Старший стан здоров’я після 50 років набору ваги - Старший компаратор для взаємного здоров’я - TNS - Компанія

Порівняльник взаємного медичного страхування: безкоштовне порівняння найкращих недорогих та ефективних додаткових медичних страхових послуг

Здоров’я людей старшого віку після 50 років: збільшення ваги

Збільшення ваги часто відбувається у людей похилого віку старше 50 років. Ця надмірна вага спричинена зниженням ефективності гормонів, які виконують роль регулювання апетиту. Наслідкам цих гормональних змін можна протидіяти здоровий спосіб життя, який дозволяє підтримувати вагу на один-два кілограми більше або менше вашої звичайної ваги. Докладніше про причини цього збільшення ваги під час менопаузи або андропаузи та засоби боротьби з опуклостями та зайвими кілограмами.

Ожиріння: які ризики для людей похилого віку ?

Згідно з опитуваннями, у Франції 44% людей похилого віку мають надлишкову вагу, а 22% з них страждають ожирінням. Це явище, яке сильно турбує медиків. І з поважної причини ожиріння може становити ризик, як тільки вам за шістдесят.

Надмірна вага та проблеми зі здоров’ям

Для молодих людей та людей старше 60 років надмірна вага та ожиріння можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Але особливо для людей похилого віку ризики більші. Є серед інших:

Діабет 2 типу
Гіпертонія
Дисліпідемія
Серцево-судинні захворювання
Проблеми зі сном
Захворювання органів дихання
Проблеми з суглобами
І ракові захворювання

Втрата автономії

На додаток до проблем із суглобами, спричинених ожирінням, це також може прискорити втрату незалежності у літніх людей. Це може спричинити проблеми з рівновагою і навіть неможливість ходити в найважчих випадках. Незважаючи на те, що старший все ще може ходити, існує ризик падіння, який не слід мінімізувати. Зверніть увагу, що у випадку втрати автономії це може покладаються на їхнє взаємне медичне страхування скористатися допомогою та послугами допомоги.

Соціальна ізоляція

Через складність ходьби ожиріння може з часом також призвести до соціальної ізоляції, а отже, і до депресії. Це також може вплинути на життя пацієнта. Дійсно, для підтримання фізичної форми люди похилого віку повинні бути добре оточені та підтримувати соціальні зв’язки, навіть здійснювати соціальну діяльність усіх видів.

Чому фунти осідають після 50 років ?

Ожиріння

Ожиріння - явище, яке вражає 15% людей похилого віку. Ви можете набирати вагу у віці 25, 40 або будь-якого віку. Однак особливо з 50 років жінки чи чоловіки починають помічати метаморфозу свого тіла. Це видно на великій лінії талії, подвійному підборідді, стегнах і руках, які стають круглими. Надмірна вага є скрізь. Однак V це не тільки косметична проблема, але існує також ризик легко заразитися захворюваннями. Причин такого збільшення ваги безліч:

Зупинка секреції естрогену

По-перше, відбувається зупинка секреції естрогену. Це змінює ваш апетит і збільшує накопичення жиру навколо талії. Крім того, деякі жінки можуть мати проблеми з перебігом менопаузи, і вони знаходять притулок у кількісному харчуванні. Вони їдять жир, цукор, випічку. проте, чим більше вони набирають вагу, тим більше вони відчувають депресію. Для чоловіків вони більше не задовольняються келихом вина під час їжі, а збільшують споживання алкоголю. Що змушує їх перевзувати штани два-три рази на рік. Дослідники з британського університету також поставили під сумнів зниження впливу деяких гормонів, що знаходяться в мозку. Ці гормони, звані про-опіомеланакортином, контролюють апетит. Слабкість сигналів, що надсилаються цими гормонами, означає, що люди похилого віку все менше відчувають почуття ситості.

Вихід з активного життя

Вікова вага також сприяє цій зміні, оскільки спалювання калорій відбувається повільніше. Потім організм накопичує надлишки. Кінець трудового життя також впливає на харчову поведінку. Люди похилого віку набирають вагу, коли залишають робоче життя. Це тому, що вони мають більше вільного часу і можуть перекусити більше. Чим частіше вони відвідують заклади швидкого харчування, тим більше збільшується споживання жиру. Пам'ятайте також, що вони рідко залишають свої домівки і ведуть сидячий спосіб життя без фізичних навантажень.

