Стаття Навчання 50 Плюс; фітнес на луні
Залишилося понад 50 поїздів для привабливого тіла? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! У цьому віці багато людей влаштувались на роботу, мають високий рівень життя і взагалі не відчувають, що їм за 50. Тіло часто вже не відповідає юнацькому розуму. Але ми все одно можемо обійти криву понад 50, якщо є мотивація та готовність до змін. Наші поради щодо більшої фізичної активності та здоров’я допоможуть вам!
Завдяки медичному прогресу за останні кілька десятиліть та пов'язаним з цим можливостям ми старіємо. Тож лише логічно здається, що якщо нам більше 50 років, ми не хочемо, щоб нас зараховували до купи брухту. Здорове і добре підготовлене тіло є найвищим доказом молодості та фізичної форми. Крім цього, не може бути нашою метою в житті старіти особливо. Набагато привабливіше залишатися в тонусі та здоров’ям особливо довго і підтримувати позитивну життєву енергію!
Яке ваше джерело мотивації?
«Ніщо не працює без волі!» - ця приказка стосується, зокрема, фізичних змін. І оскільки ви не зможете досягти цієї зміни за чотири тижні, натомість необхідна буде постійна зміна дієти та фізичних вправ, ви повинні знати свої індивідуальні джерела мотивації та пам’ятати про них. Шлях до фігури вашої мрії - це не спринт, а довгий, наполегливий пробіг - у найкращому випадку, стійка зміна способу життя. Тут ви можете пам’ятати, що спортивні заходи є найкращими для вашого здоров’я та вашого тіла. Чим більше ви тренуєтеся, чим більше калорій спалюєте, тим краще ви знімаєте стрес і тим більш розслабленим і впевненим стаєте. Тому що кожен окремий спортивний пристрій не тільки підвищує ваше самопочуття, але й вашу самооцінку. Як би погано ви не почувались, після години вправ ви почуватиметеся краще. Про це вам потрібно пам’ятати знову і знову, коли постає питання: диван чи тренажерний зал?
Перевірка на документі!
Особливо, якщо ви справді хочете почати займатися спортом зараз, вам слід уточнити у лікаря, чи ваша серцево-судинна система здорова, і ваші суглоби робили б все без скарг. Таким чином, ваш лікар може визначити, чи є для вас будь-які обмеження чи заборона під час тренувань.
Тестостерон є особливою проблемою для чоловіків старше 40 років. Чоловічий статевий гормон забезпечує не тільки потенцію, але й психічне здоров’я та фізичну життєву силу. Виробництво повільно знижується з 30 років, і особливо у чоловіків від 40 до 50 може виникнути дефіцит. Лікар загальної практики або уролог може виміряти рівень тестостерону і при необхідності призначити заміну для приведення рівня в норму. Це позитивно впливає на ваш потенціал працездатності, а зрештою також допомагає здійснити вашу мрію про ідеальне тіло. Хороша новина: регулярні фізичні вправи та здорове харчування відновлять ваші гормони, щоб збалансувати.
Гормони також відіграють особливу роль у жінок цього віку. Менопауза знижує рівень естрогену, що може призвести до зменшення щільності кісткової тканини та ризику остеопорозу. Це означає, що кістки більше не забезпечуються належним чином кальцуїмом, стають крихкими і можуть зламатися. Тут також можуть допомогти цілеспрямовані силові тренування.
Здорова і збалансована дієта - найголовніше на шляху до тіла вашої мрії. Багато хто з нових спонукань зробити щось для себе, свого тіла та свого здоров’я починають робити дієти та займатися фізичними вправами одночасно. Цей проект провалиться за короткий час так само, як якщо ви спробуєте поїхати у відпустку на машині і не заправлятись! Наприклад, якщо ми хочемо наростити м’язи, тіло також потребує відповідного палива. Тому набагато важливіше їсти правильно, а не менше. Якщо ми не даємо своєму тілу достатньої кількості білка, вуглеводів, вітамінів тощо і починаємо займатися спортом, у віці 50+ ми тимчасово не отримуємо достатньої кількості, що може різко покласти кінець радості від тренувань: симптоми перевантаження, такі як біль у м’язах, виснаження або навіть Це може спричинити травми. М'яз, який повинен рости і виконувати свої потреби, потребує енергії. І отримати це він може лише здоровим та збалансованим харчуванням. У нашій статті про харчування на сторінці 4 ви знайдете безліч порад та пропозицій щодо правильної дієти, яка також забезпечить вам достатньо сил для активного життя.
