Стегна, сідниці, спина 5 вправ, які потрібно робити вдома за допомогою еластичної Current Woman The MAG
Цей аксесуар, який так само легко зберігати, як і використовувати, ідеально підходить для регулярних тренувань вдома та малювання гарного гармонійного силуету !
Exo # 1: Ринкові присідання. тонізувати стегна
Стоячи, резинка в середині стегна, у присіданні: сідниці далеко позаду, спина рівна, плечі опущені, прес зайнятий. Зробіть 2 кроки праворуч, потім 2 кроки ліворуч. Протягом 1 хвилини.
Exo n ° 2: Підняття ніг. для зміцнення попереку
На четвереньках - гумка в середині стегна. Руки під плечима, коліна під стегнами. Підніміть одну ногу на одній лінії з бюстом, зігнувши коліно на 90 °. Підніміть і опустіть ногу, 8 разів. Потім виконайте іншу ногу.
Exo n ° 3: Зовнішні зазори. працювати на балансі
Притулившись до стіни, покладіть гумку на щиколотки. Злегка зігнувши ґрунтову ногу, а іншою ногою згинайте стопу, б'єте в бік. 8 разів, з кожного боку.
Exo n ° 4: Басейнові дослідження. формувати сідниці
На килимку, еластичному в середині стегна, ноги на ширині стегон, міцно закріплені в землі. Візьміть опору на п’ятах, зніміть сідниці і відкрийте коліна, закрийте їх і опустіть сідниці. Зробити 8 разів.
Екзо № 5: Викрадення… для здійснення задньої ширини
Лежачи на килимку, спираючись на лікоть, гумка в середині стегна. Зігніть обидві ноги, ноги разом. Підніміть п’яти від землі разом і відкрийте верхнє коліно, а потім закрийте. Робити по 8 разів з кожного боку.
Думка експерта щодо оптимізації сеансу за допомогою смуги опору
"Саморости, як танцівниця"
Ця процедура виконується за допомогою гумок. Є комплекти з декількома резисторами, які дозволяють прогресувати потроху. У всіх позах пам’ятайте рости як танцівниця, зачіпайте центр тіла, щільно стискайте сідниці та видихніть під час зусиль.