Статті - Спортивний тренінг - Фізична підготовка - Фітнес - Спорт - Дієта Paragon Blog

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?

Численні наукові дослідження підтвердили, що музики має кілька позитивних ефектів на наш організм.

Він має розслаблюючу, відновлюючу силу і може допомогти мотивація, до концентрація та покращення продуктивності під час фізична активність. Це служить для відволікання уваги спортсмена та допомагає їм забути втомлений і біль, що відчувається під час інтенсивних зусиль.

Його інтерес і роль у розвитку Росії мотивація тому більше не можна демонструвати! З іншого боку, давайте залишатись пильними, коли буде звук, який може призвести до падіння уваги та концентрації увагифізична активність з ризиком. Очевидно, що такі види діяльності, як піші прогулянки та піші походи, коли ви ходите довгі години із сотнями метрів вертикального падіння, не є технічним обслуговуванням чи відкриттям, що сприяє використанню Навушники Bluethooth .

На мою думку, це однаково для використання високої фізичної інтенсивності джогінг-мат у спортзалі. Деякі аварії були зафіксовані, і мені здається, не доцільно слухати музики занадто сильний за допомогою смартфона або Бездротова гарнітура .

Прослуховування музики під час тренувань: добра чи погана ідея ?

Вчені це довели музики може мати позитивний вплив на спортивна діяльність.

Чи для види витривалості або проста фізична активність (біг, плавання, ...), прослуховування музики - це спосіб підвищення толерантності до навантажень, допомагає розумова підготовка, і зменшує почуття дискомфорту та зменшення енергії, спричиненої тренуванням.

Музика для кращих фізичних можливостей

Згідно з результатами дослідження Ноттінгемського університету, музика допомагає атлетичний щоб відволіктися від втоми, спричиненої фізичні зусилля. Отже, він буде вправнішим у перевершенні себе та у використанні сили волі, необхідної для його вдосконалення рухова продуктивність.

Дослідження піддало стрес-тесту 24 людей критий велосипед, при сеансах, що включають повільну або швидку музику, перехід від повільної до швидкої музики і навпаки.

Заявники повинні були надати a зусилля важливо до повного виснаження. Коли людина перебуває у стані швидкої музики, вона демонструє високу здатність реагувати на стрес і підтримувати його інтенсивніше.

Музика гарантує високу мотивацію

Дослідження, проведене Лондонським університетом у партнерстві з Австралійським спортивним департаментом та Академією, підтвердило, що музика дозволяє спортсменів для отримання кращих результатів під час зусиль.

Представлене дослідження 11 спортсмени високого рівня на тесті бігу до виснаження, з мотиваційною, нейтральною музикою або взагалі без музики. Кандидати, які слухали музику, могли бігати довше, ніж ті, хто цього не робив.

Слухаючи музику, спортсмен може зменшити відчуття "страждання" і відчути мотивація на вершині.

Яку музику вибрати для тренувань ?

Дуже важливо вибрати a музики що мотивує вас, що заспокоює, а що надихає. Не слухайте гнітючої пісні. Найкраще слухати треки, які наповнюють васпозитивна енергія і які змушують вас забути стрес.

На думку фахівців, вам слід зупинити свій вибір на музиці з темпом від 120 до 140 BPM. Це ідеальний темп, який відповідає серцебиття. Якщо ви шанувальник повільної та млявої музики, настійно радимо уникати їх.

З іншого боку, переважно слухати назви танців або рок-музики.

Різні проведені дослідження змогли продемонструватипозитивний вплив музики на спортивна діяльність.

Рекомендуємо тренуватися під час прослуховування улюбленої музики. Що ти робиш бодібілдинг, футбол, їзда на велосипеді, ... тож саме час придбати навушники Bluetooth або один навушники .

Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?