Тренування та вправи у повсякденному житті!
Якщо ви знаходитесь на шляху до постаті мрії у віці 50+, вам слід врахувати кілька неминучих факторів і відповідно підготувати свій тренувальний контроль, щоб досягти бажаного успіху. Найпізніше після сорока років наші м’язи мають тенденцію до схуднення через зменшення вироблення гормонів та інших факторів і більше не є такими пружними через зменшення обороту клітин. Серцево-судинна система також менш еластична, ніж у двадцяті роки. Однак, якщо ми враховуємо це під час навчання, ніщо не заважає успіху.
Почніть силові тренування помірно та ідеально під наглядом навченого фітнесу або особистого тренера. Особливо у людей старше п’ятдесяти зв’язки та суглоби звикають до нового стресу набагато повільніше, ніж м’язи. Якщо переборщити або занадто швидко збільшити інтенсивність, ви ризикуєте отримати травми. Силові спортсмени люблять тренуватися з великою вагою аж до так званої «межі м’язового виснаження» для нарощування м’язів. З 50+ цього слід уникати. Рекомендується інтенсивність тренувань 60-80%. Наприклад, якщо ви робите 3 підходи по 10 повторень, вагу слід вибирати так, щоб зробити четвертий сет було легко. Особливо для початківців або початківців дуже доцільно, щоб вправу виконував тренер і при необхідності коригував. Таким чином ви уникнете неправильного навантаження та наслідків травм!
Навіть у галузі витривалості, у віці 50+, "відкриття повільності" не є поганим порадником. Під час пробіжки або їзди на велосипеді можна уникнути значень пульсу понад 150 ударів. Тут застосовується принципове правило: Теоретичний максимальний пульс (200) - вік = максимальний тренувальний пульс.
Якщо ви хочете і надалі підтримувати успіх у навчанні, бажано інтегрувати активні рухи у своє повсякденне життя. На вихідних гуляйте з партнером, родиною чи друзями - роблячи покупки на велосипеді, а не на машині - не тільки лежачи на сонці в басейні, але і плаваючи кілька кіл - вдома, просто розкачайте килимок для тренувань і займіться якоюсь силою - і робити вправи на розтяжку - все це спалює калорії на боці та сприяє фізичній формі.
Не робіть помилкових ілюзій!
«Як насправді має виглядати тіло, про яке мріє?» Ось таке питання ви повинні задати собі - не стаючи нереальним. Якщо ви сидите в офісі з ранку до вечора, у вас найгірші умови, щоб виглядати як персональний тренер у спортзалі. Якщо ви ніколи не виконували регулярні фізичні вправи, вам також буде важче наростити м’язи, порівняно з тим, хто відвідував спортзал десять років.
Зосередьтеся на своєму тілі та його індивідуальних можливостях. Спробуйте отримати максимум від себе, не перевантажуючи себе і не переслідуючи фальшиві ілюзії. Тіло мрії - це тривалий проект, який вимагає наполегливості та дисципліни. Залежно від вашої початкової ситуації (незалежно від того, чи маєте ви надлишкову вагу, вагу тіла чи середній стан тіла), проект займе кілька місяців, а то й років. Ви не можете цього зробити, якщо вам доводиться просто мучити, змушувати і долати себе.
Відкрийте для себе індивідуальне задоволення від тренувань та здорового способу життя. Насолоджуйтесь своїми успіхами та стежте за оновленнями! І навіть якщо ваші тренування, мотивація та збалансоване харчування йдуть не так гладко: не здавайтесь, пам’ятайте про свою мету і просто зробіть краще наступного дня. Твоє тіло віддячить тобі за це, адже ти не лише сприяєш своїй хорошій фігурі, а й фітнесу та здоров’ю!