Стаття - Зупинимо міфи про білки та жінок! IdealFit
Ліндсі Метьюз
Редактор/Опубліковано 08.02.2018 12:00:23
Поділіться цією сторінкою
Зупинимо міфи про білок та жінок
Гаразд, дами, будьте чесними, скільки з вас вагаються, коли вам кажуть їсти більше та інше? Це те, що я думав. Як жінки, ми хочемо залишатись в тонусі та худорлявими, і ми змушені вірити, що споживання більше всього може зробити нас товстими. Хіба нас не навчили, що худнути салат - це наш найкращий друг?
Більшість міфів про білки засновані на цьому помилковому переконанні, що дієта жінки повинна обертатися навколо скорочення калорій, поки не залишиться небагато. Але існує ще більше міфів про білок. Ми розвінчаємо найпостійніші міфи про білки, щоб допомогти вам розв’язати реальне від хибного.
Міф №1: Білок змусить мене набрати занадто багато
Безумовно, найбільший міф про білок та жінок полягає в тому, що він швидко змусить вас схуднути і буде схожий на Арнольда Шварценеггера близько 1970 року! Дозвольте сказати вам дівчата, це НЕПРАВИЛЬНО. Якщо додати більше білка до свого раціону, ви не будете виглядати чоловіком. Те, що чоловіки, які бодібілдери люблять білок, не означає, що білок змусить вас стати ним.!
Білок не тільки для чоловіків, чоловіків і жінок метаболізує білок однаково, але ми маємо різний склад тіла. Білок - це макроелемент, необхідний кожному для побудови та підтримання сухості м’язів. А м’язи м’язів - це те, що робить тіло гладким, підтягнутим і жіночним, оскільки жінки не набирають м’язову масу, як чоловіки.
Єдине, що може змусити жінку почати виглядати як чоловік - це прийом чоловічих гормонів, а білок їх не містить.!
Як я вже говорив, вживання більшої кількості білка сприяє формуванню та підтримці м’язів, стабілізує рівень цукру в крові, допомагає не відчувати спокуси вживати шкідливу для свого харчування їжу і навіть допомагає відновитись після тренувань.
Міф №2: Білок дасть мені остеопороз
Я бачив це нещодавно в Інтернеті. Остеопороз, ослаблення кісток, турбує більшість жінок із віком. Адже жінки, які перенесли менопаузу, найбільш сприйнятливі до цього захворювання. На щастя, отримання достатньої кількості кальцію та виконання вправ з обтяженнями, таких як силові тренування або пробіжки, можуть запобігти цьому.
Побоювання щодо білка та остеопорозу полягає в тому, що білок може якимось чином розчинити кальцій у кістках і, таким чином, збільшити ризик остеопорозу. Подейкують, що білок підвищує кислотність організму, що змушує організм збирати кальцій з кісток, щоб нейтралізувати цю кислоту. Це міф! У будь-якому випадку, кальцій зміцнює все ваше тіло, особливо м’язи, а також кістки.
При прийомі занадто великої кількості білка не виявляється негативних наслідків, ніхто навіть не може визначити, наскільки «надмірним» є споживання. Якщо ваше тіло отримує занадто багато, все, що йому потрібно, - це перестати його поглинати.
Поки ми говоримо про тему остеопорозу, жінки повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість кальцію та вітаміну D, щоб запобігти їм. Білкова добавка для жінок, така як білок IdealLean, доповнена кальцієм і вітаміном D для підтримки жіночих кісток і тіла ...
Очевидно, білок не може нам нашкодити ... Але як саме він може нам допомогти? Навіщо нам це потрібно, і в яких кількостях ми повинні його споживати щодня? Побачимо відразу.
Міф №3: Білок походить лише з м’яса
Це одна з основних причин того, що жінки не отримують достатньої кількості білка. Білок походить лише від м’яса, і все ж ми всі читали ці статті, в яких закликаємо скоротити м’ясо, чи не так? Ну… наполовину правда. Це правда, що надмірне споживання м’яса, особливо червоного, може негативно позначитися на здоров’ї.
Але неправда, що білок походить лише з м’яса. Це правда, що коли мова заходить про джерела білка в супермаркетах, м’ясо, морепродукти та молочні продукти містять більше білка, ніж інші продукти. На щастя, існують вегетаріанські джерела білка: боби, сочевиця, лобода, насіння чіа, а більшість горіхів містять багато білка. Однак ці джерела також містять жири та вуглеводи, які, можливо, вам не доведеться додавати до свого звичайного раціону.
То яке найкраще джерело білка? Ви знайдете багато суперечливих думок з цього приводу, але найменш калорійним, найлегшим для засвоєння та найбільш концентрованим джерелом білка є, мабуть, білкова добавка, така як білок IdealLean. Такий ізолят молочного білка засвоюється швидко і додає відносно мало до загального споживання калорій. Не потрібно додавати більше м’яса у свій раціон, щоб отримувати більше білка!
Міф No4: надмірна кількість білка шкідлива для вас
Так, технічно можливо споживати занадто багато білка. Під цим я маю на увазі, що ваше тіло може щодня метаболізувати лише певну кількість білка для відновлення м’язів, нарощування м’язів та підтримки вашого здоров’я. Як і вітаміни, ваш організм не може засвоювати, використовувати або зберігати необмежену кількість білка. (Чому це не стосується і жирів?! Занадто несправедливо.)
Отже, що відбувається з вітамінами, які не потрібні вашому організму? Ваше тіло їх усуває, не використовуючи, що є нешкідливим процесом. А що відбувається, коли ваше тіло отримує більше білка, ніж воно може засвоїти? Ну, те саме! Нічого негативного не було доведено, коли ви вживаєте більше білка, ніж слід. Існує навіть не визначена гранична кількість.
Лікар, проконсультований щодо статті на цю тему в Muscle & Fitness, сказав: "Незважаючи на часто висловлюване занепокоєння згубними наслідками високого споживання білка, немає жодних доказів того, що споживання білка матиме якісь наслідки. Негативний вплив на здорових людей" Суми, призначені для досягнення такого висновку, були набагато вищими, ніж рекомендовані щоденні суми.
Так що так, можна споживати занадто багато білка. Але чи це те, про що вам потрібно турбуватися? Звичайно, ні. Ви набагато частіше отримуєте занадто мало білка, ніж занадто багато!