Старіти здорово Як прожити сотню!
Сучасна наука погоджується: фізичні вправи - це запорука довгого здорового життя. Навіть швидка ходьба і помірні силові тренування дають незалежність до старості. Чому варто було б всім починати.
"Залізна черниця", сестра Мадонна Будер, 87 років, мала зворушливе натхнення сорок років тому. Це був сонячний весняний день на пляжі Орегон, голі пальці ніг на піску, і їй раптом захотілося йти. Вона бігала, бігала і відчувала себе такою ж вільною, як і давно - як востаннє, як десятирічна дівчинка, коли її коси летіли по повітрю під час стрибків через мотузку. Це відчуття свободи обрушилося на Мадонну Будер у віці 48 років. До того часу її життя складалося із звичайної монастирської рутини: молитва, робота, сон. Вона навіть не знала, що протягом наступних кількох десятиліть вона пройде 45 змагань Ironman і стане всесвітньо відомою.
"Ірун Монахиня" Мадонна Будер, 87 років:
180 кілометрів їзди на велосипеді, 3,86 кілометра плавання, 42 кілометри бігу. "Залізна черниця" Мадонна Будер наполегливо боролася за своє ім'я - і водночас довела, що люди старше вісімдесяти років не повинні належати до старого заліза.
Донині "Залізна черниця" із Сент-Луїса, США, тримає світовий рекорд як найстаріша жінка-триатлоністка, яка завершила Ironman до фінішу. Навіть сьогодні, роками пізніше, релігійна сестра все ще вважається явищем, оскільки у віці 87 років вона щодня бігає чотирма кілометрами до церкви на ранкові молитви.
Ваші сестри з вірою пишаються вами. Хто знає, можливо, Будер навіть досягне біблійного віку - принаймні 100 років. Вона мала б для цього передумови.
Ніколи не пізно починати (знову)
Французький велосипедист Роберт Маршан вирішив дати все лише тоді, коли вийшов на пенсію. Йому було вже 67, коли - після 30-річної перерви - він повернувся до велоспорту - і тріумфував. Останній раз у 105. Нехай це тане в роті один раз - сто п’ять! Тож ніколи не пізно почати займатися спортом (знову). Вам не потрібно бити рекорди відразу. Але стати чемпіоном світу за власне щастя та здоров'я, аж до останнього подиху, це було б щось.
Рух працює як ліки
Зараз медичні дослідження настільки розвинені, що ми знаємо, що фізичні вправи працюють як ліки, куріння коштує років життя, а вживання в основному готових продуктів змушує вас довго хворіти. Якщо дотримуватися цих простих правил, тіло може легше змиритися з тим чи іншим гріхом. Тому що як тільки рух вступає в гру, люди отримують те, що їм потрібно. Це в його природі, оскільки за даними еволюційних дослідників він був мисливцем і збирачем в середньому до 15 кілометрів пішки. Щодня. Сьогодні це в середньому 3,5 кілометри. "Будь-хто може робити те, що я роблю", - сказав Маршан з огляду на свій успіх. Єдине, що насправді важко - "прожити 100 років".
Чемпіон світу у віці 105 років:
Такий старий і такий спортивний. Французький велосипедист Роберт Маршан давно досяг легендарних 100. І більше того: він завжди встановлював нові рекорди у велосипеді. Він встановив останній світовий рекорд у своїй віковій групі - 105.
Після свого тріумфу він словесно крутив педалі: "Я не бачив відображення часу протягом останніх десяти хвилин, інакше я був би ще кращим", - сказав він перед журналістами. Восени маленькому, впевненому в собі чоловікові виповнюється сто сім.
З тих пір лікарі не рекомендували їздити на велосипеді, але розтяжка, велотренажери та фрукти та овочі все ще залишаються частиною його повсякденного життя. Роберт Маршан: “Якщо ти такий старий, як я, то ніколи не повинен довго відпочивати. Бо якщо ти будеш занадто довго відпочивати, то не зможеш встати. Тому ви повинні щось робити щодня ".
Залишайтеся в формі: цього хочуть усі. І щось з цим зробити?
