Старіння не проблема, це те, як ви до цього ставитесь - наклейки на здоров’я

від Маріанни 6 січня 2020 р., 13:41 51 Перегляди 301 бути правим

цього

Не боріться з цим, Доріан Грей. Залишатися молодшими - це не повернути час назад, а насолоджуватися тим, що залишилося від життя. Харчуйтесь добре, тренуйтеся, менше стресу і залишайтеся позитивними, плюс новітні креми, дієтичні добавки і, так, пиво, пиво! - ми зібрали останні поради від провідних експертів, і результати здивують навіть класичні машини, набридлі кліше. Ось 25 найкращих способів завжди почуватися молодше 40 років. Ваше # довше # життя починається зараз.

ПРИЙМІТЬ ВІТАМІН D.

Існує причина, по якій ви постійно чуєте про важливість вживання достатньої кількості цього "сонячного вітаміну": "Вітамін D є чудовим захистом від багатьох видів раку і допомагає підтримувати міцність кісток", - каже доктор. Ендрю Вайль, автор книги «Здорове старіння: Посібник на все життя для вашого фізичного та духовного благополуччя».
Доведено, що вітамін D також підвищує імунну систему, зменшує астму та допомагає підтримувати здорову вагу. Більшість експертів рекомендують приймати щонайменше 1000 МО на день - але цього часто недостатньо, на думку гуру жіночого здоров'я Крістіан Нортруп, доктор медичних наук “Якщо ви приймаєте 1000 МО на день, ви запобігаєте рахіту, так. Але ви будете далеко від оптимальної дози, яка може становити від 2000 до 5000 МО на день, лише для обслуговування ”.

НЕ ЗАПАЛЮЙТЕ ХАРЧУВАННЯ

Рональд Страм, доктор медицини, засновник Центру інтегративного здоров'я та зцілення в Олбані, штат Нью-Йорк, провів ціле дослідження сторічників - тих людей, яким виповнилося 100 років і старше, - які все ще мають відносно хороше здоров'я. Ключ до вашого успіху? Вони знають, коли потрібно відкласти виделку. "Люди в Окінаві [Японія] практикують щось, що називається" hara hachi bu ", а це означає, що вони перестають їсти, поки не наситяться", - пояснює Страм. "Таким чином, вони, природно, контролюють споживання калорій, яке має всілякі переваги для здоров'я".
Але це більше, ніж просто управління вагою. "Традиційна китайська медицина рекомендує ніколи не їсти більше 80 відсотків своїх можливостей, щоб уникнути перевантаження органів травлення, асиміляції та виділення органів", - сказав Ефрем Корнгольд, О.М.Д. "Таким чином, доступна більш життєва енергія ци, щоб підтримувати та живити решту тіла та розуму".

РОЗМОВА І РАЗМОВА

Ще одним фактором здоров’я, який є спільним для людей, що живуть найдовше, є добра соціальна підтримка. “Коли ви переглядаєте докази, щоб побачити, що, як було показано, працює на довголіття, люди, які живуть найдовше, мають хороші міжособистісні стосунки. У вас є причина жити », - говорить Домар.
Тренування з другом - це простий спосіб налагодити міжособистісні стосунки. "Я знаю багато жінок, які разом пережили менопаузу", - каже терапевт йоги Керол Крукофф. "Ви отримали користь від гормонорегулюючих ефектів серцево-судинної діяльності і мали дуже терапевтичну користь від проведення часу з другом".
Ендрю Вейл, найкраща порада доктора медицини від старіння

Окрім прийняття протизапальної дієти, ось шість простих кроків, які, на думку Вейля, можуть допомогти вам жити довше та здоровіше:

  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями і будьте готові до налагодження, коли ваше тіло змінюється.
  • Обов’язково добре відпочити і поспати; спати в повній темряві.
  • Знайдіть якусь форму нейтралізації стресу, будь то за допомогою медитації або простих дихальних вправ.
  • Підтримуйте добрі соціальні та інтелектуальні зв’язки.
  • Шукайте людей, які мають здорові звички, на які ви прагнете.

Веселіться та ігри.
Стрес - це величезний тиск на жінок, і це може бути дуже руйнівним, щоб не визнати його та не вжити заходів, щоб захиститися від нього. Крім того, оскільки жінок оцінюють більше за зовнішнім виглядом, вони, як правило, вкладають більше енергії в стратегії боротьби зі старінням, а не навчаються старіти здорово. Уповільнити його неможливо, тому краще зосередитись на позитивних аспектах, а саме на більшій мудрості та досвіді, більше спокійності, більшій глибині характеру та здатності котитися зі злетами та падіннями життя. Дослідження навіть показують, що деякі частини пам'яті покращуються з віком. Багато речей покращуються з віком; зосередьтеся на цьому.

