дисциплінованим:
- Ви ходите в тренажерний зал, хоча вам краще залишитись на дивані
- Ви вивозите сміття, хоча вам не хочеться
- Ви відмовляєтесь від чіпсів, хоча вам так хочеться
- Ви звертаєтесь до цікавої людини, хоч і боїтеся
- Ви піднімаєтесь сходами, хоча волієте їхати ліфтом
Кожного разу, коли ти долаєш себе і кожен раз, коли здаєшся, ти тренуєш м’яз сили волі.
Якщо ви тренуєте силу волі в одній галузі життя, це підвищує вашу самодисципліну в усіх інших сферах життя. Наприклад, долаючи себе та регулярно займаючись, ви також станете більш дисциплінованим у навчанні.
Відповідно, невеликі вправи на дисципліну - наприклад, не вживання солодощів - підготують вас до більших випробувань сили волі - наприклад, відмови від куріння.
Є також інші поради, які допоможуть вам стати більш дисциплінованими. Ось 8 порад:
8 порад, щоб бути більш дисциплінованим
1. Не перевантажуйте себе
Уявіть собі велику посудину, наповнену водою. Ця посудина символізує вашу силу волі.
З кожним рішенням, яке ви приймаєте, через кожне подолання і через кожну відмову вода витягується з цієї посудини. Чим менше в цій банці, тим більший шанс, що ви піддаєтеся спокусі та виберете короткочасне задоволення.
Якщо ви тренуєте м’яз, він росте не під час самого тренування, а, коли ви відпочиваєте. Можливо навіть надмірно тренувати м’яз, що знижує його працездатність.
Те саме стосується сили волі: багато людей хочуть більше займатися спортом, харчуватися здоровіше, бути впорядкованішими, працювати продуктивніше і кинути палити - бажано все одночасно.
Однак це може тривати кілька днів в якийсь момент самодисципліна витрачається, тому є велика ймовірність повернутися до старих зразків.
Відповідно, перша порада вам:
Не перестарайтеся, просто зосередьтеся на одному і починайте з малого.
Наприклад, якщо ви хочете робити більше вправ, починайте робити п’ять присідань щодня. Яким би напруженим не був день, ви завжди знайдете час для цих п’яти присідань. Ви можете поступово збільшувати навантаження.
2. Зробіть спершу найважливіші речі
Наше судно сили волі поповнюється протягом ночі. Це означає, що у вас найбільше самодисципліни відразу після того, як ви встаєте. Ви можете скористатися цим, виконуючи найважливіші для вас завдання відразу на початку дня. Це означає, що є велика ймовірність того, що ви насправді втілите свої плани в життя.
В Америці є приказка "Їжте цю жабу" - Їжте жабу.
Ідея цього полягає в наступному: Якщо ви їсте свою жабу рано вранці (= ви виконуєте своє найважливіше/найнеприємніше завдання), ви пережили найгірший день і можете впоратися з рештою дня розслаблено.
Моя порада:
Найкраще думати про те, якою буде ваша жаба ввечері наступного дня. Тож ви можете з’їсти його відразу.
3. Контролюйте себе
Людина схильна до самообману. Наприклад, ми вигадуємо виправдання, щоб виправдати свою «невдачу» перед собою та красиво поговорити. Зрештою, ми жартуємо над собою.
Хороший спосіб перестати брехати собі - це об’єктивний контроль над собою.
Наприклад, якщо ви хочете бути більш дисциплінованим і схуднути, запишіть все, що ви їсте протягом дня. Запишіть кожен прийом їжі та цукерки, навіть якщо ви їсте лише невеликий шматочок шоколаду. В кінці тижня ви перевіряєте, чи не наблизили вас ваші дії протягом тижня до вашої мети.
Ще одна ідея:
Якщо ви хочете збільшити зобов’язання, попросіть друга перевірити, чи справді ви зробили те, що задумали. Як тільки інша людина бере участь у грі, вона є більше не можна брехати собі. З власного досвіду я знаю, що дуже незручно, коли виникає питання в кінцевий термін, чому я не застосував свої резолюції на практиці.
