Стаття Здорова вага (надмірна та недостатня вага)
Статті тут, щоб бути в курсі подій
Здорова вага - це здорова вага. На жаль, він занадто часто застарів. Хороше знання причин надмірної ваги може дозволити правильне управління.
Що ми називаємо фітнес-вагою?
Здорова вага відповідає вазі, в якій людина відчуває себе добре як з фізичної, так і з психологічної точки зору. Як такий, його можна асимілювати здорова вага, це визначається як стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.
В ідеалі, це вага її 20-річної, здорової та активної жінки. Звичайно, це функція морфології (кісткової структури та м’язової маси), переважно спадкової, віку та статі.
Підводячи підсумок, саме вага дозволяє рухатися без задишки, що відповідає задовільному образу себе і є стабільним.
А як щодо ІМТ?
L'ІМТ або Індекс маси тіла - це величина, яка визначає повнотілість когось. Він був розроблений для оцінки ризиків, пов'язаних з надмірна вага. Він враховує зріст і масу (ІМТ = висота/маса х маса, висота в см і маса в кг).
Отримане значення дозволяє знаходитись в межах статистичних діапазонів, які еволюціонують від "голоду" до "захворювального ожиріння".
Якщо ми можемо це легко зрозуміти ожиріння і ще більше хворобливе ожиріння віддаляється від стану здоров'я, приналежність до іншої групи не обов'язково є синонімом здорової ваги.
Причини зайвої ваги
Ми можемо звинуватити 4 основні причини: їжа, малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень та кишкова флора.
Сидяча поведінка
Фізична бездіяльність не лише представляє незначну фізичну активність або взагалі не відповідає їй, але відповідає конкретним заняттям, енергетичні витрати яких близькі до решти: перегляд телевізора чи відео, робота на комп’ютері, читання.
Сидячий спосіб життя або фізична бездіяльність вважається основною частиною збільшення ваги.
Ця сидяча поведінка пов’язана із збільшенням ваги також пов’язаною з іншими способами поведінки, такими як вживання їжі, алкоголь, тютюн.
Фізична активність
A фізична активність помірної та регулярної інтенсивності необхідний для збільшення утилізації ліпідів, що містяться в організмі. Останні дослідження вважають, що ця щоденна активність повинна становити від 45 до 60 хвилин. Коротший час, близько 30 хвилин, який часто називають посиланням, дозволяє запобігти серцево-судинним ризикам.
Висока інтенсивність фізичних навантажень матиме однаковий ефект у 2 - 3 рази менше часу, а крім того, значно покращить дихальну здатність тіла.
Їжа
Забуття основних принципів харчування людини, переїдання, комфортна їжа (промислова їжа, готова їжа) та зловживання напоями кавового типу, газованими напоями, алкогольними напоями. призвело до накопичення жиру, відходів та токсинів та поганого травлення, наслідками яких є окрім зайвої ваги, дискомфорт у травленні та дисбаланс, що сприяє так званим цивілізаційним захворюванням (діабет, серцево-судинні захворювання, рак).
Кишкова мікробіота
Менш відома, ця причина, ймовірно, значною мірою пов’язана з тим, що слід назвати епідемією ожиріння.
Мікробіота - це сукупність складних бактеріальних спільнот, характерних для кожної особини. Недавні дослідження показують, що мікробіота ожирілої людини відрізняється від людини, яка не страждає ожирінням.
Отже, робота над здоров’ям кишечника є одним із рішень для боротьби із зайвою вагою.
І худорлявість?
Ми багато говоримо про зайву вагу, але набагато рідше про худорлявість.
Якщо іноді воно підтримується, воно часто є мимовільним і більше не відповідає оптимальній вазі.
Не кажучи вже про проблеми нервової анорексії, поза моїм обсягом тут «недобір ваги» може бути настільки ж важким для усунення, як і надмірна вага.
У цьому випадку адаптована фізична активність може, звичайно, призвести до збільшення м’язів; але цікаво подивитися і на здоров’я кишечника. Дійсно, у разі дисбалансу флори або проблем слизової оболонки засвоєння поживних речовин відбувається неправильно і перешкоджає набору ваги. В останньому випадку часто спостерігається дефіцит мінералів, вітамінів та мікроелементів.
Які рішення?
Знання причин спрощує пошук засобів.
Найчастіше мова йде про реформування власного способу життя.
Практикуйте фізичні навантаження та зменшуйте сидячий спосіб життя
Як ви зрозумієте, займатися помірними фізичними навантаженнями щодня важливо. Окрім зменшення ваги, це стимулюватиме виведення токсинів і приноситиме в організм більше кисню, що сприятиме роботі клітин.
Але практикувати фізичні навантаження без зменшення сидячої поведінки в кінцевому рахунку неефективно. Цього разу мова йде про зменшення кількості годин, проведених сидячи і більш-менш нерухомих. Пересування пішки, підйом по сходах, садівництво чи саморобка, прибирання, виконання релаксаційних та дихальних вправ. існує довгий перелік професій, що не осідають!
Їжа
Первинна, але не унікальна причина. Пошук дієти, яка відповідає біології та повсякденній діяльності людини, гарантує повернення до здорової ваги.
Що ми називаємо їжею людини?
Розвиток інтенсивного сільського господарства та агропродовольчої промисловості кардинально змінив спосіб життя та харчові звички:
- зменшено споживання фруктів та овочів, бобових та цільних зерен
- зменшено споживання нерафінованих масел, багатих якісними жирними кислотами
- збільшене споживання солодких та солоних продуктів
- збільшене споживання м’яса, особливо червоного м’яса
- збільшене споживання молочних продуктів
Однак наш організм не встиг адаптуватися до перетворень сучасної їжі: рафінації, добавок, способів приготування.
Тому їжа, піклуючись про своє здоров’я, вимагає усвідомлення того, що ми їмо: ми є тим, що вкладаємо в своє тіло!
Отже, ви можете ввести якісні поживні речовини, якомога менше оброблені, беручи до уваги наші справжні потреби: фрукти та овочі, мало м’яса, напівцільні або цільні зерна, якщо ми можемо їх підтримати (рис, макарони, хліб.), перші олії холодного віджиму органічної якості, щоб уникнути жиророзчинних пестицидів.
Нарешті, для підтримки якості їжі необхідно віддавати перевагу щадним методам приготування їжі: на пару, тагін, при низькій температурі. І з’їсти ситу і не без того (нескінченно?).
Здоров’я кишечника
Якщо харчову реформу може супроводжувати медичний працівник, лише останній може оцінити ознаки, що виникають внаслідок розладу, пов’язаного з мікробіотою кишечника.
На закінчення, відновлення вашої здорової ваги вимагає обізнаності та індивідуальної відповідальності, навіть зусиль.!
Джерела:
Oppert Jean-Michel - Nutrtion Service Pierre and Marie Curie University - Малорухливий спосіб життя та ожиріння
Доктор Дж. Прувост - відділення спортивної медицини Університетська лікарня Марселя - Баромет