Які заходи потрібно вжити, щоб зберегти показники після 50 років ?

Якщо кілограми спотворюють вашу фігуру, пора брати на себе відповідальність і боротися з жиром, який з’являється. Звичайно, дотримання рецептів для схуднення після п’ятдесяти років - це не маленьке завдання, але якщо це сприяє поліпшенню їхнього капіталу здоров’я, добросовісно налаштований старший міг би це зробити. Ось декілька порад, які допоможуть позбутися зайвої ваги:

Зменшити споживання цукру:

Занадто велика кількість цукру в крові призводить до діабету, але цукор також призводить до жиру. Старший, хто хоче схуднути, повинен уникати випічки та кондитерських виробів, а також крохмальних продуктів, таких як макарони, смажена картопля тощо. Рис не шкодить лінійці, якщо його їсти в невеликих кількостях. Ви також повинні збалансувати свою їжу, вживаючи більше овочів і стиглих фруктів. Також слід уникати безалкогольних напоїв (лимонад, кока-кола, газована вода тощо), алкоголю, а також комерційних фруктових соків. Вони схильні до ожиріння та викликають порушення обміну речовин.

Обмежте споживання насичених жирів і солі:

Занадто багато насичених жирів і солі шкідливо. Жир є одним із факторів утворення шкідливого холестерину, тоді як надлишок солі підвищує кров'яний тиск. Зверніть увагу, що сіль також діє на користь затримки води. Ви можете використовувати менше солі і приправляти їх спеціями та ароматизаторами, щоб не змінити смакове задоволення. Крім того, краще віддавати перевагу м’ясу молодої птиці, ніж м’ясу яловичини, баранини та свинини, оскільки вміст насичених жирів в них є високим. Очевидно, не рекомендується також вживання холодного м’яса та ковбас, продуктів, багатих пуринами (анчоуси, телячий рис тощо), продуктів, багатих холестерином (мозок, нирки, печінка тощо).

Уникайте готових страв і вживайте більше клітковини:

Краще харчуватися органічно і готувати їжу самостійно. Пам’ятайте, що перекуси шкідливі для вашої фігури. Бажано їсти 3 рази на день і не забувати пити споживання води. Щодо цього споживання води, люди з надмірною вагою мають прикру звичку не пити воду. Коли ви забираєте газовану воду та алкоголь, вони більше не хочуть пити. Однак важливо випивати не менше півтора літрів води, щоб допомогти ниркам вимити відходи. Якщо літній старший із надмірною вагою розчарований відсутністю солодкості, вони можуть пити чай з часточками апельсина або лимона. Високе споживання клітковини (зернових, фруктів та овочів) у вашій їжі також вирішить багато проблем зі здоров’ям, одночасно допомагаючи евакуювати вашу зайву вагу. Всі фрукти хороші, але особлива згадка про яблука, які є ідеальним союзником для схуднення, оскільки вони дозволяють боротися з жиром на животі. Виберіть споживати щонайменше 5 фруктів та овочів на день.

Практика фізичних навантажень:

Заняття спортом також допомагають зберегти фігуру під час менопаузи або андропаузи. Наприклад, старший може замість того, щоб їхати автобусом, дістати хліб або пішки за покупками. Він також може піднятися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт. На додаток до цих невеликих щоденних поїздок рекомендується також займатися такими видами спорту, як ходьба, плавання, тай-чи, їзда на велосипеді. Для боротьби з перевантаженням жиру достатньо від 45 до 60 хвилин на день.

Вправи на витривалість також допомагають зберегти м’язову масу та запобігти остеопорозу або перелому стегнової кістки. Нарешті, старший, який досяг пенсійного віку, також повинен заздалегідь підготуватися до цього етапу свого життя. Для цього (з цією метою) він міг зареєструватися у спортивному клубі, клубі з гімнастики чи бодібілдингу, щоб запобігти відсутності активності, що сприяє набору ваги та встановленню різних пов’язаних патологій надмірна вага.