Якщо і це не допомагає, ви можете ще раз збільшити зобов’язання, визначивши покарання разом. Ви повинні виконати це, якщо не виконали поставлене завдання до встановленого терміну.
Це покарання може полягати в тому, що вам доведеться помити машину свого друга або заплатити штраф, наприклад, організації, яку ви абсолютно не хочете підтримувати (наприклад, певній політичній партії).
Спробуйте, це може творити чудеса, я обіцяю!
4. Станьте більш дисциплінованими через позитивні звички
Якщо ви хочете стати більш дисциплінованим, найпростіша порада - виробити позитивні звички.
Звичка - це автоматизована, інтерналізована поведінка.
Хороший приклад тому - водіння автомобіля: хоча вам, напевно, довелося надзвичайно зосередитися на першому уроці водіння, це майже працює само собою. Це стало звичкою.
Круглі На 50% нашого дня складаються з звичок. Тож це не що інше, як звичка:
- регулярно робити вправи
- харчуватися здорово
- коли встаєш вранці
- незалежно від того, чи робите ви щось одразу чи відкладаєте
Скільки часу знадобиться для вироблення нової звички, не можна сказати загалом. Це залежить від самої звички (маленькі звички узагальнюються швидше, ніж великі), і від вас як людини (наскільки ви дисципліновані? Чи вже маєте досвід із звичками?).
Менші звички переважно після 21-60 днів розвинені, це може зайняти більше часу з більшими звичками. В ідеалі в цей час виконуйте звичку щодня.
Вироблення звички схоже на запуск ракети: ракета потребує більшої частини палива, щоб подолати гравітацію. Щойно опинившись у космосі, він майже летить самостійно. На практиці це означає, що перші 30 днів часто є найважчими і долають найбільше.
Ось чому:
Зосередьтеся на одній звичці і починайте з малого (див. Підказку 1).
Тут ви можете дізнатись, як змінити свої звички якомога легше та стійкіше.
5. Харчуйтеся збалансовано і регулярно
Наша сила волі контролюється в частині нашого мозку, яка називається префронтальна кора. Для того, щоб функціонувати, наш мозок потребує енергії, яка недоступна безкінечно. Паливом для нашого мозку є глюкоза (= цукор).
Якщо в мозку закінчується енергія, процеси, які не є життєво важливими для виживання, зменшуються, так що все ще залишається достатньо ресурсів для підтримки життєво важливі процеси підтримувати. Оскільки сила волі не потрібна для виживання, а також вимагає багато енергії, це один із перших процесів, який потрібно зменшити. Ви коли-небудь ходили по магазинах голодними, розумієте, про що я ...
Якщо ви читаєте цю статтю, тому що хочете стати більш дисциплінованим і тим самим хочете схуднути, ви можете подумати собі: "Чудово, я хочу схуднути, і я змушений їсти цукор, щоб стати більш дисциплінованим".
Неправильно! Ваше тіло здатне перетворити майже будь-яку їжу, яку ви їсте, у глюкозу. Але це займає трохи більше часу, ніж якби ви споживали цукор безпосередньо.
Моя порада для вас:
Обов’язково їжте регулярно, а головне - їжте здорово. Це може змінити ситуацію, особливо в періоди, коли вам потрібно багато сили волі.
6. Мати більше сили волі уві сні
Якщо ви страждаєте хронічним недосипом, ви більше схильні до спокус і зволікань.
Має на нашому мозку Відсутність сну має ті самі наслідки, що і легке пияцтво. Напевно, ви вже відчули, що вживання алкоголю робить для вашої самодисципліни ...
Якщо ви недостатньо спите, мозок більше не може нормально засвоювати глюкозу. Як результат, префронтальна кора більше не може належним чином забезпечуватися енергією, що вплине на вашу силу волі.
Але як тільки ти знову добре висипаєшся, твій мозок більше не порушений і знову функціонує нормально.
Тож переконайтеся, що ви висипайтеся. Навіть невеликий денний сон після обіду може творити чудеса.
7. Не витрачайте сили волі на непотрібні рішення
Стів Джобс, Барак Обама або Марк Цукерберг майже завжди носили одне і те ж. Як ви думаєте, чому це так?