Залізна монахиня та 105-річний рекордсмен на велосипеді - два надзвичайні приклади для людей похилого віку. Само собою зрозуміло, що ці двоє завжди залишатимуться активними, доки можуть. Подібно до 100-річного інструктора з плавання Лео Кучвалека з Берліна, 99-річного майстра йоги з Нью-Йорка та віденської актриси Ерні Мангольд (91), яка впевнена: "Щось ти повинен робити сам. З цього нічого не виходить". Загальне у всіх цих людей те, що вони використовують свої ресурси та залишаються у формі. У той час як набагато молодші люди вже втрачають повітря, піднімаючись сходами на третій поверх. Ну, бігати 42 кілометри, їздити на велосипеді 180 кілометрів і плавати, поки вода до вас не зашкалює, можливо, трохи забагато - і не здорово для всіх. Зрештою, ви можете тренувати свою фізичну форму більш повільно і все одно послідовно. Але виникає питання, чому існують такі серйозні відмінності, коли справа стосується фізичних сил? І це, хоча, згідно з опитуваннями, для більшості людей "підтримувати фізичну та психічну форму" набагато важливіше, ніж "довго жити".
Шановна кушетна картопля? D скоріше ні
Для того, щоб якомога довше підтримувати або покращувати фізичне здоров’я, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим робити дві з половиною години тренувань на витривалість і працювати над нарощуванням м’язів двічі на тиждень як основну вимогу. Тому що ті, хто це робить, надзвичайно виграють у тривалості життя. За розрахунками ВООЗ, відсутність фізичних вправ сприяє розвитку цукрового діабету, раку товстої кишки, раку молочної залози та ішемічної хвороби серця. Ті, хто віддає перевагу варіанту картопляної кушетки як еліксиру життя, виглядають досить старішими від білизни. Потім є сигарети, якомога більше промислового цукру - в достатку у всіх готових продуктах - і старість настає швидше, ніж очікувалося. Або навіть не вдається досягти віддалено. Але як щодо тих факторів, які визначають вік та конституцію людини? Теорія гена Methuselah не підходить. Від того, як люди старіють, як здоров’я, скільки років, визначають лише 20 відсотків їх генів. Середовище, в якому ми народжуємося, має більший вплив - 30 відсотків.
Щоб старіти? Що це повинно бути?
Майстер на килимку: їй буде 100 в серпні, і вона є найстарішою активною вчителькою йоги у світі протягом багатьох років. Але це не важливо. Найголовніше - "щоб ми могли самі формувати своє життя", - говорить корінний індіанець, який живе в Нью-Йорку.
Що допомогло вам так здорово старіти дотепер? Ну, вона вірить не в старіння, а в зміну життєвих циклів. Її порада: дихання важливо. І: "Не дозволяйте іншим переконувати вас, що ви не можете щось зробити".
Оскільки занадто багато самотності з собою не обов'язково продовжує ваше життя, ви також можете брати з неї приклад.
Навіть без дітей та сім’ї вона любить соціальне життя. А у віці 96 років навіть навчився танцювати змагально. Нещодавно вона також носила звання найстарішої танцюристки у світі.
Неспортивних людей немає
Але люди самі роблять найбільший внесок у своє здоров’я. Дієтологи, фахівці спортивної медицини та генетики вже давно погодились з цим питанням: Прийнявши правильний спосіб життя, люди можуть не лише продовжити (або скоротити) своє життя, вони навіть можуть самі вирішити, як кволий він буде в старості. Тож він може сам впливати на якість свого життя. Невдача для неспортивних? "Я не думаю, що люди самі по собі неспортивні", - говорить Томас Ернст Дорнер з MedUni Vienna, Інститут громадського здоров'я, який займається питаннями охорони здоров'я. "Переїзд - це частина людської природи. Я переконаний, що кожен може насолоджуватися рухом". Як керівник дослідження навчальної програми з метою активізації літніх та немічних чоловіків та жінок, він може повідомити, наскільки навіть фізично непрацездатним людям корисно стати знову активними. Наприклад, 95-річний чоловік, який щасливий, бо може знову зв’язати собі взуття. Професор Дорнер переконаний: "Ніколи не пізно рухатись більше, активізуватися і відкривати більше задоволення в русі".
Запобігання слабкості як молодій людині
Варто інвестувати в якість життя. Оскільки чим старше ви стаєте, тим важливішою стає сила м’язів. Це передумова для ведення активного життя. Цифри викликають тривогу: згідно з дослідженнями, одинадцять відсотків австрійців старше 65 років є слабкими, а 41 відсоток страждає від попереднього етапу. Якщо людина втрачає здатність рухати тілом самостійно, загрожує спіраль вниз. Справжньою небезпекою, на думку Дорнера, є страх впасти. "Це призводить до того, що ніхто більше не виходить з дому, не отримує правильної їжі, не має соціальних контактів, менше рухається і, таким чином, стає ще більш невпевненим у своїх рухах і, таким чином, ще більш тендітним". Старі також можуть наважитися піти сюди занадто мало теж? Дорнер йде ще далі: "Я думаю, що люди похилого віку недостатньо довіряють". Ви вже занадто старі для цього, або ви не мучите себе, скоріше б, це стоячі речення, які не завжди допомагають.
