Степ-аеробіка - Даніела Мілітару
Персональний тренер Бухарест
Аеробний крок - це ще одна форма аеробної гімнастики, яка додає крім цього прямокутну платформу змінної висоти 8-20 см, на якій ви піднімаєтесь і спускаєтесь у ритмі музики.
Музика, яка використовується, зазвичай має частоту від 120 до 130 уд./Хв. Ця частота не вибирається випадково, вона перегукується із серцебиттям аеробного гімнаста, стимулюючи його рухи та виконуючи їх у ритмі музики, створюючи гарний настрій та розумову релаксацію. Використовуються кроки, адаптовані з класичної аеробної гімнастики: базовий крок, ходьба вперед, V-крок, L-крок, пунктирний крок, крок коліна або верхнього коліна, крок сидячи п’ят, крос крок та більш досконалі форми кроків такі танці, як мамбо степ, ча-ча, повороти тощо. Їх можна виконати, повторюючи їх у довільному порядку, або можна виконати у серії 8 повторень одного і того ж кроку, складаючи повний набір з 32. Ці цифри теж не випадкові, число дається 8 ударами кожної музичної фрази. та 4 музичні фрази на 8 тактів складають 32-тактний музичний блок. Ця комбінація кроків виконується на цьому музичному блоці, в результаті чого хореографія повторюється кілька разів залежно від часу, відведеного на цю частину тренування, або апетиту, а також фізичної витривалості аеробного крокового танцю практикуючих.
Аеробний крок приносить ряд переваг як для фізичного, так і для психічного стану, таких як:
- набагато інтенсивніше спалювання жиру за рахунок високого споживання калорій;
- тонус м’язів ніг, сідничних м’язів та області живота;
- витончення жирового шару та боротьба з целюлітом за рахунок поліпшення кровообігу та лімфообігу в ногах, сідницях, стегнах та животі;
- розвиток м’язової маси, що в свою чергу допоможе зміцнити суглоби та зменшити тиск на них;
- поліпшення діяльності серцево-дихальної системи з усіма перевагами, що приносять здоров’ю серця і легенів та підвищення стійкості до фізичних зусиль;
- зменшення стресу, боротьба з безсонням, вигнання смутку та підвищення впевненості в собі;
- поліпшення статевого життя;
- відновлення та підтримка рухливості та рівноваги;
- відновлення після травм;
- легке схуднення без психічного тиску, створеного іншими методами схуднення;
- підтримка м’язового тонусу під час вагітності.
Рекомендується займатися аеробними кроками на тренувальних заняттях близько години 3-4 рази на тиждень на заняттях, організованих та проведених інструктором у тренажерному залі або вдома, якщо це дозволяє нам простір та середовище.
Якщо ви хочете займатися «аеробним кроком» за сприяння тренера, я чекаю, коли ви разом складете програму тренувань. Якщо ви хочете стати тренером “STEP AEROBIC”, я також чекаю, коли ви зв’яжетеся зі мною, щоб записатися на курс, організований ABC FITNESS SCHOOL - школою, де ви зможете навчатись інструктором, якщо хочете продовжити цю кар’єру. Якщо ви задоволені відвідувачами інформації, розміщеної на моїй сторінці, не забудьте залишити електронну адресу, де ви зможете отримати свій ваучер на знижку 10%.