Втратити вагу це мета багатьох людей, які страждають від надмірної ваги чи ні! Прийняти a дієта схуднення, a послідовне харчування або дотримуйтесь a спортивна програма це рішення, які можуть принести вам чудові результати. Однак вам потрібно буде озброїтися терпінням і наполегливістю, оскільки будь-яка втрата ваги повинна здійснюватися поступово, а не різко і випадково.

З цією метою та для того, щоб допомогти їм досягти цієї мети, багато людей обирають фітнес для втрачати вагу і схуднути природним способом.

Це хороше рішення ?

Переваги фітнесу

фітнес є великим фізичним навантаженням для вас здоров'я .

Дійсно, тип діяльності кардіотренування може допомогти вам покращити серцево-дихальна система і мають серце, більш стійке до стресів. Це вправи, які забезпечують кращий кровообіг, сприяють евакуації токсинів та ефективному керуванню ними холестерин , а особливо погані холестерин.

Це діяльність, яка також може уповільнити старіння шкіри. Вибравши силові тренування, ваша шкіра стане твердішою, а м’язи - вашими «базальний» обмін речовин (в спокої). Крім того, м’язи дуже часто захищають суглоби від проблем із зносом і ранньої появи артрит .

На додаток до своїх фізичних переваг, фітнес представляє, також, дуже цікаві ефекти на психологічному рівні. Це дозволяє зняти стрес і забути про повсякденні турботи. Крім того, це діяльність, яка є цікавою для втрата ваги .

Ми просто хочемо сказати вам, що це технічне обслуговування, яке вимагає строгості та регулярності.

Фітнес для збільшення витрат калорій

Як відомо, ми не можемо схуднути, якщо споживаємо більше калорій що ми витрачаємо. Для цього ми повинні або вибрати легку та економну їжу, або зайнятися спортивними видами діяльності, щоб збільшити нашу витрата калорій і опинимось у ситуації калорійного боргу.

На даний момент фітнес виявляється відносно ефективним. Дотримуючись a програма для схуднення, можна схуднути більше ваги за короткий час і підтримуючи його м’язова маса.

У цьому сенсі ми радимо Вам супроводжувати фахівця з коучинг атлетичний. Цей фахівець може допомогти вам відключити ваші цілі та направити вас у моніторингу ваших спортивна програма.

Виключіть накопичений жир

Всупереч поширеній думці, фітнес може допомогти вам схуднути. Це фізична активність в основі якої лежать серцево-судинні та силові вправи.

З метою схуднення, якщо ви виконуєте діяльність кардіо (як еліптичний тренажер або бігова доріжка), ми радимо практикувати їх натщесерце, щоб полегшити відкладення жиру та стимулювати обмін речовин і ваші фізіологічні функції.

Що стосується вправ, що практикуються для роботи м’язи, вони дозволять вам мати гарний силует і тим самим збільшити ваш м’язова маса. Тому ви збільшите свою базальний обмін речовин і тим самим горіти більше калорій у спокої.

Для цього вам не доведеться йти в фітнес-клуб робити вправи витривалість. Двох-трьох сеансів на тиждень буде більш ніж достатньо.

Кардіобокс та стретчінг

кардіобокс є, мабуть, однією з найкращих фізичних навантажень для втратити вагу. Це діяльність фітнес який складається з нанизування ударів руками та ногами під жваву музику. Це дозволяє тонувати м’язи і стимулювати танення жиру.

Для розтягування, це також може допомогти вам скинути кілограми дивовижними способами. Дійсно, це дозволяє вам бути більш ефективним, більш текучим і мати кращу жестикулярну ефективність, отже, більше витрат калорій, оскільки зусилля будуть більш інтенсивними. Крім того, м’язи розтягуються дозволяють краще розподіляти енергію в організмі та запобігати травмам, завжди корисно, коли метою є можливість часто і ефективно тренуватися.

Як ми щойно переглянули цю статтю, ми можемо сказати вам, що фітнес це заняття, яке може допомогти вам скинути кілька кілограмів за лічені тижні. Вам просто потрібно мати Здорове харчування і дотримуйтесь програми, рекомендованої a особистий спортивний тренер.