МАЮТЬ СТАВЛЕННЯ ВДЯКИ

Який найкращий провісник довголіття? Це не ліпіди в крові, сімейна історія, фізичні вправи або дієта. За словами Мімі Гварнері, доктора медицини, медичного директора Інтегративної медицини Скриппса в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, це особисте щастя, радість і вдячність. "Якщо ви тип зосередженого на долі - якщо ви злий, ворожий чи цинічний - ви не проживете так довго", - каже вона. "Ти повинен щодня приходити у своє життя і знаходити щось, що цінуєш".
Гварнери рекомендує створити практику вдячності. "Якщо воно не приходить само собою, змусьте себе", - рекомендує вона. "Озирніться навколо - під своїми негативними емоціями - і дізнайтеся, за що бути вдячним". Зробити це можна лише одним способом: перед тим, як лягти спати, складіть список принаймні 10 речей, які ви робили протягом дня, хоч би якими вони були дрібними. З часом ви побачите, що у вас є благословення, щоб порахувати.

Забудьте про "старіння" галасу, який лякає жінок - від гусячих лап до раку. Ось як можна почувати себе краще з кожним днем ​​народження - і граціозно охоплювати старіння в будь-якому сенсі цього слова.
Якщо ви прагнете покращити своє здоров’я, ваше здоров’я покращиться », - сказав доктор медицини Дін Орніш, новаторський кардіолог душевного тіла з Каліфорнії, засновник і президент Науково-дослідного інституту превентивної медицини в Каліфорнії. "Ми опублікували дослідження в 2008 році, яке показало, що протягом трьох місяців ви можете увімкнути гени, що запобігають захворюванням, і вимкнути гени, що стимулюють захворювання", - говорить він. "За лічені години ви можете покращити приплив крові до мозку, виростити нові клітини мозку і відчути енергію".
Це добре для тих з нас, хто відчуває, що час бере своє, і для молодих людей, які хочуть почати міцне здоров'я. Ось посібник з витонченого старіння в будь-якій сфері вашого життя, незалежно від того, скільки вам років. Звичайно, основне - вживання в основному рослинної їжі, велика кількість фізичних вправ та включення засобів для зняття стресу з розуму та тіла - мають вирішальне значення.

Залишатися здоровим

У 20-30-ті роки

Підготуйтеся до циклу
Зараз ваш менструальний цикл може проходити як по маслу, але передменструальний синдром (ПМС) є поширеною проблемою серед молодих жінок - особливо тих, хто зазнає сильного стресу. Щоб ви почувались повністю спокійно, вам слід вжити заходів, щоб ця щомісячна неприємність не засмучувала ваше життя. "Часто можна взяти ПМС під контроль за допомогою заходів способу життя", - говорить Торі Хадсон, Н.Д., автор "Жіночої енциклопедії природної медицини". "Регулярні фізичні вправи та мінімізація кофеїну, цукру та алкоголю допомагають". Якщо у вас більше, ніж випадкові судоми або болі в грудях - або, можливо, ваш спосіб життя є менш оптимальним - вам може знадобитися додати добавку для лікування ПМС, говорить Хадсон. «Шукайте комбіновану формулу, яка містить поживні речовини, які, як було доведено, збалансовують ПМС: вітамін В6, кальцій, звіробій, цнотливі ягоди дерев, хром та гамма-ліноленова кислота з олії борщівника або примули вечірньої. Отримати все у жіночій фазі Vitanica I (16 доларів за 60 капсул; evitamins.com), розробленій Хадсоном спеціально для молодих жінок із ПМС.
У ваші 40-ті ...

Накачати прогестерон
За словами гуру гормонів Крістіан Нортруп, доктора медичних наук, автора книги "Жіночі тіла", "Жіноча мудрість", страшна перименопауза починається за вісім-дванадцять років до останньої менструації - це означає, що ви, швидше за все, витратите більшу частину 40-х років на боротьбу з такими симптомами, як безсоння та дратівливість ставати. "Погана новина для жінок полягає в тому, що колись у ваші 40 років ви почнете пропускати овуляцію", - пояснює вона. "Це означає, що у вас буде менше прогестерону, захисного, заспокійливого гормону, і ви почнете бачити проблемні симптоми перименопаузи". З іншого боку, відносно легко відновити баланс за допомогою безрецептурного біоідентичного крему для прогестерону. Шукайте препарат під назвою Прогестерон USP, щоб переконатися, що він містить значну кількість природного гормону, пропонує Нортруп. Потім наносіть чайну ложку ¼ двічі на день на шкіру, коли у вас немає менструацій. Northrup рекомендує Emerita без парабенів Pro-Gest (29 доларів за дві унції; emerita.com).

