Степ-аеробіка; ЕФЕКТИВНЕ ефективне кардіотренування; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при

Аеробний крок - ефективне та веселе кардіотренування

Аеробний крок - це цікавий спосіб підвищити витривалість, а також зменшити зайві кілограми. Кроковий тренінг - це групове заняття, пристосоване для всіх людей різного віку та будь-якого фізичного стану. Насправді аеробний крок - це не що інше, як кардіотренування, що складається з основних етапів, стилізованих під хореографію, пристосовану для всіх учасників.

Покроковий урок містить динамічні вправи, які характеризуються підняттям і спусканням по сходинці в ритмі музики. Етапний сеанс починається з легкої розминки, яка закінчується невеликим активним розтягуванням. Далі йде основна частина уроку, в якому викладач

викладає хореографічні блоки «крок за кроком», не перериваючи ритм. Після того, як хореографія вивчена, вона буде повторюватися якомога більше разів, щоб тренування мала бажаний кардіоефект. Періоди відновлення та розтягування є дуже важливим елементом. Інтенсивність поступово зменшують, а вправи на розтяжку закінчують крок.

Характеристики крокового навчання такі:

виконання аеробних тренувань із середньо-високою інтенсивністю
змінюючи інтенсивність, піднімаючи сходинку на більшу висоту
досягнення ідеально збалансованої програми
застосовуючи тренування з простими кроками та рівномірними повтореннями

Завданнями тренінгу є:

поліпшення функціональних можливостей серцево-судинної системи
поліпшення фізичного стану нижніх кінцівок
розвиток координації та ємності пам’яті

Дуже важливо підтримувати правильну поставу під час вправи: плечі розслаблені, а бюст вирівняний з рештою тіла. Підйом на сходинку здійснюється природним шляхом, не наступаючи на неї, і вся поверхня підошви стопи буде впиратися всередину платформи. Музика є другим інструктором і виконує роль стимулювання учасників класу.

Основним кроком у кроці є підняття коліна. У цьому русі беруть участь м’язи стегон, сідниць, а також живота. Техніка кроку проста і виконується наступним чином: ступіть правою ногою на платформу і підніміть ліве коліно до грудей, тримаючи спину прямою. По черзі піднімайтеся лівою ногою і піднімайте праве коліно до грудей.

Ви можете дізнатись більше технік, якщо ходите в спортзал. Тож візьміть своє обладнання та запишіться на заняття степ-аеробіка - Ви точно не пошкодуєте.