Стаття про анаболічну дієту та спосіб життя та обговорення
Анаболічна дієта: спосіб життя
з Френк »14 вересня 2009 18:36
Як ваш досвід з анаболічною дієтою?
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з Ларс »14 вересня 2009 18:37
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з giz_mo »14 вересня 2009 р. 18:56
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з немає прізвиська »14 вересня 2009 19:10
головна стаття! добре описаний!
почати з нашої ери наприкінці грудня
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з chrissi w. »14 вересня 2009 р. 19:12
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з Містер Горіховий »14 вересня 2009 р. 19:15
Саме це пояснює стаття. У статті сказано: так.
У статті наводиться хороша інформація про те, що МОЖЕ робити анаболічні дієти для деяких людей. Текст написаний дещо сенсаційно, але залишається більш фактичним, ніж деякі "Ультра-біцепсові програми з 20 реченнями", як ми вже могли прочитати тут.
Я вже деякий час харчуюсь дуже низьким вмістом вуглеводів, і я завжди включав би в раціон харчування. Зараз я намагаюся налаштувати реферали без референсів, можливо, деякі з них підуть через кілька місяців. (Різдво)
Постійно позитивний досвід! А якщо ви креативні, ви можете легко приготувати багато-багато страв з високим вмістом вуглеводів як альтернативу!
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з ruffneck88 »14 вересня 2009 р. 19:23
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з мошок »14 вересня 2009 р. 19:28
Я мав дуже хороший досвід роботи з AD, але, на мою думку, обмеження "30 г вуглеводів" є надзвичайним.
Я відчував, що досяг того самого ефекту за допомогою 50 г вуглеводів. Також виявив, що це набагато здоровіше, оскільки я зміг з’їсти більше овочів.
Також використовуйте АД як спосіб життя, тому годуйте себе дієтою, а також будуючи після неї.
Чому AD переконало мене?
Мені більше не пощастило, коли справа доходить до насичення (бо не так швидко), і я також швидко страждаю від жирових відкладень. З AD я без проблем з’їв 3000 ккал, а іноді їв навіть більше.
Що я маю на увазі під цим: Незважаючи на гіперкалорійну дієту, мій відсоток жиру не зростав взагалі (принаймні, це не можна було виміряти), але вагу можна було повільно збільшувати. Занадто добре, щоб бути правдою? Спробуйте самі.
Для мене існує тільки така дієта, тому що я можу там їсти себе, і відчуття ситості зберігається.
Маленька порада для куточка кето: стежте за калієм. Я доповнюю шипучу таблетку, яка є в кожному апо.
Можливо, людям, яких цікавить більше даних (калорій тощо)
Мої дані (вага та зріст - зліва)
Я також їжджу на дієту. У мене більше немає фіксованого ЕП (мені це не потрібно для AD, зараз у мене таке відчуття)
Понеділок: 3500 ккал (тренування)
Дінестаг: 2500 ккал (без навчання)
Середа: 3000 ккал (без тренувань)
Четвер:> 3500 ккал (тренування)
П’ятниця: 3000 ккал (без тренувань - кардіо)
Субота: 2500 ккал (без тренувань - або тренувань ввечері, якщо подавати в неділю)
Неділя: подача/4500 ккал, якщо не 3000 ккал (кардіо/тренування натщесерце, якщо не напередодні ввечері)
Значення крові: незабаром я зроблю це знову. Я їв з низьким вмістом вуглеводів протягом 7 місяців, після AD протягом 1 місяця) останній аналіз крові був 1 тиждень тому, все було ідеально. З наступним аналізом крові я зроблю копію. Особливо для людей, які бояться холестерину тощо
Навчання проходить або відповідно до базового плану PF (GK), або WKM. Зробіть акцент на базових вправах.
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з чорна швидкість »14 вересня 2009 р. 19:53
AD для дієтичних цілей (з невеликою кількістю тесто e - 300 мг на тиждень) для мене чудово працював.
Я ніколи не намагався його нарощувати, але через значну втрату сили я не можу собі уявити, що це щось принесе (що, звичайно, не обов’язково має бути!)
ті, хто цінує спорт на витривалість (регбі, футбол тощо) більше, ніж чисто ВВ, не отримають задоволення від цього типу дієти, оскільки показники витривалості страждають суттєво (пробували з 3 людьми).
автору/перекладачу: хороша та детальна стаття, дякую за це.
на мій смак з трохи надто великою похвалою від автора.
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з jackson100 »14 вересня 2009 р. 19:56
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з мошок »14 вересня 2009 р., 19:59
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з мошок »14 вересня 2009 20:04
суто з інтересу. як для вас виглядає еп? скільки калорій ви споживаєте? як часто рекомендується?
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з флоша »14 вересня 2009 20:10
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з чорна швидкість »14 вересня 2009 21:00
швидше ні.
Якщо ви повинні споживати максимум 30-50 г на день і, можливо, також хочете їсти овочі або інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, то це не вийде.
При АД вам не потрібен струс відразу після тренування, оскільки РЕ, який ви з’їдаєте протягом дня, засвоюється довше через високий вміст жиру, а запас РЕ повинен бути досить високим, особливо для АД. лише мої 2 центи.
Re: Анаболічна дієта: спосіб життя
з Arnii87 »14 вересня 2009 21:30
проте деякі зауваження.
Якщо ви можете повірити в книгу "Харчування для силових спортсменів" 2007 року, це не "Анаболічна дієта", а "Дієта Зіг-Зака", для якої, безумовно, буде інша назва. Анаболічна дієта не має справу з цими вуглеводними фазами. Але це також досить важливо.
Серйозною вадою тексту є ось що: "Анаболічна дієта все-таки розроблена для того, щоб зробити організм анаболічно ефективнішим, а це означає, що ви можете одночасно набирати м’язи і втрачати жир".
Неможливо одночасно втратити жир і набрати м’язи. Для накопичення нежирної маси необхідний позитивний азотний баланс, який, у свою чергу, пов’язаний лише з надлишком калорій. Однак для розщеплення жиру ПОВИНЕН досягти дефіциту калорій, що в свою чергу унеможливлює позитивний баланс азоту.
Щодо вищезазначеного допису, можу сказати лише, що якщо у вас буде надлишок калорій під час анаболічної дієти, ви накопичите жиру стільки ж, принаймні, якщо надмірна калорія складається з жирів. Тоді організму найпростіше зберігати його, оскільки жир і зайва енергія ніколи не виділяються. Лише в дні завантаження надлишок калорій зберігається не як жир, а як глікоген, якщо все зроблено правильно. І в цей день ви втрачаєте жир, незважаючи на надлишок калорій, оскільки надлишок енергії, яка потім повинна бути у вигляді вуглеводів, надходить у запаси глікогену. Я думаю, що принцип відносно простий, і ви бачите, що насправді це не анаболічна дієта.
Якщо ви можете з’їсти все, що захочете, у день завантаження, як описано в статті, ви будете накопичувати жир у вихідні, що не в цьому суть. Швидше, має сенс поповнити запаси глікогену. Це найкраще підходить для дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів, і, звичайно, не для шкідливої їжі.