Оскільки кожне рішення вимагає сили волі, вони не хотіли витрачати силу волі на те, що носити сьогодні.
Чим більше рішення, тим більше потрібно сили волі. Якщо ваша дисципліна вже вичерпана, зростає ймовірність того, що ви оберете просте, і таким чином часто зберігатиметься статус-кво.
У повсякденному житті ми витрачаємо свою силу волі часто думаючи туди-сюди про речі, які не мають великого впливу на наше життя: Наприклад, неважливо, чи їсте ви полуничний або малиновий йогурт на десерт.
У супермаркеті вам запропонують вибрати один тип із 100 різних упаковок кукурудзяних пластівців та 47 різних миючих засобів. Якщо ви ходите випадково за покупками, ваша сила волі згодом вичерпається і повірте мені: не випадково на касі супермаркету часто бувають солодощі ...
Приймайте рішення, які не мають великого впливу на ваше життя відразу, не дуже думаючи. Не важливо.
Відповідно, я склав дисциплінований розпорядок дня за останні кілька місяців. Як результат, я рідко стикаюся з рішеннями, що робити далі.
Моя підказка збоку:
Приймаючи важливі рішення, переконайтеся, що ви добре спали і добре харчувались (див. Підказку 5 + 6).
8. Перегляньте свої цілі
Якщо жодна з порад не допомагає, і ви все ще не можете стати більш дисциплінованими, рекомендую переглянути свої цілі!
мотивація та самодисципліна часто йдуть рука об руку. У короткостроковій перспективі можна змусити речі з чистою силою волі (наприклад, навчання на іспиті, написання курсової роботи).
Однак, якщо ви здобуваєте ступінь, наприклад, в якій не бачите сенсу, вам буде набагато складніше долати себе знову і знову.
Якщо ви вперше свідомо маєте справу з тим, чого хочете у своєму житті, є велика ймовірність, що ви зрівняєте очікування, покладені на вас ззовні, зі своїми власними цілями. У мене це часто було в минулому. Як результат, досягнення моїх цілей було більше схоже на бійку, ніж радість.
Чи досяг я своїх цілей? Так, бо я був дуже дисциплінованим.
Чи був я щасливим Ні, я почувався згорілим і не міг по-справжньому насолодитися своїми досягненнями.
Сьогодні все інакше: діяльність, якою я займаюся, виконує мене. Однак це не означає, що все буде працювати само собою і Мені вже не треба долати себе. Мені просто простіше:)
Відповідно, остання порада:
Вкладайте свою силу волі в речі, які ви дійсно хочете. Якщо ви бачите мету у своїй роботі, вам буде набагато легше подолати себе.
Станьте більш дисциплінованими - висновок
Самодисципліна - поряд із здоров'ям - найважливіша якість для щасливого та успішного життя.
Бути дисциплінованим означає свідомо регулювати себе і не дотримуватися своїх короткочасних потреб. Натомість ви робите те, що обіцяє вам більшу користь у довгостроковій перспективі.
Кожна жива істота має певну кількість сили волі. Наша сила волі схожа на м’яз: м’яз росте, коли ви його тренуєте. Тренінг для нашої самодисципліни - це подолання та відмова. Це дає змогу підвищити самодисципліну.
Якщо ви хочете стати більш дисциплінованим, рекомендую не перенапружуватися і починати з малого. Робіть те, що для вас теж найважливіше відразу після вставання. Це найбільший шанс, що ви насправді застосуєте свої резолюції на практиці. Збільшити ймовірність успіху, контролювати себе і створити себе позитивні звички, які підтримують вас у повсякденному розпорядку.
Особливо в періоди, коли ваша сила волі випробовується, переконайтеся, що ви їсте повноцінно і регулярно. Крім того, висипайтеся.
Оскільки кожне рішення коштує вам сили, не думайте двічі про рішення, які не відіграють великої ролі у вашому житті.
Якщо все інше не вдається, перевірити свої цілі. Якщо ви не бачите сенсу у своїй роботі, вам буде набагато складніше здолати себе.
На моєму веб-сайті ви можете знайти 7-денний курс електронної пошти для більшої самодисципліни. Це також допоможе вам стати більш дисциплінованими.