Завжди виклик спробувати щось нове
Крім того, звичайно, важко вставати, коли болять кістки та суглоби або погіршується зір. Ви, швидше за все, піддастеся комфорту, ніж заохочуєте себе продовжувати. Громада може тут допомогти, адже зараз пропонуються пропозиції щодо будь-якої ситуації, яка зміцнює організм. "Звичайно, ви повинні мотивувати себе, це завжди складно спробувати щось нове в будь-якому віці", - сказав лікар з охорони здоров'я.
Ерні Мангольд: тренування з гантелями та дисципліна
"Життя полягає не лише в роботі", - каже акторська легенда Ерні Мангольд, 91. І: незалежність важлива в наш вік ".
Професор Ерні Мангольд знявся у понад 100 фільмах та серіалах. Вистачає 73 років театру, в грудні 2017 року вона востаннє була на сцені (тут, у "Гарольд і Мод")
Вона постійно тренується двічі на тиждень з гантелями, а також робить вправи для спини та ніг. Тренінг призначений для неї: "Я не просто тренуюсь якийсь час, ти повинен це зробити правильно!"
Їх рухає незалежність і любов до свого тіла: «Те, що ти любиш, про те дбаєш».
Ерні Мангольд: "Я люблю життя"
"У нашому віці незалежність - це найголовніше", - каже актриса театру і кіно Ерні Мангольд, 91. У грудні вона востаннє була на сцені у виставі "Гарольд і Мод". Вона все ще знімає фільми, але не хоче повертатися на сцену. Вона відчувала, що акторська гризла її, кров’яний тиск підвищився, було занадто напруженим. "Багато хто каже, що ти повинен бути м'яким. Чому мені нудно?", - каже вона, роздратовано дивлячись на стелю. Життя - це не лише робота. "Я люблю життя. Я люблю простоту, природу, самотність тут, у Вальдвіртелі. Це додає мені сили і завжди будувало мене знову".
Що робить Ерні Мангольд зараз цілий день? Гуляючи - а вона жваво - дивиться на дерева, спостерігає за птахами, розмовляє з людьми, дивиться телевізор. Вам не потрібно турбуватися: у неї є друзі, обрана сім’я, вона читає, ходить по магазинах, готує і тренується з гантелями двічі на тиждень. Ерні Мангольд дивиться на себе і на своє тіло, тому що "мені це завжди було важливо, мені все одно до обличчя". Чи розуміє вона, коли інші люди не займаються спортом і їдять нездорово? "Ну - ні. Я не розумію, чи є органічні продукти занадто дорогими для вас". Так, коли у вас п’ятеро дітей, вам доведеться обчислювати по-іншому. Сама вона їсть мало м’яса, обходиться без цукру, а також їсть двотижневий хліб: «Батько навчив мене всьому, що мені було потрібно щодо харчування».
Сволоч? "Для мене це слон"
Ерні Мангольд, сильна жінка і приклад для наслідування? Вона теж не дуже любить чути. "Я мушу змусити себе вийти, втомленою та млявою, особливо зараз, коли я лежала в лікарні за плечем і мені доводилося приймати антибіотики", - каже вона. Але більше нічого робити. Їй не подобається слово, яке означає те, що їй допомагає: дисципліна. "Але це так, це не працює без дисципліни. І якщо ти нічого не робиш, ти не в хорошій формі". Тож пучок енергії Ерні Мангольд повинен подолати, можливо, знає слабшого Я? Справді зараз? "Нісенітниця! Для мене це слон, якого я повинен перемогти. Він також млявий, але коли він ступає, він важко працює і відходить", - каже вона, одягаючи червону "бабусину шапку", киває на привітання і проходить у свіжозасніжений засніжений краєвид Вальдвіртель.
Поради щодо книги за темою:
Важливі впевненість у собі, незалежність та самовизначення. Допомагає рішучість сказати “так” життю. Готовність витягнути з себе все найкраще на кожному етапі життя ("Як ти, безумовно, зазнаєш невдачі, коли досягнеш віку"/Уве Бешемайер/Ековін, 24 євро)
Будь-яка діяльність краще, ніж просто посидіти. Томас Е. Дорнер, професор Центру громадського здоров'я, рекомендує вставати знову і знову, з ліжка, з дивана, з крісла. Це добре для всіх, але ще важливіше в старості. Також бажано практикувати присідання. (Порада книги: “Здоров’я в старості”/Манц Верлаг. Посібник від MedUni Vienna, який пояснює та показує, як можна старіти якомога здоровіше. З конкретними порадами щодо навчання та харчування, 23,90 євро)