Стегна НЕ стоншуються з обтяженнями
Хоча коли ми застряємо, місцями, де знахідка ставиться першою, є живіт, стегна, стегна, коли ми худнемо, порядок вже не той: обличчя, руки, живіт, стегна, коліна, ноги. Це несправедливо, але має бути; організм кожної жінки зберігає види і чинить опір! Не гнівайтесь на нього.
Знаючи ці речі, марно кидатися у довгі, хаотичні та болісні набори вправ на стегна в надії, що ми зменшимо їх окружність.
Тонізуючи, збільшуючи м’язову масу за допомогою вправ, це можна робити ізольовано, на групах м’язів, втрата ваги - ні!
Схуднення робиться поступово і зверху вниз
Починаючи процес витончення стегон, майте це на увазі що ви повинні мати принаймні 2-3 заняття на тиждень аеробних тренувань, що виконуються при 60-80% від максимального пульсу (Ви можете випробувати себе, намагаючись говорити під час зусиль, не маючи притомності): аеробіка, зумба, біг, Taebo, Kangoo Jumps, скандинавська ходьба або тривалі прогулянки для тих, чиї середні зусилля не рекомендуються.
Націлюючись на нижню частину тіла, Я б не пропонував тренування в плаванні або на велосипеді, які можуть розвивати або сідниці, або передню частину стегна (квадрицепс) - і це не те, що ви хочете на першій фазі витончення, чи не так? Або, якщо у вас вже є велосипед вдома, не заряджайте! Використовуйте першу передачу, постійно крутячи педалі, щоб не відчувати, що найбільшою мірою працює передня частина стегна (квадрицепс)
Наради опору повинні супроводжуватися фітнес-вправами кардіотипу, виходячи з ваги вашої власної маси тіла, без додаткових ваг, які нічого не роблять, окрім збільшення м’язової маси.
Коли час не дозволяє, йдіть на компроміс: 40 хвилин тренувань на опір, 15-20 хвилин динамічних вправ. Залежно від результатів ви можете переглянути пропорцію.
Зрештою, я знаю, що залишається незрозумілим одне - до тих пір, поки ви стоншите відбивні. Однак я не хочу вас розчаровувати нереально сподіватися, що раніше року ви зможете досягти бажаного результату в умовах строгих, постійних тренувань, бажано під керівництвом кваліфікованого інструктора, та низькокалорійної дієти. Запевняю вас, що результат буде здоровим і тривалим.
Мій чоловік, відвідуючи розмову з сусідом, зацікавленим у тому, як і наскільки я схудла, згодом отримав таке зауваження: "Не кажіть, що вам знадобилося майже півтора року, щоб дійти до теперішньої форми, що ви їх лякаєте".
Я не хочу вас лякати, а лише дивитись на ваші зусилля з упевненістю і терпінням; і, особливо, не здавайтеся на півдорозі після того, як ви пройшли найскладнішу частину.
Увага, це вулиця з одностороннім рухом!