Знати цифри

Якщо останнім часом у вас не було повного фізичного обстеження, зараз саме час скласти реалістичне уявлення про своє здоров’я, - каже Мімі Гварнері, доктор медичних наук, медичний директор Scripps Integrative Medicine в Ла-Хойї, Каліфорнія. Говорить: Кардіолог розкриває таємну мову зцілення. "У 40-х роках артеріальний тиск, вага та холестерин починають зростати", - каже вона. Цифри, які потрібно знати:
Кров'яний тиск.
ЛПНЩ (“поганий”) та ЛПВЩ (“хороший”) холестерин
Високочутливий С-реактивний білок (використовується для перевірки на запалення в організмі)
25-гідрокси-рівень вітаміну D
І якщо ви раніше не робили мамографію, зробіть це зараз. Якщо ви знаєте своє справжнє здоров’я, можете

Вживайте заходів, щоб уникнути потенційних проблем.

У ваші 50 років і далі ...

У 20-30-ті роки

У ваші 40-ті ...

У ваші 50 років і далі ...

Підтримуйте свою структуру
З настанням менопаузи - яка траплятиметься щодня, якщо вона ще не розпочалася - щільність кісток стає великим ударом. Dawn Jackson Blatner, R.D., автор книги The Flexitary Diet, пропонує зосередитися на додаванні продуктів, багатих кальцієм та вітамінами. "Нежирні молочні продукти - це хороший вибір, оскільки вони містять як кальцій, так і вітамін D.", - припускає вона.
Дієтичні добавки теж розумні - хоча найкращі можуть вас здивувати. "Кальцій переоцінений як дієтична добавка при остеопорозі", - говорить д-р. Якоб Тейтельбаум, автор книги "Втомлений до фантастичного оздоровчого путівника". Перший вибір Тейтельбаума? Стронцій. "Є хороші подвійні сліпі дослідження, які показують, що стронцій збільшує щільність кісток і зменшує переломи", - говорить він. Якщо у вас ще не було втрати кісткової маси - або вона дуже легка - приймайте 340 міліграмів на день. Якщо у вас повноцінний остеопороз, приймайте 680 міліграмів на день. Спробуйте EuroPharma Strontium.

Рухайтесь більше

У 20-30-ті роки

Побудуй свої кістки
У свої 20 ми думаємо, що всі ми дорослі, але правда полягає в тому, що наші тіла все ще переростають у свої 30. "Ви все ще нарощуєте кісткову масу в ранньому зрілому віці", - пояснює Керол Крукофф, ERYT, терапевт-йога та практикуючий лікар Дюка Інтегративна медицина в Північній Кароліні та співавтор (із чоловіком, доктором медицини Мітчеллом Крукоффом) книги "Зцілювальні рухи: як вилікувати загальні захворювання за допомогою фізичних вправ", полегшити та запобігти. Щоб побудувати міцні кістки, каже Крукофф, вам потрібно зайнятися силовими та силовими тренуваннями. "Чим вища активність, тим більший вплив на кістки", - пояснює вона. «Зосередьтеся на таких видах діяльності, як біг, стрибки та плиометрія. Спортивні ракетки особливо хороші - ви стрибаєте після м’яча, і кожен раз, коли ви його б'єте, ви надсилаєте ударну хвилю по руці та по тілу. Вас лякає силова кімната в тренажерному залі? Згадайте, що нарощування м’язів підтримуватиме ваш метаболізм і допоможе вам підтримувати здорову вагу.

У ваші 40-ті ...

У ваші 50 років і далі ...

Знайдіть свій баланс
Щоб підтримувати щасливий, здоровий спосіб життя в старості, потрібно залишатися мобільним. А це означає, що ви повинні підтримувати як гнучкість, так і рівновагу. Коли її пацієнтам виповнюється 50 років, Андерсон має три поради: йога, йога, йога. "У цьому віці вам потрібно трохи більше постаратися, щоб утримати рівновагу", - каже вона. «Це стає важливішим із старшим віком - перелом стегна стає справжньою зміною в грі, і причина номер один, яка це відбувається, - це відсутність рівноваги. І гнучкість допоможе вам пройти вертикально у 90-ті роки ". Поряд з йогою для поліпшення балансу та гнучкості, Крукофф пропонує щодня робити собі масаж ніг. "Я вважаю, що до 50 років багато жінок втрачають зв'язок з ногами", - каже вона. “Падіння можуть бути пов’язані з жорсткістю ніг і втратою належного відчуття ніг на землі. Одне з найпростіших дій - це взяти чайові з Аюрведи і щодня масажувати тепле кунжутне масло в підошви ніг ".